Valgymas didesniam T
Testosteronas yra vyrų lytinis hormonas, kuris veikia ne tik lytinį diską. Hormonas taip pat yra atsakingas už kaulų ir raumenų sveikatą, spermos gamybą ir plaukų augimą.
Jūs galite prarasti testosterono, kaip jums amžius, taip pat nuo lėtinių ligų. Hipogonadizmas, dar vadinamas mažu testosteronu arba mažu T, dažnai gydomas medicininiu būdu, kad būtų išvengta būsimų sveikatos problemų.
Kartu su savo gydytojo rekomendacijomis galite laikyti galimą testosterono praturtintą maistą kaip natūralų papildymą mažai T gydymui. Dvi maistinės medžiagos, kurios yra ypač svarbios jūsų dietai, yra vitaminas D ir cinkas.
1. Tunas
Tunas yra daug vitamino D, kuris yra susijęs su ilgesniu gyvenimo trukme ir testosterono gamyba. Tai taip pat širdis sveiką, baltymų turtingą maistą, kuriame yra mažai kalorijų.
Nesvarbu, ar pasirinksite konservuotą ar šviežią, šitą žuvį valgykite natūraliu būdu stiprinant testosteroną. Tunų patiekalas tenkina jūsų dienos vitamino D poreikius.
Jei nesate tunų ventiliatorius, galite apsvarstyti kitus žuvingus vitamino D šaltinius, tokius kaip lašišos ar sardinės. Atminkite, kad moderacija yra raktas. Siekti maksimaliai nuo dviejų iki trijų porcijų per savaitę, kad būtų sumažintas gyvsidabrio suvartojimas, kuris randamas jūros gėrybėse.
Parduotuvė internete konservuotų tunų, lašišų ar sardinių.
2. Mažai riebiu pienu su vitaminu D
Pienas yra puikus baltymų ir kalcio šaltinis. Vaikams ir moterims raginama gerti pieną geresnei kaulų sveikatai, tačiau pieno gali išlaikyti ir vyriškų kaulų stiprumą. Vitaminas D gali kontroliuoti testosterono kiekį.
Įsitikinkite, kad pasirinkote pieną, kuris yra stiprus vitaminu D. Pasirinkite mažai riebalų ar nulupkite versijas. Jie turi tas pačias maistingąsias medžiagas kaip ir be pieno, kuriame nėra sočiųjų riebalų.
Raskite mažai riebų pieno, praturtintą vitaminu D internetu.
3. Kiaušinių tryniai
Kiaušinių tryniai yra dar vienas turtingas vitamino D šaltinis. Nors cholesterolio kiekis yra blogas, kiaušinių trynys turi daugiau maistinių medžiagų nei kiaušinių baltymų. Kiaušinių trynių cholesterolis gali net padėti mažai T. Kol jūs neturite jokių iš anksto egzistuojančių cholesterolio problemų, galite saugiai valgyti vieną kiaušinį per dieną.
4. Stiprinti grūdai
Kiaušiniai nėra vienintelis pusryčių maistas, kuris gali padėti mažai T. Tai ypač gera žinia, jei turite stebėti savo cholesterolio kiekį kraujyje.
Kai kurie grūdų produktai yra praturtintas vitaminu D, jau nekalbant apie kitas širdies sveikąsias maistines medžiagas. Apsvarstykite galimybę įtraukti juos į savo pusryčių rutiną, kad pradėtumėte dieną ir testosterono lygį.
5. Austra
Cinkas yra pagrindinė maistinė medžiaga brendimo laikotarpiu, o jo poveikis gali išlaikyti vyrų hormonus visą amžių. Vyrai, turintys mažą T, gali padidinti cinko vartojimą, jei jie taip pat turi cinko trūkumų. Aistros yra geri šio mineralo šaltiniai.
6. Moliuskė
Kartais krabų ar omarų patiekalai gali padidinti jūsų testosterono kiekį. Tai iš dalies priklauso nuo cinko kiekio šiuose jūros gėrybių mėgstamuose produktuose.
Pasak "National Institutes of Health", Aliaskos karaliaus krabas turi 43 procentus savo dienos vertės cinko tik 3 kartus per dieną.
7. Jautiena
Yra tikros sveikatos susirūpinimo dėl raudonos mėsos per didelio vartojimo. Ne tik kai kurie gabalai turi daugiau riebalų nei naminiai paukščiai, bet per daug valgyti taip pat yra susiję su tam tikromis vėžio formomis, pvz., Gaubtinės žarnos vėžiu.
Vis dėlto kai kuriuose jautienos gabaluose yra maistinių medžiagų, kurios gali padidinti testosterono kiekį. Jautienos kepenys yra išskirtinis vitamino D šaltinis, o maltos jautienos ir kepsnio kepsnyje yra cinko.
Jei norite, kad gyvuliniai riebalai būtų patikrinti, rinkitės tik liesas gabalėlius jautienos ir kasdien valykite.
8. Pupelės
Kalbant apie vyrų hormonų sveikatą, pupelės gali pasiūlyti daugiau naudos, nei manote. Baltos, inkstų ir juodosios pupelės yra laikomos vitamino D ir cinko šaltiniais. Kepti pupelės taip pat siūlo šias maistines medžiagas, bet jums reikės papildomų šaltinių kasdienėje dietoje.
Kaip premiją šie maisto produktai yra daug augalinių baltymų, kurie gali apsaugoti širdies sveikatą.
"Amazon" siūlo išbandyti pupelių.
Daugiau maisto maniau
Sveikos dietos pokyčiai gali padėti mažai T, bet jie negydo hipogonadizmo. Gydytojas turi patvirtinti, kad testosterono kiekis yra mažas per fizinį egzaminą ir kraujo tyrimą.
Jei jums diagnozuota mažai T, Jums gali būti paskirti testosterono hormonų pakeitimai, tokie kaip:
- tabletes ar tabletes
- odos pleistrai
- aktualus gelis
- injekcijos
Šie vaistai taip pat gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių riziką, todėl įsitikinkite, kad prieš pradėdami gydymą pasitarkite su gydytoju.
Be to, apsvarstykite galimybę keisti dietą, kad padidintumėte savo sveikatą, o ne tik gydytumėte mažą T.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
