Tiesiog kaip šakelė yra lengviau pertrauka nei filialas, todėl jis vyksta plonais kaulais, palyginti su storais.
Jei gyvenate osteoporozėje, sužinojote, kad jūsų kaulai yra plonesni nei idealiai tinka jūsų amžiui. Tai kelia didesnę riziką patirti kaulų lūžius ar lūžius. Tačiau žinant, kad esate rizikuojate išbristi iš kaulų ir iš tikrųjų jį nutraukti, labai skirtingi dalykai. Jei ketinate sustiprinti kaulus po osteoporozės diagnozės, galite sumažinti būsimų lūžių riziką.
Faktai ir statistika apie osteoporozę ir lūžių riziką
Tam tikrų lūžių dažnis didėja, kai žmogus tampa amžiumi. Tai apima klubo, stuburo ir dilbio lūžius, dažniausiai dėl osteoporozės. Apsvarstykite šiuos faktus, susijusius su osteoporozės ir lūžių rizikos:
- Apskaičiuota, kad 8,9 mln. Lūžių visame pasaulyje gali būti priskiriami osteoporozei. Tai reiškia, kad osteoporozės lūžis vyksta kas tris sekundes.
- Apskaičiuota, kad viena iš trijų moterų, vyresnių nei 50 metų, patiria osteoporozės lūžių. Šis skaičius sumažėja vyrams, o apytikriai vienas iš penkių to paties amžiaus grupėje patiria osteoporozės lūžių.
- 10 proc. Kaulų masės praradimas žmogaus slanksteliuose padvigubina jų stuburo lūžių riziką. Liekant 10 proc. Kaulų masę klubo sąskrydyje, žmogaus lūžio rizika padidėja 2,5 karto.
Šie statistiniai duomenys remia žinias apie tai, kad osteoporozė padidina kaulų lūžių riziką. Moterys, vyresnės nei 65 metų, yra ypač pažeidžiamos: jie išgyveno menopauzę, taigi jų kaulai būna plonesni nei vyrų. Tačiau osteoporozė dar nereiškia, kad kaulo lūžis neišvengiamas.
Veiksniai, didinantys kaulų lūžių riziką
Osteoporozė yra tik viena galvosūkio dalis, kuri padeda osteoporozei gydyti asmeniui suprasti jų lūžių riziką. Be mažo kaulų tankio, lūžio rizikos veiksnių pavyzdžiai yra:
- Kaip teigia Tarptautinis osteoporozės fondas, didelis alkoholio vartojimas, pvz., daugiau nei keturi gėrimai per dieną (tai dviguba kaulų lūžių rizika).
- ilgalaikis protonų siurblio inhibitorių vartojimas, pvz., cimetidinas (Tagamet HB), famotidinas (peptidas) ir ranitidinas (Zantac)
- mažas kūno svoris
- fizinis neveiklumas arba sėdimas gyvenimo būdas
- ilgalaikis kortikosteroidų vartojimas, siekiant sumažinti uždegimą, pavyzdžiui, metilprednizolonas
- rūkymas
- tam tikrų vaistų vartojimas, pvz., nerimo sutrikimų vartojantys vaistai, raminamieji preparatai ir antidepresantai (padidėja kaulų lūžių rizika)
Jei gavo osteoporozės diagnozę, pasikalbėkite su savo gydytoju apie veiksmus, kurių galite imtis, kad sumažintumėte kaulų lūžių riziką. Tai gali apimti vaistus, skirtus būklės ir gyvenimo būdo pokyčiams gydyti.
Labiausiai paplitusių osteoporozės lūžių
Į osteoporozę patiriantys trys lūžių tipai paprastai būna: stuburo, dilbio ir riešo bei klubo lūžių.
Slankstelių lūžiai
Moterims, kurioms yra osteoporozė, paprastai būdingas lūžių tipas yra tas, apie kurį gali nežinoti, - stuburo lūžis. Remiantis Amerikos ortopedijos chirurgų akademija, kasmet maždaug 700 000 amerikiečių patiria stuburo lūžius. Nugaros skausmai yra dvigubai dažni, kaip skersiniai klubai ir riešai. Jie atsiranda, kai jūs sulaužote vieną iš stuburo kaulų, vadinamą slanksteliu. Simptomai, susiję su nugaros skausmu, yra:
- sunku judėti
- aukščio nuostoliai
- skausmas
- pasvirusi laikysena
Kai kurie žmonės nemato skausmo, kai atsiranda nugarkaulių lūžis. Tačiau kiti gali pradėti prarasti amžių arba patirti kreivę savo stuburą, vadinamą kifozu.
Dažniausiai patenka į stuburo lūžius. Tačiau jie taip pat gali atsirasti nuo kasdienių užduočių, tokių kaip pasiekimas, sukimas ar netgi čiaudėjimas. Tam tikri veiksmai, perduodantys pakankamai jėgos stuburą, pavyzdžiui, važiuojant geležinkelio bėgiais, gali sukelti ir nugarkaulių lūžius.
Dilbio ir riešo lūžiai
Dažnai rudos, riešo ir dilbio lūžių rezultatas yra dar vienas įprastas lūžių tipas moterims, turinčioms osteoporozę. Apytikriai 80 procentų visų dilbio lūžių yra moterims.
Klubo lūžis
Apie 70 proc. Tų, kurie patiria klubo lūžius, yra moterys. Dauguma jų yra 65 m. Ir vyresni.
Osteoporozė jau reiškia susilpnėjusius kaulus. Kai krentantis poveikis veikia osteoporozės paciento klubo sąnarį, gali atsirasti lūžis.
