Kas yra ciklo sinchronizavimas?
Kada nors jaučiate, kad esate vergais savo hormonams? Tai ne tik tavo vaizduotė. Vienos minutės verkimas, ekstazinis šalia, kartais net ramus sienos - mums kartais moterys gali būti nuolat besikeičiančios energijos rutuliai, o mes galime turėti menstruacinį ciklą pirštais.
Remiantis Ginekologijos ir akušerijos archyvų tyrimo duomenimis, hormonų svyravimai per mėnesinį mėnesinį ciklą atlieka esminį vaidmenį mūsų emocinėje būsenoje, apetite, mąstymo procesuose ir dar daugiau. Tyrimo metu ciklo viduryje moterys pranešė apie aukštą gerovę ir savigarbą. Buvo pranešta apie padidėjusį nerimo, priešiškumo ir depresijos jausmą prieš jų laikotarpį.
Čia yra "ciklo sinchronizavimo" sąvoka? ateina į žaidimą. Pasakoja mums, kaip veikia funkcinė mitybos specialistė ir moterų sveikatos specialistė Nicole Negron: "Kai moterys supranta šiuos mėnesinius hormoninius pokyčius, jie gali išvengti savo hormonų aukų ir pradėti didinti savo hormonų galią."
Kalbant apie mokslinius tyrimus, ciklo sinchronizacijos palaikymui nėra daug tyrimų. Daugelis studijų yra seni ar silpni, tačiau šios praktikos atstovai teigia, kad jie pakeitė savo gyvenimą. Jei norėtumėte bandyti, tai kaip tai padaryti teisingai.
Kas gali pasinaudoti ciklo sinchronizavimu?
Nors visi gali pasinaudoti ciklo sinchronizavimu, yra tam tikrų grupių, kurios gali gauti labiausiai naudos. Šias grupes sudaro moterys:
- su policistiniu kiaušidžių sindromu (PCOS)
- kurie turi antsvorio
- kurie yra pernelyg pavargę
- kurie nori atsikratyti jų lytinio potraukio
- kurie nori suvokti
Jūs neturėtumėte išeiti iš namų be patikrinimo orų. Kodėl gyvai aklai be hormonų srauto stebėjimo?
Jei nesate jaustis 100 proc patys, ypač aplink savo laikotarpį, ciklo sinchronizavimas gali būti skirtas jums. Jūsų gyvenimo suderinimas su savo ciklu padeda išvengti išsiveržimo ir kiekvieną dieną atkreipia dėmesį į jūsų kūno poreikius.
Koks yra ciklo sinchronizavimo pagrindas?
Kadangi mūsų hormonai išsivysto ir praeina per keturias savaites, mūsų menstruacinis ciklas biologiškai turi tris skirtingus eros: folikulus, ovuliacijas ir liuteines. Kalbant apie ciklo sinchronizavimą, jūsų faktinis laikotarpis laikomas ketvirtu etapu.
| Etapas | Dienos (apytiksliai) | Kas atsitinka |
| Menstruacija (folikulo fazės dalis) | 1-5 | Estrogenas ir progesteronas yra nedideli. Gimdos gleivinė, vadinama endometriumu, yra nuleista, sukelianti kraujavimą. |
| Folikulus | 6-14 | Estrogenas ir progesteronas auga. |
| Ovuliacija | 15-17 | Estrogeno smailės. Testosteronas ir progesteronas pakyla. |
| Luteal | 18-28 | Estrogenas ir progesterono lygis yra dideli. Jei kiaušinis nėra apvaisintas, hormonai mažėja, o mėnesinių ciklas prasideda dar kartą. |
Pirmiau išvardytos dienos yra vidutinė kiekvieno etapo trukmė. Kiekvienas žmogus yra kitoks.
? Kai moterys tampa patogios stebėti savo ciklo kalendoriaus formą, tada aš mokau juos sekti, ką jie jaučia kas savaitę savo ciklo realiu laiku ,? Sako Negronas.
