Sveikata ir sveikata liečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija.
Iš pradžių aš neturėjau supratimo, kad turėjau nerimo sutrikimą. Aš buvau priblokštas darbe ir jaučiuosi labiau emocinis, nei įprasta, todėl aš paėmiau kai kurias nedarbingumo atostogas, kad galėčiau tiesiai pakelti galvą. Aš norėčiau perskaityti šį laiką, gali padėti jums jaustis labiau teigiamai ir patirti mažiau depresijos, todėl buvau įsitikinęs, kad tam tikras poilsis man netyčia jaučiasi kaip lietus.
Tačiau po dviejų savaičių mano psichinė būklė smarkiai sumažėjo. Aš nebaudžiamai verkiau dienų kelias dienas, mano apetitas nebuvo, ir aš negalėjau miegoti. Aš ištvėriau drąsos, kad gydytojas nebūtų supainioti. Aš negalėjau suprasti, kodėl jaučiuosi blogiau, nei aš prieš savo medicinos atostogas.
Laimei, mano gydytojas buvo labai atsipalaidavęs ir galėjo pamatyti, kokia buvo pagrindinė problema. Ji padarė išvadą, kad tai, ką aš maniau, buvo stresas, susijęs su darbu, iš tikrųjų buvo kankinamas depresijos ir nerimo atvejis.
Iš pradžių aš išleidžiau nerimo burbuliuką po paviršiumi, o aš sutelkiau dėmesį į sunkesnius depresijos simptomus. Aš pradėjau antidepresantų kursą ir įpratęs kasdien naudotis. Šių dviejų dalykų derinys, kartu su pasitraukimu iš mano streso, padėjo tylėti intensyvaus beviltiškumo jausmą, emocinį tirpimą ir mąstymą apie savižudybę.
Po kelių mėnesių vaistas iš tikrųjų prasidėjo. Tačiau kai mano nuotaika pakilo, nerimo sutrikimo požymiai išliko labiau paplitę nei bet kada.
Kaip manęs ieško kontrolės?
Kaip ir daugybė milijonų žmonių, kurie patiria nerimą visame pasaulyje, norėjau kontroliuoti savo gyvenimą. Aš buvau apsėstas svorio mažėjimu ir, nors man niekada nebuvo diagnozuota valgymo sutrikimas, pasirodė nerimą keliančių simptomų.
Aš pasverčiau save tris ar keturis kartus per dieną ir padalinsiu visus maisto produktus į gerų ar blogų kategorijų. Sveiki maisto produktai, pavyzdžiui, vištiena ir brokoliai, buvo geri, o apdorotas produktas buvo blogas. Aš sužinojau, kad tokie maisto produktai kaip ryžiai, avižos, cukriniai kukurūzai ir bulvės gali pakelti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti carnage, todėl šie maisto produktai tapo blogi? taip pat.
Vis dėlto noras kilo, ir aš reagavo arba gaivindamas maistą, ir išskirdamas jį į šiukšliadėžę ar valgydamas daug maisto, kol aš jaučiausi.
Aš lankiau treniruoklių salę kasdien, kartais net iki trijų valandų, kėliau svorį ir darau širdį. Vienu metu mano menstruacinis ciklas sustojo.
Mano kūno įvaizdžio klausimai tapo socialiniu nerimu. Aš atsisakiau alkoholio, kad galėčiau pagerinti nuotaiką, tačiau be rankoje esančios degtinės man sunku atsipalaiduoti ir atverti, netgi aplink mano geriausius draugus. Tai išaugo ir labiau baiminasi, kad reikia paaiškinti save svetimams. Kodėl negalėjau gerti? Kodėl nebe dirbau? Nerimas sukėlė mane katastrofiškumą ir prisiėmė blogiausius galimus padarinius, paliekant man įgąsdinti socializuotis visuomenei.
Kartą aš planavau susitikti su draugu, bet atšaukti paskutinę minutę, nes mes einame į restoraną, kuriame vieną kartą buvęs su buvusia kolega. Aš buvau įsitikinęs, kad kažkaip tai bus kolega, ir aš turiu būti priverstas paaiškinti, kodėl man nebetenka dirbti.
Šis mąstymas atrodė ir kitose mano gyvenimo srityse, ir aš jaučiausi nerimą mažais daiktais, pvz., Atsakydamas į duris ir skambindamas telefonu. Aš turėjau savo pirmąją traukinio panikos priepuolį ir pridėjo papildomą angsto lygį - baimę turėti kitą ataką, kuri dažnai pakėlė panikos priepuolį.
Dėl pradinio atakos aš pradėjau skaudžiai išsiveržti į savo gerklę, kai turėjau važiuoti traukiniu. Aš maniau, kad tai buvo rėmuo, bet aš sužinojau, kad tai iš tiesų yra bendra fizinė reakcija į nerimą.
Ieškomų įrankių atkūrimas
Mokymasis įveikti fizinius ir psichinius nerimo simptomus buvo ilgas ir sudėtingas kelias. Aš pagal gydytojo nurodymus šešerius metus vartoju antidepresantų, kurie labai padėjo. Kartais aš taip pat rėmiau nerimo tabletes. Jie visada buvo geras trumpalaikis sprendimas, kai mano kūnas atsisako atsipalaiduoti, bet, laimei, galėjau rasti kitų priemonių, kurios padėjo man visiškai valdyti savo simptomus.
