Apžvalga
Ajurvedos mityba ir gyvenimo būdas, įskaitant žolių ir papildų priėmimą bei jogos praktikavimą, gali būti naudingi žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu (RA). Tyrimai rodo, kad po ajurvedinės praktikos gali būti naudinga mažinti uždegimą, palengvinti RA simptomus ir apriboti ligos progresavimą. Tačiau tyrimai vis dar vyksta.
Rezultatai gali labai skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Dirbk su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar ajurvedinis vaistas yra saugus jūsų sveikatai.
Maistas valgyti
Ajurvedos dieta paprastai yra pagrįsta trimis doshas: Vata (oras), Pitta (ugnis) ir Kapha (vanduo ir žemė). Dosha yra pagrindinis elementas arba energija, esanti organizme.
Rekomenduojama dieta tiems, kurie gyvena su RA, yra panaši į ajurvedos būklę amavata. Amavata reiškia sąnarių ligą ir sukelia panašius simptomus kaip RA. Dėl amavatos, ajurveda rekomenduoja dietą, kuri susilpnina arba atsveria Vatą.
Pavyzdžiai maisto produktų, vartojamų šioje dietoje, apima:
- grūdai: lengvai virškinami grūdai, pavyzdžiui, virtos avižos, ryžiai ir kviečių grietinėlė
- ankštiniai: lęšiai, dal, mung pupelės, miso ir tofu
- drungnas vanduo arba vanduo, virintas imbiero šaknimi, siekiant padėti virškinti ir pašalinti toksinus
- žalios, lapinės daržovės
- uogos
- prieskoniai: imbieras, ciberžolė ir česnakai, kurie yra priešuždegiminiai ir padeda virškinti
- pasukos
- laukinių gyvūnų mėsa
- vidutinio sunkumo vyno
Pavyzdinė dienos dieta gali atrodyti taip:
| Pusryčiai | ? arbata ? vaisių ? karšta košė arba avižiniai dribsniai su cinamonu |
| Pietūs | ? sudygusius ryžius arba grikius ? skrudintos daržovės (saldžiosios bulvės, skvošas, jamas arba moliūgai) |
| Užkandžiai | ? vaisius apibarstyti cinamonu ? Makaroninė sriuba ? arbata |
| Vakarienė | ? spagečių skvošas su pomidorų padažu Or ? Tailando žalios karis su rudais ryžiais |
| Prieš miegą | ? šiltas migdolų pienas su medumi ? Carob Drownie (neprivaloma) |
Bendros mitybos patarimai
Apskritai tokie maisto produktai kaip vaisiai ir daržovės turi būti troškinti arba virti prieš juos valgant. Ieškokite saldžių vaisių ir daržovių kaip:
- skvošas
- saldžiosios bulvės
- virti arba mirkyti razinus
- virti obuoliai
Apriboti sunkiau supjaustytus vaisius ir daržoves, tokius kaip žalieji obuoliai, brokoliai ir Briuselio kopūstai.
Prieskoniai yra svarbi ajurvedos dalis, tačiau nė vienas iš jūsų patiekalų neturi būti karštas. Apriboti prieskonius, tokius kaip Cayenne pipirai ir čili milteliai, kurie pakuoja šilumos smūgį. Pakeiskite jas su atšilimo prieskoniais, pavyzdžiui, cinamonu, muskato riešutais ir ciberžolėmis.
Taip pat praleiskite šaltu vandeniu už kambario temperatūros vandenį ir pradėkite riešutų miltus, pavyzdžiui, migdolus. Dėl papildomo gydymo pabandykite šiltu šaukštu medaus.
Pratimas
Rekomenduojamos ajurvedinės pratybos paprastai apima švelnius judesius, tokius kaip jogas, tai chi, plaukimas ir vaikščiojimas. Taip pat rekomenduojamas gilus kvėpavimas ir dienos meditacija. Joga gali būti ypač naudinga RA. Vienas tyrimas nustatė, kad jogas artritui pagerėjo:
- fizinis skausmas
- bendra sveikata
- energija
- psichinė sveikata (tai gali padėti sumažinti depresiją)
Sužinokite apie geriausias joga keliančias skausmo malšinimus.
Jei gyvenate su RA, svarbu prieš pradėdami naują procedūrą pasikonsultuoti su savo gydytoju, ar tai saugu naudotis. Jie gali nustatyti, kaip dažnai turėtumėte elgtis pagal savo simptomus ir pasikalbėti su jumis apie pratimų keitimą, pvz., Jogos išvaizdą.
Miegoti
Ajurvedinis gyvenimo būdas gali padėti miegoti, jei simptomai, pavyzdžiui, skausmas ir standumas, nakvina jus.
Rekomenduojami miego pagerinimo pakeitimai:
- anksti sulaukti miegoti ir anksti augti
- jei įmanoma, išvengti nakties per dieną
- šiltą dušą ar vonią prieš miegą
- bandykite ashwagandha arba šilto pieno prieš miegą
- valgyti šviesią vakarienę nuo dviejų iki trijų valandų prieš miegą, po to vaikščioti lengva
- praktikuojantis nakties joga ir meditacija
- masažuojant pėdų padais šiltu sezamo aliejumi ir nuimant jį po 15 minučių arba įkišant kojines prieš patekimą į lovą
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai
Kitos ajurvedos praktikos, kuri gali padėti RA simptomai:
- žolelių ir kitų papildų
- specializuota alyvos terapija
- valymo ritualai
- žolelių pastos
- ricinos aliejus
- šaltas suspaudimas
- karšta terapija, pvz., pirtis
Galite rasti savo srities specialistą, kuris praktikuoja ajurvedinį vaistą. Jie gali rekomenduoti gyvenimo būdus, kurie gali palengvinti simptomus.
Pastaba: Niekada nepabandykite nieko naujo, nepasitarę su savo gydytoju. Tyrimai riboja šių veiksmų efektyvumą. Jei vartojate vaistus RA simptomams, kai kurie iš šių veiksmų gali trukdyti jūsų paros dozei. Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti, kas jums yra saugu.
Ką nereikia daryti
Ajurveda skatina švelnius pratimus kaip jogą ir Tai chi. Venkite drebėjimo ir didelio smūgio judesio, pvz., Bėgimo. Taip pat venkite alkoholio vartojimo, išskyrus kartais vyno taurę.
Svarbu nenaudoti ajurvedinės praktikos vietoj įprastų vaistų ar pakeisti įprastą priežiūrą.
Pasitarkite su savo gydytoju, kaip ajurvedinis gyvenimo būdas gali tilpti į jūsų įprastą gydymo planą ir pagerinti simptomus. Holistinis ir įprastas vakarietiškas gydymas gali jums padėti geriausiai.
Atimti
Ajurvedinio gyvenimo būdo pokyčiai gali būti naudingi reumatoidinio artrito simptomų palengvinimui. Po dietos, kurioje yra daug žolelių, prieskoniai ir virti daržovės yra praktikos kertinis akmuo, kartu su švelniais pratimais, tokiais kaip jogas. Šie, kartu su kitais sveikais įpročiais, galėtų papildyti tradicines terapijas.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip ajurvedos gydymo galimybės gali būti saugiai integruotos į gydymo planą.