? Mes sukursime kalendorių kartu su etapais ir planuosime, kokie projektai bus prioritetai, kokie treniruočiai, socialiniai užsiėmimai, savigarbos ir santykių užsiėmimai? ji priduria.
Pasiklausykite savo kūno, kad galėtumėte maksimaliai padidinti sportą
Kaip moterys, mes galime išmokyti kovoti su skausmais, stumti sunkiau per papildomą treniruotę ir išvengti skundų. Bet ar mes tikrai darydami save naudingus, kai kalbame apie tinkamumą?
Kadangi jūsų hormonai svyruoja, jūsų energija ir nuotaika gali paveikti jūsų kūno prigimtį. Štai kodėl, atsižvelgiant į ciklo sinchronizavimo metodą, gali būti naudinga perkelti savo treniruotes pagal mėnesinių ciklą, o ne sutelkti dėmesį į tai? kiekvienas kelio žingsnis.
Štai labai plati galimų treniruotės intensyvumo gairių, kurios gali būti naudingos hormono svyravimams aplink savo ciklą.
| Etapas | Ką reikia daryti |
| Menstruacija | Šio etapo metu labiausiai gali būti šviesos judesiai. |
| Folikulus | Išbandykite švelnią širdį. Jūsų hormonai vis dar yra mažai, ypač testosterono. Tai gali sukelti mažą ištvermę. |
| Ovuliacija | Pasirinkite grandinę, didelio intensyvumo pratimus, nes energija gali būti didesnė. |
| Luteal | Jūsų kūnas ruošiasi dar kitam laikotarpiui. Energijos lygis gali būti mažas. Geriausias yra šviesos ir vidutinio sunkumo pratybų atlikimas. |
Kokius treniruotes turėtumėte daryti?
Pratimai pagal savo ciklą
- Menstruacija: Poilsis yra raktas. Palepinti save. Sutelkite dėmesį į yiną ir kundalini jogą ir pasirenkate meditacinius pasivaikščiojimus per gamtą, o ne stumdami save.
- Follicular: Laikykitės pratybų žygiai, vaikščiojimas šviesa ar daugiau joga, kuria prasideda prakaitavimas.
- Ovuliacija: Jūsų testosteronas ir estrogenas yra didžiausias jūsų potencialas. Išbandykite pratimus, tokius kaip didelio intensyvumo treniruotės arba nugaros klasės.
- Luteal: Per šį laiką progesteronas didėja, nes testosteronas ir estrogenas išnyko. Pasirinkite stipriąsias treniruočių, Pilates ir intensyvesnes jogos versijas.
Visada svarbu klausytis savo kūno ir daryti tai, kas jaučiasi gerai. Jei manote, kad galite stumti save šiek tiek sunkiau, arba reikia grįžti daugiau per tam tikrus etapus, tai yra gerai. Klausyk savo kūną!
Ciklas sinchronizuoti savo kelią į geresnę mitybą
Kaip funkcinis mitybos specialistas, "Negron" maistas yra medikamentas, skirtas mėnesinių simptomams spręsti. Dažnai moterys reguliariai maitina tuos pačius maisto produktus, kad sutaupytų laiko ir nusivylė. Tačiau skirtingi estrogeno, progesterono ir testosterono santykiai per mėnesį reikalauja skirtingų mitybos ir detoksikacijos poreikių. Kadangi mes, valgydami savaitę per savaitę, sugedame, būtina palaikyti mūsų ciklišką organizmą? ji aiškina.
Pasak dr.Mark Hyman, "Jūsų hormonų disbalansą sukelia blogas maistas." Tai reiškia cukraus, alkoholio ir kofeino pašalinimą ar ribojimą, ypač menstruacijų metu.