Kadangi alkoholis yra depresantas, gydytojas rekomendavo, kad aš atsisakysiu. Negeriantis buvo svarbus, nes man išlaikė mano depresiją, kol radau būdų kovoti su mano kankinančiu nerimu.
Aš atsisakiau dietos, nes aš instinktyviai žinojo, kad tai sukelia man daugiau streso nei laimės. Aš įgijau šiek tiek svorio, o dabar siekiu palaikyti subalansuotą mitybą, neužfiksuojant kalorijų. Pratimai vis dar yra didžiulė mano gyvenimo dalis, tačiau dabar ji yra gijimo forma, o ne svorio praradimo taktika, ir aš eksperimentuoja su įvairiomis veiklos rūšimis - nuo plaukimo iki jogos - priklausomai nuo mano nuotaikos.
Nors neveikiantis darbas, aš išreiškiau savo aistra rašant ir nusprendžiau pradėti savo dienoraštį. Tuo metu neturėjau jokio paaiškinimo, kad šis kūrybinis lizdas turėtų tokią gydomą galią mano psichikai. Daugelis žmonių kaltina socialinę žiniasklaidą kaip nerimo priežastį, tačiau kartu su kūrybingu rašymu aš ją panaudojo kaip teigiamą priemonę mano baimėms susidoroti. Aš galiu būti daug labiau sąžiningas dėl mano nerimo "Facebook" pranešime arba būsenos atnaujinime, o savo dienoraštyje dokumentavau savo psichinės sveikatos istoriją.
Kiti cituoja "Twitter" kaip veiksmingą streso streso įveikimo mechanizmą, ir aš linkęs sutikti. Atsižvelgdamas į mano nerimo sutrikimą atvirai prieš susipažįstant su žmonėmis, manau, kad aš negaliu pasimokyti, paliekant man galimybę lengviau bendrauti.
Tačiau aš vis dar būtinai atsisakau socialinės žiniasklaidos, ir manau, kad meditacija yra naudingas būdas sulėtinti mano smegenų smegenis po internetinės dienos.Tyrimai netgi rodo, kad praktikuojantis dėmesingas ne tik sukuria ramybės ir atsipalaidavimo jausmą, bet taip pat gali suteikti kognityvinę ir psichologinę naudą, kuri išlieka visą dieną.
Aš dabar žinau, kaip veikia mano veiksniai, ir nors mano nerimas nebegalėja, galiu valdyti savo simptomus, kai jie tampa problema. Kažkas taip paprasta, kaip stebint mano kofeino suvartojimą, gali padėti sumažinti nerimą prieš ilgalaikę kelionę ar socialinį įvykį. Aš taip pat žinau, kad jei dirbčiau namuose keletą valandų, man reikia išeiti iš lauko ir gauti šiek tiek šviežio oro, kad būtų išvengta neigiamų minčių, kurios atsiranda.
Nenuostabu, kad praleisti laiką gamtoje gali sumažinti streso, nerimo ir depresijos simptomus. Ekspertai siūlo, kad tik 30 minučių per savaitę gali padėti.
Priimk mano nerimą
Aš supratau, kad mano psichinė liga yra nelaimė. Bet dabar tai yra mano dalis, ir man patogu tai aptarti atvirai.
Šis mąstysenos pokytis nebuvo lengvas. Aš praleidau metus tam, kad galėčiau sunkiai susidoroti socialinėse situacijose, bet aš padariau ramybę, nes aš esu neramus introvertas, kuriam reikia daug laiko, norint įkrauti baterijas. Mokymasis atleisti save ir parodyti sau šiek tiek daugiau užuojautos yra įrodymas, kad aš pagaliau įveikiau demonus, kurie prisidėjo prie mano nerimo, palikdami mane turinį ir pasiruošę ateičiai.
Dienoraščiai man buvo žaidimų keitiklis ne tik todėl, kad kūrybingumas yra moksliškai susijęs su teigiamais jausmais, bet ir todėl, kad jis susijęs su žmonėmis visame pasaulyje, kurie taip pat gyvena su nerimu.
Aš pagaliau atgaudavau savo pasitikėjimą, kai jau daugelį metų jausdamas suskaidydamas, ir nenuostabu, kad tai buvo nauja rašymo karjera, leidžianti man dirbti patogiai savo namuose. Turėdamas darbą, leidžiančią išreikšti save kūrybiškai, yra naudingas ir sugebėjimas valdyti savo darbo krūvį, kai mano nerimas atsiranda yra tai, kas yra neatskiriama mano gerovei.
Nėra greito pataisymo ar stebuklingo nuovimo, kad išgydytų nerimą, tačiau yra daug vilčių nukentėjusiems žmonėms. Pripažįstant, kad jūsų veiksniai padės jums numatyti simptomus, kol jie atvyks, o naudodami medicininę pagalbą ir savo atkūrimo įrankius, rasite praktinių būdų, kaip sutrumpinti jūsų kasdienį gyvenimą.
Atkūrimas pasiekiamas, tai užtruks daug laiko ir sunkaus darbo, bet ten pateksite. Pradėkite, parodydami sau kokią nors meilę ir užuojautą, ir nepamirškite, tai verta palaukti.
Fiona Thomas yra gyvenimo būdo ir psichinės sveikatos rašytojas, gyvenantis su depresija ir nerimo. Aplankykite savo svetainę arba su juo susisiekti Twitter.