Kramtomieji lūžiai reikalauja chirurgijos, taip pat pooperacinės reabilitacijos, siekiant išgydyti ir atkurti judumą.
Kodėl po menopauzės sergančių moterų yra didesnė kaulų lūžių rizika
Hormonai žmogaus kūne gali labai paveikti kaulų pastatą ir stiprumą. Trys iš svarbiausių hormonų, susijusių su kaulų augimu ir priežiūra, yra estrogenas, parathormonas ir testosteronas. Tačiau testosteronas neturi įtakos kaulams tiek, kiek kitų dviejų hormonų.
Manoma, kad estrogenas stimuliuoja osteoblastų, kurie yra kaulų auginimo ląstelės. Taip pat atrodo, kad estrogenas slopina osteoklostus, kurie yra ląstelės, suskaidančios kaulą.
Po menopauzės moters kiaušidės nustoja gaminti estrogeną. Nors žmogaus kūnas estrogeną daro kitose vietose, pvz., Riebaliniame audinyje, kiaušidės dažniausiai yra moters pagrindinis estrogeno šaltinis. Dramatiniai estrogeno lašai, pasireiškę po moters pasireiškimo menopauze, gali žymiai sumažinti kaulų kiekį.
Patarimai, kaip sumažinti kaulų lūžių riziką
Kai kurie kaulų lūžių rizikos veiksniai yra neišvengiami, pavyzdžiui, vyresni nei 65 metų amžiaus, yra moterys ar šeimos istorija dėl osteoporozės. Tačiau galite pakeisti gyvenimo būdą, kad sumažintumėte kaulų lūžių riziką, pvz., Mesti rūkyti. Štai keli kiti patarimai, kaip sumažinti osteoporozės kaulų lūžių riziką:
Kritimo prevencija
Kadangi kritimas yra įnešamasis veiksnys, susijęs su osteoporozės lūžiais, kiekvienas, gyvenantis osteoporozės, turėtų imtis tokių veiksmų, kaip išvengti kritimo:
- Visuose kambariuose turi būti pakankamai apšvietimo. Padėkite nakties žvilgsnius koridoriuose ir kambariuose.
- Laikykitės žibintuvėlio šalia savo lovos, kad padėtumėte lengvam keliui.
- Laikykitės elektros laidų, nenaudojant bendrų takų per savo namą.
- Pašalinkite netvarką nuo gyvenamųjų vietovių, pvz., Knygų, žurnalų ar nedidelių baldų, kuriuos lengva pervežti.
- Įdiegti? Patraukti barai? ant vonios sienų šalia jūsų vonios ir tualeto.
- Atsisakykite vaikščioti kojinėse, kojinėse ar šlepetėse. Vietoj to dėvėkite guminius batus, kad išvengtumėte kritimo.
- Užklijuotose grindyse uždėkite kilimų bėgiklius ar plastikinius bėgiklius.
- Vaikščiokite žole, o ne šaligatviais, slidžiais nuo lietaus, sniego ar kritusių lapų.
- Pašalinkite miegamojo kilimus jūsų namuose, kurie gali paslysti.
Dietos pokyčiai
Kalcis ir vitaminas D yra du svarbūs stiprių kaulų komponentai. Toks mažas suvartojimas gali pakenkti kaulų sveikatai. Pasak nacionalinių sveikatos institutų, nepakankamas kalcio kiekis yra kaulų lūžių veiksnys. Moterys, kurių amžius 51 metai ir vyresni, kiekvieną dieną turėtų vartoti mažiausiai 1200 miligramų kalcio. Kalcio turinčiose maisto produktuose yra mažai riebių pieno produktų, pavyzdžiui, pieno, jogurto ir sūrio. Yra daug kitų nepakankamų kalcio šaltinių. Pavyzdžiai:
- Brokoliai
- Bok Choy
- apelsinų žalumynai
- tofu
- kalcio konservuoti maisto produktai, tokie kaip apelsinų sultys, grūdai ir duona
Vitaminas D yra svarbus kalcio absorbcijos didinimui, tačiau yra nedaug natūralių vitamino šaltinių. Jie apima:
- kiaušinių tryniai
- kepenys
- sūrinė žuvis
Tačiau daugelis maisto produktų yra vitamino D, įskaitant apelsinų sultis, grūdus ir visą grūdų duoną.
Sumažėjęs alkoholio vartojimas gali sumažinti riziką kritimams, taip pat alkoholio poveikį kaulų praradimui.
Pratimas
Fizinis aktyvumas gali sustiprinti stiprius kaulus, taip pat pagerinti pusiausvyrą, mažinant kritimo riziką. Tiems, kurie serga osteoporozėmis, neturėtų susilaikyti nuo baimės, kad jie kris. Pasipriešinimo užduotys, pvz., Treniruočių juostos ar mažos rankos svarsčiai, gali padėti stiprinti jėgą. Lankstumo pratybos, tokios kaip jogas, tai chi arba švelnus tempimas, gali pagerinti judesio ir pusiausvyros spektrą.
Visada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradedant bet kokią fizinę pratybų programą. Jei turite osteoporozę, reikėtų vengti veiksmų, kuriuos reikia pasukti ar paslinkti nuo liemens. Tokie judesiai gali pernelyg įtempti jūsų nugarą ir padidinti riziką kristi. Pavyzdžiai apima visas sėdynes ir kojų pirštus.
Atimti
Osteoporozė gali padidinti kaulų lūžių riziką. Tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos gali imtis osteoporozės žmonės, kad sumažintų lūžių riziką ir galėtų gyventi sveikai. Be priemonių, skirtų gyvenimo būdui, siekiant išvengti kritimo ir sustiprinti kaulus, galima gydyti osteoporozę.