Visą savo ciklą sutelkkite visą maistą, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą tarp savo hormonų. Valgymas kas tris ar keturias valandas taip pat gali padėti jums valdyti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti kortizolio šuolių ar nuotaikos svyravimų.
| Etapas | Maisto dalys |
| Menstruacija | Šio etapo metu jūsų estrogenas auga. Gėrėk raminančią arbatą, kaip ramunėlę, kovai su spazmais. Venkite riebalinių maisto produktų, alkoholio, kofeino ir sūrių maisto produktų ar apribojimų. |
| Folikulus | Pabandykite įtraukti maisto produktus, kurie metabolizuoja estrogeną. Sutelkite dėmesį į išaugintus ir fermentuotus maisto produktus, tokius kaip brokolių daigai, kimchi ir raugintos kopūstai. |
| Ovuliacija | Su savo estrogenais esant aukštam laikui, turėtumėte valgyti maisto produktus, kurie palaiko jūsų kepenis. Sutelkite dėmesį į priešuždegiminius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės ir migdolai. Jie supakuoja neįtikėtiną naudą sveikatai, įskaitant anti-senėjimo savybes ir apsaugą nuo aplinkos toksinų, kurie, kaip žinoma, turi įtakos jūsų hormonams. |
| Luteal | Per šį laikotarpį estrogenas ir progesteronas padidėja ir tada sumažėja. Valgyk maisto produktus, kurie gamins serotoniną, pvz., Lapinius žali, kinoją ir grikį. Taip pat norite sutelkti dėmesį į magnio turinčius maisto produktus, kurie kovoja su nuovargiu ir mažu libido, pavyzdžiui, tamsiu šokoladu, špinatais ir moliūgų sėklomis. |
Kadangi lutealo fazė yra prieš jūsų laikotarpį, jūs tikrai norite sutelkti dėmesį į sveiką maistą ir išvengti bet kokių maisto produktų, kurie gali sukelti diskomfortą ar mėšlungį, pavyzdžiui, kofeino.
Luteal fazė nepadeda
- alkoholis
- gazuoti gėrimai ir dirbtiniai saldikliai
- raudona mėsa
- pieno produktai
- pridėta druska
Atminkite, kad kiekvieno žmogaus mitybos reikalavimai yra skirtingi. Vienas meniu planas gali neatitikti visų jūsų poreikių. Mitybos rekomendacijos turėtų būti individualizuotos specialisto.
Išvertink savo libido ir dar kartą seksuisi
Menstruacijos yra tokios pat tabu kaip moterų seksualumas, tačiau tai taip pat svarbu.
? Aš tvirtai tikiu, kad menstruacijų normalizavimas yra feministinis klausimas. Nepaisant visų socialinių ir profesinių pažangos moterys padarė, kalbėti apie menstruacijas vis dar tabu ,? sako Negronas.
Sara Gottfried, MD, kalba apie "bendrą" "meh" jausmą? link lyties kaip pagrindinę hormonų priežastis. Hormonai visada yra pusiausvyroje kūne, taigi kai vienas didėja, tai reiškia, kad jis užima kitos vietos.
Estrogenų dominavimas ir didelis testosteronas (dažnas PCOS) gali užkirsti kelią lytiniam potraukiui. Kortizolis, pagrindinis streso hormonas (vadinamas "kovos ar skrydžio" hormonu), gali apiplėšti jus nuo lytinių hormonų.
| Etapas | Sekso patarimai |
| Menstruacija | Krampa? Daugiau kaip 3500 moterų, kurios apklausė mūsų organizmą, teigė, kad orgazmai atpalaiduoja savo mėšlungį. Bet jūsų pasirinkimas yra per šią ramus savaitę. Klausykitės savo kūno, valgykite pagal ciklo sinchronizavimo mitybą ir pasiruoškite mėnesiui į priekį. |
| Folikulus | Jūsų lytinis potraukis yra natūraliai mažas, o tai reiškia, kad jūs norite padidinti masažą ir liesdami, o ne įsiskverbimą. Kūrybingas foreplay yra raktas. |
| Ovuliacija | Per šį etapą jūsų estrogenas ir testosteronas yra didžiausias, todėl labiausiai domina seksas (ir svarbiausia kūdikiui gaminti). Šios savaitės metu spontaniškumas gali praturtinti dalykus ir išlaikyti įdomius ir įdomius dalykus. |
| Luteal | Miegamajame, jums reikės šiek tiek daugiau stimulų kulminacijai. Taigi išbandykite sekso žaislus ir įdomus, visiškai naujas pozicijas. |
Kartu su savo treniruočių ir praleisdami laiką ir valgydami savo ciklą, dirbkite su savo kūnu kovodami su stresu ir kūrybinkite su seksu. Taip pat galite reguliariai įtraukti į savo dietą afrodiziacinius maisto produktus, tokius kaip maka ir pistacija.
