Už užuolaidos, mūsų žarnos yra atsakingas už mūsų kūno išdėstymą darbo tvarka. Kadangi maisto produktai sugriauna, mūsų žarnos sugeria maistines medžiagas, kurios palaiko mūsų kūno funkcijas - nuo energijos gamybos iki hormonų pusiausvyros, odos sveikatos iki psichinės sveikatos ir netgi toksinų bei atliekų pašalinimo.
Tiesą sakant, maždaug 70 proc. Imuninės sistemos yra laikomi žarnyne, todėl, norint, kad mūsų virškinimo sistema būtų tipiškos formos, gali būti pagrindinis veiksnys sprendžiant daugelį mūsų kūno nelaimių. Bet kaip mes išverčiame mūsų žarnos jausmus į sveikatos sprendimus?
Jūsų žarnas gali būti ne tiesioginis balsas, bet jo funkcijos bendrauja kaip kodas. Nuo visiškos tylos iki alkio grumbles ir vonios įpročių, supraskite, kas vyksta viduje.
1. Ar jūsų pakabukas pagal tvarkaraštį?
Normalūs poopsai gali pasireikšti bet kur nuo trijų kartų per savaitę iki tris kartus per dieną. Nors kiekvienas žarnynas yra kitoks, sveikas žarnynas dažnai būna būdingas. Laiko nustatymas perspektyvoje paprastai trunka nuo 24 iki 72 valandų, kol jūsų maistas per jūsų virškinamąjį traktą. Maistas netenka į jūsų storosios žarnos (storosios žarnos), kol praeina 6-8 valandos, todėl po to tualetui pataikyti. Taigi nesijaudinkite į sėdimą ant tualeto, laukdami lašo (tai gali sukelti hemorojus).
Jei jūsų tvarkaraštis išjungtas, tai gali būti užkietėjimas. Užkietėjimas turi daugelį priežasčių, nuo dehidratacijos ar mažo ląstelienos iki skydliaukės problemų, tačiau labiausiai tikėtina, kad pirmiausia patikrinti savo mitybą. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens ir į savo dietą įtraukiami įvairūs vaisiai ir daržovės.
Psstr. Jei reguliariai neužsivaizduosite, galite laikyti maistą, kurį valgėte dienomis - net prieš savaitę. Atliekos kabo ilgiau, nei ji taip pat turėtų reikšti, kad ji ilgiau kenčia jūsų kūną, gali sukelti kvapus dujas ir kitas sveikatos problemas.
2. Perdirbti maisto produktai yra erdvės įsibrovėlių
Pasidalykite PinterestPerdirbti maisto produktai gali sukelti uždegimą mūsų GI trakto pamušaluose, kur tiksliai pasisavinama maistas. Jūsų žarnas gali nepripažinti, ką valgėte kaip virškinamąjį maistą, o vietoje to interpretuoja maisto produktų, pvz., Didelio fruktozės kukurūzų sirupo ar dirbtinių ingredientų, kaip "užpuolikas".
Tai sukelia uždegiminį atsaką, kai mūsų kūnai tiesiog kovoja su šiais maisto produktais, tarsi jie būtų infekcija. Laikymasis prie daugiau visaverčių maisto produktų, pavyzdžiui, sveikų vaisių, daržovių ir neperdirbtos mėsos, gali sumažinti stresą, kurį tai sukelia jūsų kūnui.
3. Ne visada yra glitimo gerbėjas
Yra įrodymų, kad glitimas padidina žarnyno pralaidumą (taip pat vadinamas "nutekėjęs žarnynas"), net jei jūs neturite celiakijos ligos. Tai reiškia, kad dalelės, kaip nesuvartotas maistas ir atliekos, ir patogenai, tokie kaip bakterijos, gali praeiti per jūsų žarnyną, patekti į kraują, sukelti bendrą uždegimą ir ligas.
Geriausias būdas įsitikinti, ar glitimo yra "neigiamas" yra visiškai pašalinti glitimą mažiausiai 4 savaites ir pamatyti, ką sako jūsų žarnynas, kai bandysite dar kartą.
Būtinai perskaitykite etiketes ir ingredientų sąrašus! Kviečius galima rasti daug nieko neįtaria maisto produktuose (kaip rišiklis, užpildas ir kt.), Pvz., Kramtomosios gumos, salotų padažų, bulvių traškučių, prieskonių ir dar daugiau.
Kodėl jaučiatės blogiau, jei vėl pradedate vartoti glitimą? Ilgesnis glitimo eliminavimo laikas gali sumažinti kūno fermentus, kurie skaido glitimą ir kitus grūdus. Tai gali sukelti daugiau simptomų, kai vėl jį vėl įdiegiama.
Papildymas su fermentu AN-PEP gali būti naudingas žmonėms su gliukozės jautrumu, kuriems reikia laikytis ilgalaikės dietos be glitimo, tačiau norima sumažinti simptomus nuo atsitiktinio poveikio.]
