Kas yra rudos spalvos riebalai?
Jūs galite nustebinti, sužinoję, kad riebalai jūsų kūne yra skirtingų spalvų. Mokslininkai nustatė ir baltą, ir rudą riebalų kiekį. Raudona spalva taip pat kartais vadinama smėliniu, brite arba indukuojamu GPGB.
Koks yra kūno riebalų tikslas?
Kiekviena riebalų rūšis tarnauja kitokiam tikslui.
Baltieji riebalai, arba baltasis riebalinis audinys (WAT) yra standartinis riebalų kiekis, kurį galbūt žinote apie visą savo gyvenimą. Jis kaupia jūsų energiją dideliais riebalų lašeliais, kurie kaupiasi aplink kūną. Riebalų kaupimasis padeda palaikyti šilumą, pažodžiui suteikiant jūsų organams izoliaciją.
Žmonėms per daug baltųjų riebalų nėra geras dalykas. Tai veda prie nutukimo. Per mažai baltos spalvos riebalų aplink vidurinį judesį gali padidėti širdies ligų, diabeto ir kitų ligų rizika.
Rudos riebalai, arba rudojo riebalinio audinio (GPGB), mažesnėje vietoje saugo energiją nei balti riebalai. Tai supakuota su geležies turtinga mitochondrija, kuri yra, kaip jis gauna savo spalvą. Kai rudieji riebalai degina, tai sukuria šilumą be drekinimo. Šis procesas vadinamas termogenezu. Per šį procesą rudieji riebalai taip pat degina kalorijas. Rudos riebalai labai vertinami kaip galimas nutukimo ir kai kurių metabolinių sindromų gydymas.
Mokslininkai tikėjo, kad tik kūdikiai turi rusvųjų riebalų, kurie sudaro apie 5 procentus viso jų kūno masės. Jie taip pat manė, kad ši rieba dingo iki to laiko, kai dauguma žmonių pasiekė pilnametystę.
Dabar mokslininkai žino, kad net suaugusieji turi mažai rudųjų riebalų atsargų. Paprastai ji saugoma mažuose induose aplink pečių ir kaklo.
Kaip gauti rudą riebalų
Ar rudieji riebalai yra geri? riebalai. Pavyzdžiui, žmonės su didesniu rudųjų riebalų kiekiu gali turėti mažesnes kūno svorio dalis.
Visi žmonės turi keletą konstitucinių? rudos spalvos riebalai, tokie, kokie yra gimę. Taip pat yra kita forma, kuri yra "įdarbinama". Tai reiškia, kad tinkamomis sąlygomis jis gali pasikeisti rudais riebalais. Šis įdarbintas tipas randamas raumenyse ir baltuose riebaluose visame kūne.
Yra tam tikrų vaistų, kurie gali sukelti rudos spalvos riebalų. Tiazolidinedionai (TZDs) - vaistas, naudojamas atsparumui insulinui valdyti, gali padėti kauptis rudojo riebalų kiekiui.
Tačiau šis vaistas taip pat yra susijęs su svorio padidėjimu, skysčių susilaikymu ir kitais šalutiniais reiškiniais. Taigi, jis negali būti naudojamas kaip greitas sprendimas žmonėms, norintiems gauti daugiau rudojo riebalų.
Pasukite temperatūrą žemyn
Jūsų kūno atvėrimas vėsioje ir net šalčio temperatūroje gali padėti įdarbinti daugiau rudųjų riebalų ląstelių. Kai kurie tyrimai parodė, kad tik dvi valandas ekspozicija kiekvieną dieną iki temperatūros 66 ° F (19 ° C) gali pakakti, kad įdarbinti riebalai būtų rudi.
Galite apsvarstyti šaltos dušo ar ledo vonią. Termostato įjungimas keletą laipsnių jūsų namuose arba išvykimas lauke šaltu oru yra kiti būdai, kaip atvėsti jūsų kūną ir galbūt sukurti daugiau rudojo riebalų.
