Įprastų fizinių pratimų privalumai negali būti pervertinti. Pratimai gali sumažinti jūsų vėžio ir širdies ligų riziką. Jis taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti infekcijų riziką. Pratimai ypač svarbūs, jei turite didžiąją depresijos sutrikimą (MDD).
MDD arba klinikinė depresija yra dažna liga. Maždaug 16 milijonų suaugusiųjų JAV kasmet patiria didžiulę depresiją, sako Nacionalinis psichikos ligos aljansas. Visiems būdingi depresijos simptomai, tačiau paprastai jie apima:
- nuolatinis liūdesys
- nerimas
- prasta koncentracija
- keisti apetitą
- beviltiškumo jausmai
- žemas savigarba
Antidepresantai, konsultacijos ir kitos gydymo priemonės yra veiksmingi gydymo būdai, tačiau taip pat svarbu keisti gyvenimo būdą.
Pradedant pratimą įprotis gali turėti didžiulį teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Žinoma, sunku pradėti treniruotes, kai jaučiatės. Nepaisant to, jei vartojate kūdikio žingsnius su paprasta veikla ir pamažu padidinate savo intensyvumą, galite pastebėti, kad jūsų būklė pagerėjo.
Štai keletas MDD pranašumų:
1. Tai skatina chemines medžiagas jūsų smegenyse
Pratimai dažnai yra "natūralus antidepresantas"? dėl savo gebėjimo padidinti tam tikrų smegenų cheminių medžiagų gamybą.
Kai užsiimate fizine veikla, jūsų smegenys reaguoja didindami endorfinų gamybą. Endorfinai yra smegenų chemikalai, kurie padeda sumažinti skausmą. Jie taip pat skatina laimingesnę nuotaiką ir padeda įveikti stresą. Taigi, kuo daugiau sportuosite, tuo aukštesnis jūsų endorfinų lygis.
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali stimuliuoti smegenų dopamino ir serotonino gamybą. Tai yra neurotransmiteriai, kurie veikia nuotaiką. Žemas šių cheminių medžiagų kiekis yra susijęs su depresija ir nerimo. Galite pakelti savo lygius nedideliu aktyvumu.
2. Jis pagerina jūsų elgesį su nerimo
Reguliarus mankštas taip pat padeda nerimo. Pratimai ne tik padidina dopamino ir serotonino kiekį, bet ir sukelia fiziologinį atsaką, panašų į nerimą.
Nerimas gali sukelti padidėjusį širdies ritmą, prakaitavimą ir sunkų kvėpavimą. Pratimai sukelia beveik identišką atsakymą. Atsižvelgiant į tai, reguliarūs fiziniai pratimai gali išmokyti jūsų kūną, kaip valdyti stresines situacijas.
Jei jis lieka nekontroliuojamas, minėtas atsakas dėl nerimo gali sukelti panikos priepuolį. Pasak Amerikos psichologinės asociacijos, tačiau kai jūsų organizmas naudojamasi šiuo atsakymu dėl reguliaraus fizinio aktyvumo, jis pradeda šį atsakymą susieti su saugumu, o ne pavojumi. Dėl streso įvykio bus lengviau išlikti rami.
3. Jis pašalina jūsų problemas
Jei turite MDD, galite apsimesti kiekvienu neigiamu jūsų gyvenimo aspektu. Tai apima pernelyg paviršutiniškas vakarinių klaidų ir nerimas dėl problemų, kurios niekada neįvyks.
Tik jūsų smegenys turi galimybę susikoncentruoti į vieną mintis vienu metu. Jei jaučiatės žemyn ir reikia perorientuoti savo mintis, pratimai gali pakeisti neigiamą nuotaiką ir atsikratyti jūsų problemų. Pasibaigus treniruotės sezonui, jūs atsipalaidavote ir pakraunate.
4. Kai atrodo geriau, jaučiatės geriau
Pradedant pratimų įpročius, galite pakeisti savo protinę išvaizdą, tačiau tai nėra vienintelis dalykas, kurį jis keičiasi. Pratimai taip pat sukelia fizinius pokyčius jūsų kūne. Veikla gali padėti jums prarasti perteklių, sukurti raumenų tonusą ir pagerinti bendrą fizinę išvaizdą. Ir ar jūs suprantate, ar ne, šie pokyčiai jūsų kūne gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai. Pagerinus savęs vaizdą, galite jaustis stipresni ir labiau pasitikintys savimi ir kelia savigarbą.
Kaip naudotis siekiant pagerinti MDD
Pratimų plano pradžia nereikalauja daug laiko. Priešingai nei tu gali galvoti, naudojant pratimą kaip natūralų antidepresantą kiekviena diena nereikalauja valandų fizinio aktyvumo. Tai užtruks tik nedideliu aktyvumu, pastebiu skirtumą jūsų mąstysenoje ir požiūriu.
Jei po kurio laiko nedirbote, pradėkite lėtai, kad nesusižeistumėte. Pradėkite nuo 10 minučių per dieną ir pamažu trunkite iki 30 minučių kiekvieną dieną arba mažiausiai penkias dienas per savaitę. Veiksmingi pratimai apima vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą, aerobiką ar sportą.
Štai keletas paprastų patarimų, kaip su MDD judėti:
1. Suskirstykite treniruotes į 10 minučių sesijas
Jei neturite laiko treniruotis 30 minučių per dieną, treniruojate 10 minučių blokus tris kartus per dieną. Praleiskite 10 minučių aktyvumo ryte prieš darbą, 10 minučių eikite pietų pertraukėlėje ir paskui treniruokite 10 minučių po vakarienės.
2. Gaukite pratybų draugą
Darbas su draugu ar giminaičiu yra efektyvus, nes jūs tampa atskaitingas kitam asmeniui. Pratybų draugas gali motyvuoti jus laikytis įprastos tvarkos. Kartu galite paskatinti vieni kitus.
3. Raskite įdomių renginių
Nėra jokios taisyklės, pagal kurią norėtumėte numesti svorį ar pagerinti psichinę sveikatą, turite imtis aerobikos klasės. Tol, kol degate kalorijas ir esate aktyvus, esate teisingame kelyje. Taigi, jei atlikus treniruotės vaizdo įrašą nepadėsite, praleiskite 30 minučių prakaitavimą į įdomus veiksmus. Tokiu būdu fizinis krūvis nejaučia riebalų.
Ištrauka
Pratimai gali teigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Nesvarbu, ar esate antidepresantų ar naudojate kitokį MDD gydymą, niekada nesumažinkite reguliaraus fizinio aktyvumo svarbos. Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami naudotis pratimais.
