Kada nors atsibunda ryte ir norėčiau, kad jums laukia tavęs skanus maistingas pusryčiai? (Ar mes visi ne?) Laimei, vienos nakties avižos idealiai tinka ne rytui? jumyse. Šio valgio grožis, taip pat vadinamas šaldytuvo avižinių dribsnių arba be kočių košės, yra tai, kad jis yra labai lengvas, skanus ir įvairiapusiškas, kaip to nori! Ir tik 10 minučių pasirengimo laiko įsipareigojimas, jūs tikrai neturi pasiteisinimo praleisti pusryčiai jau nebėra.
Viskas, ko jums reikia pradėti, yra keli masoniniai indai, avižiniai dribsniai, vaisiai, riešutai, sėklos ir mėgstamos prieskoniai. Gerai, pakankamai kalbėk - paimkime viryklę ".
Magiški Mascarpone ir Fig Overnight Avižos
Vaizdo šaltinis: Marisa ZeppieriPradėk baigti: 10 minučių
Porcijos: 1 stiklainis
Turkijos figos, kraujo apelsinas, pistacijos ir jogurtas ne tik sukuria unikalų skonio derinį, bet ir aprūpina baltymu, skaidulomis ir vitaminu C. Grietinėlė, saldaus mascarpone sūrio, įpilamo prieš pat valgymą, virsta šio recepto, kuris tikrai taps šeima mėgstamiausia.
Ingridientai
- 3 Turkijos figos, smulkiai supjaustytos, su 2 arba 3 griežinėliais, skirtais papildymui
- 1 valgomasis šaukštas švieži, išspausti kraujo apelsinų sultys
- 1/2 mažo kraujo oranžinės spalvos, supjaustytos smulkiais gabalėliais, kai kurie yra rezervuoti dribsniui
- 1/2 šaukštai. smulkiai tarkuoto kraujo oranžinė žvilgsnis
- 1 puodelis senamadiškas avižinių dribsnių
- 1 puodelio pieno pakaitalas pagal savo pasirinkimą
- 3 šaukštai vanilės jogurtas ar jogurto pakaitalas (aš naudoju SILK)
- 2 brūkšniai cinamono
- saujelė pistacijų, susmulkinta, su pusiau rezervuota virti
- 1 šaukštelis kolageno milteliai (naudoju papildomą maistą)
- 1 šaukštas šaukštas. Mascarpone sūris
Nurodymai
- Įdėkite avižą į 1-pintą masono stiklinę. Uždenkite jogurtu, tada pridėkite figų gabaliukus ir kraujo apelsinų gabaliukus.
- Įtraukite sultys, dumbliai, cinamonas, smulkintos pistacijos ir kolageno milteliai. Į viršų su jūsų pasirinktu pieno pakaitalu.
- Uždenkite sandariai ir gerai suplakite, kol visi ingredientai sumaišomi, o avižos yra pripildytos skysčiu. Jei pageidaujate, prieš dengdami dangčiu galite sumaišyti ingredientus. Įsitikinkite, kad tarp avižų ir dangčio yra pakankamai vietos, kad avižos būtų išplėstos.
- Laikykite savo šaldytuve naktį.
- Ryte nuimkite dangtelį ir gerai išmaišykite.
- Pridėti mascarpone sūrio, rezervuoto vaisių ir pistacijų. Mėgautis!
Mėlynių citrinų bananų sūrio kačiukai nakvynei
Vaizdo šaltinis: Marisa ZeppieriPradėk baigti: 10 minučių
Porcijos: 1 stiklainis
Jei esate visų dalykų citrinų entuziastai, jums patiks šis receptas. Šviežių vaisių ir linų sėklos tiekia papildomą vitaminą C ir pluoštą, o jogurto ir kolageno milteliai supakuoja baltyminį smūgį. Dėl šviežios citrinų žolelių, šis kūrinys siūlo keletą skonio sluoksnių, įdegintų su raminančiu citrusų įkandimu.
Ingridientai
- 3/4 puodelio senovinės avižos
- 3 šaukštai mėlynių jogurtas ar jogurto pakaitalas
- 1/4 puodelio šviežių mėlynių
- 1/2 šaukštai. žemės linų sėklos
- 1 šaukštelis. šviežios citrinų sultys
- 1/2 šaukštai. smulkiai tarkuotų citrinų žolelių
- 1/3 banano, supjaustyto plonu
- 1 šaukštelis kolageno arba baltyminiai milteliai
- 3/4 puodelio pieno pakaitalas pagal savo pasirinkimą (naudoju migdolų pieną)
Neprivaloma
- šviežios mėlynės papildyti
- keptos migdolos arba graikiniai riešutai
Nurodymai
- Įdėkite avižą į 1-pintą masono stiklinę. Įdėkite jogurtas, mėlynės, bananų skiltelės, žemės linų sėklos, citrinų sultys, citrinų žievelė, kolageno milteliai ir pieno pakaitalas.
- Uždenkite ir gerai suplakite, kol visi ingredientai sumaišomi, o avižos yra pripildytos skysčiu. Jei pageidaujate, prieš dengdami dangčiu galite sumaišyti ingredientus. Įsitikinkite, kad tarp avižų ir dangčio yra pakankamai vietos, kad avižos būtų išplėstos.
- Laikykite savo šaldytuve naktį.