Daugiau valgyk
Viename tyrime mokslininkai perpilta pelių ir nustatė, kad žmonės su daugiau rudųjų riebalų degina daugiau kalorijų. Tokiu būdu jie liko švelnesni ir sveikesni. Jie taip pat buvo apsaugoti nuo nutukimo ir kitų medžiagų apykaitos ligų.
Bet tai nereiškia, kad turėtumėte pradėti valgyti daugiau, kad aktyvuotumėte rudos riebalų ląsteles. Overeating vis dar laikoma pagrindine nutukimo priežastimi. Norint atlikti šį metodą, rekomenduojama atlikti daugiau tyrimų. Kol kas, toliau laikykitės subalansuotos dietos, sudarytos iš visų maisto produktų.
Pratimas
Kiti pelių tyrimai rodo, kad baltymas, vadinamas irazinu, gali padėti pakeisti baltus riebalus į rudą. Žmonės taip pat gamina šį baltymą. Tyrėjai atskleidė, kad silpni žmonės gamina daug mažiau, nei dažniausiai. Konkrečiai, lygiai padidėja, kai žmonės atlieka intensyvesnį aerobinį intervalą.
Gydytojai labai rekomenduoja treniruotes kovoti su nutukimu ir išlaikyti stiprų širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą. Dabartinės suaugusiesiems skirtos fizinės veiklos gairės - tai kas savaitę atlikite vieną iš šių veiksmų:
- 150 minučių vidutinio aktyvumo, pavyzdžiui, pėsčiomis ar žaisdami tenisą
- 75 aktyvios veiklos valandos, pavyzdžiui, bėgiojimas ar plaukimo ratai
Nėra pakankamai mokslinių tyrimų, kad tikrai žinotų, ar pratimai sukuria daugiau rudojo riebalų. Bet mankšta turi tiek daug naudos sveikatai, kad jūs turite tai padaryti nepriklausomai.
Rudos riebalai ir tyrimai
Mokslininkai vis dar bando suprasti genus, kurie kontroliuoja, kaip vyksta balti ir rudieji riebalai. Vieno tyrimo metu mokslininkai sukūrė pelių, kurios gimė labai mažai rudų riebalų, apriboti baltymą, vadinamą 1A tipo BMP receptoriumi. Pykčiai, susidūrę su šalčiu, bet kuriuo atveju sukūrė riebalų riebalus nuo jų baltųjų riebalų ir raumenų, parodydami įdarbinimo galią.
Tyrėjai taip pat atrado, kad tam tikras baltymas, vadinamas ankstyvuoju B-ląstelių faktoriaus-2 (Ebf2), gali atlikti svarbų vaidmenį rudųjų riebalų gamyboje. Kai inžinierinės pelės turėjo didelį Ebf2 kiekį, jis pakeitė baltus riebalus į rudus riebalus. Šios ląstelės suvartojo daugiau deguonies, tai reiškia, kad rudieji riebalai iš tiesų gamina šilumą ir degina kalorijas.
Ar rudieji riebalai padeda gydyti ar užkirsti kelią tokioms ligoms kaip diabetas?
Įvairių tyrimų apžvalga parodė, kad rudieji riebalai degina kalorijas ir gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti insulino lygį, mažinant riziką 2 tipo diabetui. Tai taip pat gali padėti pašalinti riebalus iš kraujo, mažinant hiperlipidemijos riziką. Kiti tyrimai rodo pažadą rudojo riebalų vaidmeniui gydant nutukimą.
Svarbu pažymėti, kad iki šiol dauguma rudųjų riebalų tyrimų buvo atliekami su gyvūnais, ypač su pelėmis. Reikia daugiau mokslinių tyrimų žmonėms.
Ištrauka
Reikia daugiau tyrimų, kol gydytojai galės išdalyti tabletes ar kitą greitą sprendimą, kad balta riebalai būtų rudi. Prieš pradėdami ledo vonias, valgydami viską akyse arba išjunkdami termostatą, atsižvelkite į pagrindinę dietą ir fizines jėgas.
Šie sveiko gyvenimo būdo įpročiai gali padėti jums išgydyti papildomus svarus, išlaikyti stiprų jūsų širdį ir plaučius, išvengti širdies ligų, diabeto ir kitų nutukimo susijusių ligų.