4. Jis tampa vienišas be prebiotikų
Jei neseniai vartojote antibiotikų, jums reikės padėti savo žarnai vėl susirasti naujų draugų. Antibiotikai naikina visas bakterijas, įskaitant gerus, žinomus kaip probiotikai, pvz., lactobacillus ir bifidobakterija.
Prebiotikai, pavyzdžiui, svogūnai, česnakai, šparagai, bananai ir ankštiniai augalai, skiriasi nuo probiotikų. Jie yra dietiniai pluoštai, kurie maitina gerąsias bakterijas žarnyne, padeda atgaivinti mikrobiomą ir kompensuoja jūsų pakeistos žarnos floros poveikį. (Gimdymo kontrolės tabletės taip pat gali pakeisti jūsų žarnyno aplinką.)
5. Užpildykite musulmoną.
Kartu su savo draugais - prebiotikais, jūsų žarnyne reikia sveiko probiotinių dozių, kad jūsų kūno sistemos būtų stiprios. Rūkyti maisto produktai, tokie kaip kimchi, raugintos kopūstai, miso ir tempeh, ir gėrimai, tokie kaip kefyras ir kombucha, turi gyvas kultūras, kurios padeda jūsų žarnai suskaidyti maisto produktus ir pagerinti imuninę sistemą.
Jei jūs dar nevalgote fermentuotų maisto produktų, pradėkite su 1/4 puodelio tuo pačiu metu ir dirbkite iki didesnių sumų. Nardymas net su didesniu aptarnavimu gali sukelti virškinimo sutrikimą.
6. Jaustis žemyn? Tai gali būti tavo maistas
Kai jūsų virškinimas pažeistas, mūsų kūnas gali neproduktyvuoti neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas. (95 proc. Serotonino gaminama plonojoje žarnoje). Nedidelis serotoninas yra susijęs su nerimu, depresija ir kitomis psichinės sveikatos problemomis.
Tai gali būti ne kiekvienas asmuo, turintis šiuos klausimus, bet jūsų dietos valymas gali padėti suardyti smegenų rutulį, liūdesį ir mažą energiją.
7. Miegokite savaitgaliais
Nepamirškite kalti už praleidžiant vakarienę, kad galėtumėte gauti papildomą valandą po dangčiais, ypač jei per savaitę neturite miego. Tyrėjai vis dar žvelgia į žarnyno miego santykius, norėdami patikrinti, ar jūsų žarnyno sveikata pagerins miegą, tačiau tikrai yra ryšys tarp prasto miego ir bakterinės žarnos aplinkos.
Miega pakankamai minkština padeda sumažinti kortizolio lygį ir suteikia laiko žarnyne ištaisyti save. Taigi nuvilkite miego kaukę atgal per akis ir apsispręskite kitą rytą.
8. Lėtai ir stabiliai laimi lenktynes
Jei esate lėtas valgikas, atsigerk save ant nugaros! Laikas kramtyti savo maistą iš tikrųjų padeda pereiti virškinimo procesą. Kadangi jūs suskaidytumėte savo maistą į mažesnius gabalėlius su dantimis ir stimuliuoja seilių gamybą, jūs taip pat pranešate kitam kūnui, kad laikas virškinimo sistemai patekti į darbą.
9. Atsipalaiduokite savo mintis, kad iš naujo nustatytumėte savo žarną
Pasidalykite PinterestKuo labiau atsipalaidavote, tuo geriau galėsite maitinti kūną - mes kalbame ne tik apie virškinimą.
Stresas gali pakeisti jūsų žarną, paversdamas jį diskomforto drugelio narve. Tyrimai rodo, kad meditacijos laikas gali padėti sušvelninti žarnų sutrikimų simptomus. Dėl papildomo mąstymo stiprumo sužinokite, kokie specifiniai probiotikai yra tinkami jūsų nuotaikai.
10. Naujienų nėra
Jei per kurį laiką girdėjote ne iš savo žarnų, jūs reguliariai pašalinate ir nesuvokdami pilvo skausmo ar pilvo skausmo, jūs darote puikiai. Jei jis galėtų kalbėti, tai padėkotų jums už tai, kad išlaikysite maistą ir sveiką, taip pat sukurkite nepalankią aplinką, kad jūsų kūnas galėtų klestėti!
Kristenas Ciccolini yra Bostone įsteigtas holistinis mitybos specialistas ir įkūrėjas Gera raganos virtuvė. Kaip sertifikuotas kulinarinio mitybos ekspertas, ji daugiausia dėmesio skiria mitybos ugdymui ir užsiėmimų moterims mokymui įtraukti sveikesnius įpročius į jų kasdienį gyvenimą, pasitelkiant instruktavimą, maitinimo planus ir maisto ruošimo pamokas. Kai ji nerūšiuoja per maistą, ją galite rasti aukštyn kojomis jogos klasėje arba dešinėje roko rodyklėje. Sekite ją Instagram.