Vėl tampa vaisingas
Mityba yra neatsiejamai susijusi su vaisingumu. Didžiulė Harvardo universiteto atlikta studija aštuonerius metus septyniasdešimt penkiasdešimt septyniasdešimt penkiasdešimt septyniasdešimt septyniasdešimt šešiasdešimt septynerių metų sutuoktinių slaugytojų. Kai mokslininkai pakeitė penkis ar daugiau moterų dietos ir fizinių pratimų įpročių, moterys, kuriose nėra ar nereguliarių menstruacijų, padidino vaisingumo lygį 80 procentų.
Moterys, dalyvavusios tyrime, buvo paprašytos valgyti:
- sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui, pluoštiniai vaisiai
- daržovės
- pupelės
- pilno grūdo
- pieno produktai su visais riebalais (vietoj mažai riebalų arba be riebalų)
- augaliniai baltymai, tokie kaip pupelės ir riešutai
| Etapas | Kas atsitinka |
| Menstruacija | Per savo laiką jūsų kūnas nėra paruoštas kūdikiui gaminti. (Tai nereiškia, kad neturėtumėte praktikuoti saugaus sekso, jei nenorite gimdyti.) Laikykitės dėmesio poilsiui ir mitybai, pasiruošdami mėnesiui į priekį. |
| Folikulus | Per savaitę po savo laikotarpio padidėja estrogeno ir testosterono kiekis. Tai paskatina jūsų endometriumo antklodės augimą, kai kiaušinis implantuoja, jei apvaisintas. |
| Ovuliacija | Jūsų subrendęs kiaušinis išsiskiria iš kiaušidžių ir patenka į kiaušintakį. Ji laukia spermos. Jei per 24-36 valandas sperma nevyksta, jūsų kiaušinėlis sulaužys ir estrogenas ir testosteronas išbristų. |
| Luteal | Jei jūsų kiaušinis nėra apvaisintas, jūsų kūnas pradeda gaminti daugiau progesterono, sukurdamas storesnį gimdos gleivinę. Šio etapo pabaigoje visi hormonai mažėja. Tai veda prie endometriumo suskaidymo. |
Kaip pradėti?
Keisti savo gyvenimo būdo įpročius aplink savo ciklą buvo maždaug šimtmečius, anksčiau nei šiuolaikinė medicina. Kaip praneša Negronas? Dialogo pradžia apie menstruacijas leidžia mums sugadinti gėdą ir dezinformaciją. Jei moterys negali kalbėti apie menstruacijas, moterims gali būti sunku ilgai užsiimti savo sveikata.
Atminkite, kad kiekvienas kūnas yra kitoks. Prieš pradėdami kurti gyvenimo būdą, sekite savo ciklą ir sužinokite savo asmeninį modelį.Tam yra keletas programų, įskaitant "Glow", "Clue" ir "Kindara".
Galite užtrukti iki trijų mėnesių, kol galėsite nustatyti, kiek laiko trunka kiekviena fazė. Pakeitus savo gyvenimo būdą, kad atitiktų savo hormoninius pokyčius, galbūt galėsite pašalinti šiuos hormoninius kreivius? gerai.
Suteikite sau galios žinoti, kas vyksta jūsų kūne. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja, praktikuojantis ciklo sinchronizavimą ar bet kokį naują gyvenimo būdo pasikeitimą. Savo ruožtu jūsų kūnas bus jums dėkingas tuo, ko jums patinka.
Allisonas Krupas yra amerikiečių rašytojas, redaktorius ir ghostwriting romanistas. Tarp laukinių, daugiamečių kontinentų nuotykių ji gyvena Berlyne, Vokietijoje. Patikrinkite savo svetainę čia.
