Kaip mūsų dietos veikia migreną
Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti migreną - įskaitant tai, ką mes valgome ir geriame. Pasak Migreno tyrimų fondo, manoma, kad maistas sukelia kartu su kitais migreną sukeliančiais veiksniais. Tačiau šis derinys yra labai individualizuotas, todėl tyrimai yra sunkūs.
Nėra tokio dalyko, kaip universalus migrenos sukeltas veiksnys. Tačiau yra keletas bendrų veiksnių, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti ar prisidėti prie migrenos.
1. Kofeinas
Per didelis kofeinas ir kofeino pašalinimas (arba jo nepakankamumas) gali sukelti migreną. Tačiau, atsižvelgiant į Amerikos migrenos fondą, kofeinas iš tikrųjų gali padėti sustabdyti artėjančius migrenos atvejus. Jis taip pat gali pasiūlyti galvos skausmo su retkarčiais vartojimą.
Maistas su kofeinu apima:
- kava
- arbata
- šokoladas
2. Dirbtiniai saldikliai
Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra dirbtinių saldiklių. Jie naudojami kaip cukraus alternatyvos tiems, kurie serga cukriniu diabetu. Tačiau šie saldikliai gali sukelti migrena. Pasak Mayo klinikų, manoma, kad aspartamas sukelia migreną.
3. Alkoholis
Alkoholis yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių produktų, kurie sukelia migreną. Manoma, kad raudonas vynas ir alus yra apie 25 proc. Žmonių, kurie reguliariai migrenuoja. Alkoholis gali sukelti dehidrataciją, o tai yra svarbus veiksnys besivystančioms galvos skausmui.
4. Šokoladas
Pasak Amerikos migrenos fondo, manoma, kad šokoladas yra antras labiausiai paplitęs migrenos priepuolis po alkoholio. Tai įtakoja maždaug 22 proc. Migreną patiriančių žmonių. Jame yra kofeino, taip pat beta-feniletilamino, kuris gali sukelti kai kurių žmonių galvos skausmą.
5. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra MSG
Mononatrio glutamatas (MSG) yra glutamino rūgštis, kuri natūraliai egzistuoja mūsų kūne. Jis taip pat yra tam tikruose maisto produktuose ir daugelyje maisto produktų yra maisto priedas. Manoma, kad tai saugu valgyti, tačiau kai kurie mokslininkai jį sieja su migrena. Amerikos migrenos fondas pažymi, kad jis gali sukelti sunkią migreną 10-15 proc. Migrantai. Kiti konservantai gali sukelti migreną kai kuriems žmonėms.
6. Išdžiovintos mėsos
Iškaitintos mėsos - įskaitant valgomąją mėsą, kumpį, karštuosius šunus ir dešras - yra konservantų, vadinamų nitratais, kurie išsaugo spalvą ir skonį. Šie maisto produktai gali išsiskirti azoto monoksido į kraują, kuris, manoma, plečia kraujagysles smegenyse. Yra įrodymų, kad azoto oksidas gali sukelti migreną ar prisidėti prie jo.
7. Vyresni sūriai
Vyresniame sūreje yra cheminės medžiagos, vadinamos tiraminu. Jis susidaro, kai maisto senėjimas sukelia baltymų skilimą. Kuo ilgiau sūris brandintas, tuo didesnis yra tyramino kiekis. Tyraminas yra susijęs su migrena. Paprasti sūriai, kurių sudėtyje yra daug tiramino, yra šie:
- feta
- Mėlynasis sūris
- parmesanas
8. Marinuoti ir fermentuoti maisto produktai
Kaip ir vyresni sūrius, marinuoti ir fermentuoti maisto produktai gali turėti didelį kiekį tiramino. Šie maisto produktai yra:
- marinuoti agurkai
- Kimchi
- kombucha (kuris taip pat gali turėti alkoholinį turinį)
- marinuota okra
- marinuotas jalapenos
9. Šaldyti maisto produktai
Šaldytų maisto produktų ir gėrimų valgymas, pavyzdžiui, ledai ar slushies, gali sukelti sunkius, skausmingus skausmus galvoje. Labiausiai tikėtina, kad galvos skausmas pasidarys migrena, jei greitai, po pratimo arba perkaitus, valgysite šaltu maistu.
10. Sūrus maistas
Sūrūs maisto produktai, ypač sūrūs perdirbti maisto produktai, kuriuose gali būti žalingų konservantų, kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną. Vartojimas dideliu kiekiu natrio gali padidinti kraujospūdį, sukelti galvos skausmą ar migreną.
Gydant migreną
Gydant migreną, gali būti vartojami receptiniai ir be recepto skirti vaistai ir alternatyvios priemonės.
Dėl atsitiktinių galvos skausmų, skausmą malšinti galite vartoti be recepto vaistų kaip Excedrin Migraine. Gydytojas taip pat gali skirti triptano vaistus skausmui malšinti. Jei pasireiškia reguliarūs migrenai, gydytojas greičiausiai skirs profilaktinius vaistus. Tai gali būti beta adrenoblokatoriai, kurie gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti migreną. Kartais antidepresantai yra skiriami siekiant užkirsti kelią migrenai, netgi tiems, kurie neturi depresijos.
Yra įrodymų, kad kai kurie alternatyvūs gydymo būdai gali padėti gydyti migreną. Jie apima:
- masažo terapija, dėl kurios gali sumažėti migrenos dažnis
- Biofeedback, kuris moko jus, kaip patikrinti fizines streso reakcijas, pvz., raumenų įtampą
- vitaminas B-2 (riboflavinas), kuris gali padėti išvengti migrenos
- magnio papildai
Perspektyva ir prevencija
Migrena yra skausminga ir gali nutraukti jūsų gyvenimą. Laimei, yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite padaryti ir įpročius pritaikyti, kurie gali padėti jums juos užkirsti. Jie apima:
- valgyti reguliariai ir niekada praleisti maistą
- apriboti jūsų kofeino suvartojimą
- gauti daug miego
- mažindami stresą savo gyvenime bandydami jogą, protingumą ar meditaciją
- apriboti laiko, kurį žiūrite ryškiai apšviestoje šviesoje, arba tiesioginių saulės spindulių, kurios gali sukelti juslinį migreną
- dažnai "ekrano" pertraukos? iš televizoriaus, kompiuterio ir kitų ekranų
- bandydami pašalinti mitybą, kad padėtų jums nustatyti maisto alergijas ar netoleravimą, kurie gali sukelti galvos skausmą
