Jei gyvenate su nerimo ar depresija, kelionė į parduotuvę paprastai gali jus pakenkti. Bet pabandykite šiek tiek pakeisti savo mąstymą. Ką jūs įtraukėte į savo krepšelį, iš tiesų galite pagerinti psichinę sveikatą. Nenuvertinkite to, ką jūs įtraukiate į plokštelę, kad padidintumėte savo nuotaiką!
Jūs jau žinote, kad dieta yra pilnas daržovių ir vaisių, o ne riebūs, kepami daiktai yra svarbūs. Jums nereikia sustoti ten. Įtraukite šiuos septynis elementus į netikėtą, nuotaikos didinimo potencialą į savo pirkinių sąrašą.
1. Raudonas vynas
Štai dar vienas pasiteisinimas gerti širdies sveiką merlotą. Australijos tyrimas parodė, kad žmonės, serganti dideliu depresija, kurie sekė sveiką mitybą, parodė žymiai pagerėjusį jų depresijos simptomus. Be to, kad valgyti visą grūdų, daržovių, liesos mėsos ir vaisių mitybą, dieta buvo vartojama iki dviejų stiklinių raudono vyno kasdien valgant. Vidutinė suma yra pagrindinė. Pernelyg didelis alkoholio kiekis padidina depresijos simptomus.
2. Riebalai, riebalai ir daugiau riebalų
Niekada neleiskite tuos kiaušinius praleisti vakariene! Tai gali pasirodyti keista, bet riebalai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Tai ypač svarbu palaikyti psichinę sveikatą. Dietos, kurių sudėtyje yra sveikų riebalų iš kiaušinių trynių ir ne daugiau kaip 3 valgomieji šaukštai alyvuogių aliejaus dieną, buvo susijusios su sumažėjusiu nerimo ir depresijos dažniu.
3. Bekonas
Nėra jokios priežasties atsisakyti šoninės. Maisto produktai, pavyzdžiui, bekonai, turintys daug amino rūgščių, yra susiję su depresijos ir nerimo sutrikimu. Jie konvertuojami į smegenyse esančius neurotransmiterius, kurie keičia depresijos signalus. Aukšto baltymų maisto produktai yra amino rūgščių, kad kiekvienas turi išlaikyti sveiką smegenis ir kūną. Tiesiog mėgaukitės jais švelniai.
4. Saldžios bulvės
Gali būti, kad jūsų dietoje esantis glitimas yra susijęs su psichine sveikata. Teorija yra tai, kad glegeno žala jūsų virškinimo sistemoje leidžia medžiagoms išsilieti iš skrandžio ir migruoti prie smegenų, o kai kurios iš jų gali vadinti depresiją. Geriamoji dieta be glitimo yra svarbi asmenims, sergantiems Celiakija, ir gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Maisto produktai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, kiaušiniai, ryžiai, vaisiai, daržovės ir pupelės, natūraliai nėra glitimo ir puikūs mitybos šaltiniai.
5. Turkija
Štai priežastis Padėkos vakarienė priverčia mus taip laimingai ir mieguisti. Garsus "maisto komas"? Tridopofanas, rastas Turkijoje, iš tikrųjų yra serotonino pirmtakas smegenyse. Kai valgysite triptofaną, jis bus konvertuojamas į serotoniną smegenyse. Žemas serotonino kiekis yra susijęs su depresija ir savižudybe. Tyrimai parodė, kad vartojant triptofaną tuščiame pilve gali papildyti ir atkurti serotonino koncentraciją smegenyse.
6. Angliavandeniai
Taip, pirmiausia girdėjote čia: angliavandeniai nėra blogi. Jūsų kūnui ir smegenims reikia funkcijų angliavandenių. Manoma, kad dietos, kurioms yra mažai angliavandenių, yra susijusios su depresijos simptomais. Nevairuokite nuo angliavandenių, bet pasirinkite angliavandenius, kurie turi mažą glikemijos indeksą arba yra daug skaidulų, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, pupelių ir obuolių. Jie nepadės tave sugesti.
7. Kava
Geros naujienos kavos mėgėjams! Mažas dopamino kiekis smegenyse yra susijęs su depresija, o kofeinas gali padėti didinti dopaminą, kuris gali padėti apsaugoti nuo nerimo ir depresijos simptomų. Kofeinas iš tikrųjų padidina smegenų budrumą dopamino signalams. Kaip ir mūsų ryto puodelis java, kofeinas suteikia mums pagalbą rankoms laimės. Tačiau būkite atsargūs ir išmokėkite atkreipti dėmesį į savo kūną. Kai kurie žmonės mano, kad per daug kofeino vartojimas gali sustiprinti nerimo simptomus.
"Chaunie Brusie" yra registruotoji slaugytoja, turinti patirties kritinei globai, ilgalaikei globai ir darbo bei gimdymo slaugai. Ji gyvena Mičigane su savo šeima ir mėgsta keliauti, skaityti, rašyti ir kalbėtis su savo keturiais jaunais vaikais. Ji mielai valo vakarienę kiekvieną naktį, nes jos vyras yra pasakiškas virėjas ir ji vieną kartą garsiai sugadino šaldytą picą. Ji dienoraščius apie motinystę, laisvai samdomų vertėjų raštu ir gyvenimą nehttp://chauniebrusie.com/.��
