Kas yra miego apnėja?
Miego apnėja yra būklė, dėl kurios jūs trumpam sustabdote kvėpavimą miegant. Žmonės su miego apnėjomis nesulaiko pakankamai deguonies. Tai sukelia jaudulį ir dažnai atsibunda.
Daugeliu atvejų žmonės nežino, kad jie nustojo kvėpuoti, ir manyti, kad jų miego ciklas yra normalus. Miego apnėja gali atrodyti kaip karda.
Miego apnėja gali sukelti daugybę sveikatos sutrikimų, be to, paliekant jus labiau pavargusį rytą. Jei neuždirbtas, ši miego būklė gali:
- sukelti psichinės sveikatos problemas
- sukelti silpną imuninę sistemą
- prisidėti prie atminties praradimo
- padidinkite širdies nepakankamumo riziką
Įprasti procedūros apima kvėpavimo įtaisus, vaistus ir operacijas. Tačiau kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai ir priežiūra namuose taip pat gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir miegą.
5 miego apnėja namų gynimo būdai
Tradiciniai miego apnėjos procedūros apima naktinę CPAP kaukę. Nors efektyvus, kai kurie žmonės mano, kad šis metodas yra nepatogus. Kai kurie namų gynimo būdai gali būti vienodi. Čia yra penkios alternatyvios gydymo priemonės miego apnėjos simptomų mažinimui.
1. Išlaikykite sveiką svorį
Gydytojai paprastai rekomenduoja žmonėms su miego apnėjomis numesti svorio. Nutukimas, ypač viršutinėje kūno dalyje, gali padidinti kvėpavimo takų obstrukcijos ir siauros nosies ertmės pavojų. Šios kliūtys gali paskatinti staigiai arba ilgai miegant kvėpuoti.
Sveikos svorio išlaikymas gali išlaikyti jūsų kvėpavimo takų skaidrumą ir sumažinti miego apnėjos simptomus. Tyrimai rodo, kad nedidelis svorio sumažėjimas žmonėms su nutukimu gali pašalinti viršutinių kvėpavimo takų chirurgijos ar ilgalaikio CPAP gydymo poreikį.
Kai kuriais atvejais svorio sumažėjimas gali pašalinti miego apnėją. Tačiau, jei jūs atgautumėte svorį, tai sąlyga gali būti grąžinta.
2. Joga
Reguliarus mankštas gali padidinti energijos lygį, sustiprinti jūsų širdį ir pagerinti miego apnėją. Joga gali konkrečiai pagerinti kvėpavimo jėgą ir skatinti deguonies srautą.
Miego apnėja yra susijusi su mažesniu deguonies prisotinimu kraujyje. Joga gali pagerinti deguonies lygį įvairiais kvėpavimo pratimais. Kaip rezultatas, jogos metu sumažėja miego sutrikimų skaičius.
3. Miego vieta
Nors nedidelis pokytis, pakeitus miego būseną, galite sumažinti miego apnėjos simptomus ir pagerinti nakties poilsį. 2006 m. Atliktas tyrimas parodė, kad daugiau nei pusė obstrukcinių miego apnėjos atvejų priklauso nuo jų padėties.
Tyrimai parodė miegančius ant nugaros - vadinamą nugarą - gali pabloginti simptomus. Tai gali padidinti jūsų knarkimą ir blokuoti kvėpavimo takus. Kai kuriais atvejais miegas jūsų pusėje gali padėti jūsų kvėpavimui sugrįžti į normalią. Tai ypač pasakytina apie suaugusiuosius. Tačiau 2002 m. Tyrime nustatyta, kad vaikai, sergantys obstrukcine miego apnea, geriau miega.
Aptarkite kūno padėtį ir miego apnėjos simptomus su gydytoju, kad galėtumėte įvertinti gydymo galimybes.
4. Naudokite drėkintuvą
Drėkintuvai yra prietaisai, kurie prideda drėgmę ore. Sausas oras gali dirginti kūną ir kvėpavimo sistemą. Naudojant drėkintuvą, galite atidaryti kvėpavimo takus, sumažinti spūstis ir skatinti kvėpavimą.
Norėdami gauti papildomos naudos, į drėkintuvą įdėkite levandos, pipirmėtės arba eukalipto aliejaus. Šie trys eteriniai aliejai turi žinomą priešuždegiminį ir raminančią naudą.
Laikykitės gamintojo instrukcijų, kaip valyti drėkintuvą. Jie gali turėti pelėsių ir bakterijų.
Įsigykite drėkintuvą dabar.
5. Venkite alkoholio ir rūkyti
Gyvenimo pokyčiai gali pagerinti jūsų sveikatą ir skatinti geresnius miego įpročius. Apsvarstykite mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą, kad sumažintumėte miego apnėjos komplikacijas.
Alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis, kurie kontroliuoja jūsų kvėpavimą. Tai gali sukelti knarkimą ir pertrauktą miego ciklą. Tai taip pat gali sukelti uždegimą jūsų kvėpavimo takuose, blokuojant oro srautą.
Panašus į alkoholį, tabako vartojimas gali prisidėti prie jūsų kvėpavimo takų uždegimo ir patinimų. Tai gali pabloginti jūsų svaigimą ir miego apnėją.
2012 m. Tyrime nustatyta, kad rūkymas yra rizikos veiksnys miego apnėjos vystymuisi. Tyrime nurodyta, kad žmonėms su miego apnėjomis taip pat gali pasireikšti polinkis rūkyti, todėl miego apnėjos gydymas gali padėti mesti rūkyti.
Kokia perspektyva?
Kai kurie namų gynimo būdai ir gyvenimo būdo pokyčiai miego apnėjoje gali sumažinti simptomus. Tačiau tradicinės procedūros neturėtų būti ignoruojamos. Nustatyti vaistiniai preparatai ir kartais operacija yra būtinos šios būklės gydymo būdų dalis.
Prieš pradėdami naudoti alternatyvų gydymą, pasitarkite su savo gydytoju. Jei simptomai pradeda pablogėti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
