Taip atsitinka. Darbo renginys. Vakarienė su partnerio šeima. Draugas prašo jus būti paskutinė minutė plius viena. Visi turime eiti į renginius, kur mes nieko nežinome.
Esant socialinio nerimo asmeniui, galiu apibendrinti savo mintis ir jausmus vienu paprastu žodžiu:
? ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH !?
Tai panašu į klausimą, ar tas žmogus, kuris bijo aukštumų, iššokti iš lėktuvo!
Pirmą kartą lankydavau vakarėlyje su savo vyru, vienintelis būdas leisti jam palikti savo pusę, kai jam reikėjo tualeto. Ir net tada aš daviau jam kiškio akis! Aš tikriausiai būtume su juo nuvykęs, ar tai man neatrodė kaip bunny katilas! Jei tik jie žinotų - tai nebuvo savidybiškumas, tai buvo nerimas.
Per daugelį metų aš sutiko, kad tai buvo kažkas, ko man reikia valdyti. Kaip rašytojas, dažnai kviečiamas į renginius, todėl nenorėjau jų išjungti. Man reikia kalbėti demonas.
Taigi, čia yra mano geriausio išgyvenimo patarimų, kaip elgtis su socialiniais įvykiais, jei turite socialinį nerimą:
1. Būkite sąžiningi
Jei įmanoma, atidarykite savo nerimą prieš priimančiojo, draugo ar asmenį, kuris jus pakvietė. Nieko nėra dramatiško ar viršaus. Tiesiog paprastas tekstas arba el. Laiškas, kuriame paaiškinama, kad socialinių situacijų metu jums kyla nerimas.
Tai iš karto sulašins minėtą asmenį ant jūsų pusės ir pakels svorį nuo pečių.
2. Iš anksto parengkite savo aprangą
Pasirinkite, ko ketinate nešioti bent vieną dieną iš anksto. Tai turėtų būti kažkas, dėl kurio galite jaustis pasitikintis ir patogu.
O, ir rimtai, dabar ne laikas eksperimentuoti su nauja šukuosenos ar makiažo išvaizda. Pasitikėk manimi. Netikėtai išaugęs, nes Dracula nuotaka daro ne gerą įspūdį!
3. Būkite malonus sau
Kelionė į renginį yra tada, kai jūsų nervai iš tikrųjų pradeda stengtis. Taigi, iš anksto pabandykite tai priminti save, kaip drąsus esate. Primenate, kad ilgainiui ši patirtis padės pagerinti jūsų socialinį nerimą.
4. Atkreipkite dėmesį į save
Be to, ten visada man padeda atsikratyti dėmesio ir atkreipti dėmesį į rankas. Pvz., Aš neseniai vėl tapo apsėstas "Angry Birds". Niekas nekelia savo proto nuo mano nerimo, kaip žudyti tuos juokusius žalias piggijas!
5. Pasikalbėkite su žmonėmis
Žinau, šis skamba ypač nerimą! Ypač tada, kai viskas, ko nori padaryti, yra paslėpti kampe ar tualetuose.
Iš pradžių aš maniau, kad artėja žmonėms, man būtų neįmanoma: tai veidų jūra, kurios nepripažįstu, visi giliai kalbant. Aš niekada negalėčiau tikėtis, kad bus priimtas. Tačiau neseniai aš pradėjau bandyti šią taktiką ir rezultatai buvo labai teigiami.
Pasivaikščioti dviem ar trimis žmonėmis ir būti sąžiningi: "Aš taip apgailestauju, kad pertraukiau, tiesiog aš čia nieko nežinau ir man buvo įdomu, ar galėčiau prisijungti prie jūsų pokalbio? Tai bauginantis, bet pabandykite prisiminti, kad žmonės yra? gerai, žmogus!
Empatija yra stiprus jausmas, ir jei jie nėra visiškai ištvermingi - tokiu atveju jums geriau ne kalbėti su jais - tada jie bus malonu su tavimi priimti.
Ši technika šiais metais dirbo 89 proc. Laiko. Taip, man patinka statistika. Paskutinį kartą bandžiau tai, mergaitė atvirai pripažino: "Aš taip džiaugiuosi, kad jūs sakėte, kad aš nieko nepažįstu nei!"
6. Atsarginkite
Mano gyvenime yra keletas atrinktų žmonių, kurių aš žinau, kad galiu teksto, jei man reikia paskatinimo. Pavyzdžiui, aš parašysiu savo geriausią draugą ir pasakysiu: "Aš esu vakarėlyje, o aš esu laisvas." Pasakyk man tris puikius dalykus apie save.�
Ji paprastai reaguoja su kažkuo panašaus? Jūs esate drąsus, spalvingas ir kruvinas linksmas. Kas nenorėtų kalbėti su tavimi? Jūs nustebsite, kiek teigiamų teiginių tikrai gali padėti.
Tau pavyko!
Kai paliksite ir sugrįšite į namus, įsitikinkite, kad suteikėte sau simbolinę pėdą ant nugaros. Tu padarai kažką, kas jaudina nerimą, tačiau tu neleidai jam sustabdyti.
Tai kažkas didžiuotis.
Claire Eastham yra apdovanojimų pelnęs tinklaraštininkas ir bestseleris "All We Mad Here" autorius. Apsilankykite jos tinklalapyje arba susisiekite su jais "Twitter".