- Ryte nuimkite dangtelį ir gerai išmaišykite. Pridėkite savo pasirinkimą iš toppings ir mėgaukitės!
Citrusiniai "Pitaya" Avižiniai naktiniai
Vaizdo šaltinis: Marisa ZeppieriPradėk baigti: 10 minučių
Porcijos: 1 stiklainis
Šviežios avietės ir atogrąžų pitajos (taip pat žinomos kaip drakono vaisiai) suteikia šiai nakvynei skirtą avižų receptą mitybą ir grožį. Be to, kad uogose yra kalio ir vitamino C, pitaya tiekia antioksidantus, vitaminą C, skaidulą ir geležį, jau nekalbant apie ryškią spalvą. Šį gražų pusryčių variantą įpilkite iš kokoso dribsnių, oranžinės ožkos ir šviežių aviečių.
Ingridientai
- 1 puodelis senovinių avižų
- 1/3 puodelio aviečių jogurto ar jogurto pakaitalo
- 1 "Pitaya Plus" skutimosi pakuotė
- 1 2 šaukštai. Klevų sirupas
- 1 šaukštelis. Chia sėklos
- 1/4 puodelio šviežių aviečių
- 1 šaukštelis kolageno milteliai (vartoju papildomą maistą)
- 1 valgomasis šaukštas šviežios apelsinų sultys
- 1/2 šaukštai. smulkiai tarkuotų oranžinė žvilgsnis
- 3/4 puodelio pieno pakaitalas
Topping options:
- šviežios avietės
- šviežios apelsino gabaliukai
- Drakono vaisius
- sėklos ar riešutai
- kokoso dribsniai
Nurodymai
- Įdėkite avižą į 1-pintą masono stiklinę. Įdėkite jogurtą, pitają, klevų sirupą, čia sėklą, šviežias avietes, kolageno miltelius, apelsinų sultis, dumblį ir pieno pakaitalą.
- Uždenkite ir gerai suplakite, kol visi ingredientai sumaišomi, o avižos yra pripildytos skysčiu. Jei pageidaujate, prieš dengdami dangčiu galite sumaišyti ingredientus.
- Įsitikinkite, kad tarp avižų ir dangčio yra pakankamai vietos, kad avižos būtų išplėstos. Laikykite savo šaldytuve naktį.
- Ryte nuimkite dangtelį ir gerai išmaišykite. Pridėkite savo pasirinkimą iš toppings ir mėgaukitės!
Patarimai ir gudrybės, kad puikus avižų per naktį�
Turint naudingų patarimų sąrašą, kurį jūs naudosite, atlikite tai daug lengviau. Kad pradėtumėte, čia pateikiami išbandyti ir išbandyti patarimai, kaip puoselėti puikų avižų per naktį:
Naudokite 16 uncijų (pinti) masono stiklainius. Ieškokite variantų, turinčių matavimo linijas šone, leidžiančią vienu metu sumaišyti ir matuoti. Paprastai dažų krautuvėse galite rasti dolerį kiekvienam.
Padarykite avižų puikus būdas gauti papildomų baltymų. Padidinkite baltymų suvartojimą, pridedant baltymų arba kolageno miltelius. Graikų jogurtas yra dar vienas puikus baltymų variantas.
Laikykitės senamadiškų avižinių dribsnių. Mielia avižiniai dribsniai turi didesnį glikemijos indeksą, dėl kurio gali greitai didėti cukraus kiekis kraujyje. Jūsų geriausias pasirinkimas - laikytis senamadžių avižinių dribsnių sukuriant vieną iš šių skanių receptų.
Eksperimentuokite su įvairiais pieno pakaitalais. Galite išbandyti migdolus, linus, kokosus, kanapes ar sojos. Kiekvienas iš jų siūlo įvairias mitybos pranašumus ir unikalų skonį.
Įtraukite savo galutinius įdarus iš ryto. Tai neleidžia jiems gauti rausvos. Riešutų, sėklų ir vaisių pridėjimas prieš maistą išsaugo pusryčius.
Neužpildykite viršuje. Viena avižų sprogimo mano virtuvėje buvo visa tai, ko reikia, kad išmokčiau šią pamoką. Dabar palieku gerą colį ar du tarpą tarp dangčio ir avižų, kad būtų pakankamai erdvės plėtimui.
Šaldykite avižą iki 6 dienų. Jūsų avižiniai dribsniai išliks geros kelias dienas, todėl šios stiklainėlės puikiai tinka visai savaitei. Sutaupykite laiko, užpildydami savo pusryčių indus vienu metu, o ne kiekvieną naktį.
Citrusinių gyvių tikrai gali sustiprinti skonį. Jei norite mėgautis stipresniu skoniu, nedvejodami pridėkite daugiau taupymo ir eksperimentuokite su kitais citrusiniais vaisiais.
Ir ten jūs turite! Trys neįtikėtinai paprasti ir skanūs būdai vienadieniai avižoms. Naudodami šiuos receptus (ir begalinius variantus), net naktiniai pelėdais neturi pasiteisinimo praleisti svarbiausius dienos patiekalus!
Marisa Zeppieri yra sveikatos ir maisto žurnalistas, virėjas, autorius ir steigėjas LupusChick.com ir LupusChick 501c3. Ji gyvena Niujorke su vyru ir išgelbėjo žiurkių terjerą. Sek paskui ją "Facebook" ir "Instagram" @ LupusChickOfficial.
