Nors dažniausiai elgesys su emociniais nuosmukiais laikas nuo laiko, pagrindinis depresinis sutrikimas (MDD), dar vadinamas klinikine depresija, yra daugiau negu bloga diena ar "blues". Šis sutrikimas gali išlikti mėnesius ar metus ir paveikti visus jūsų gyvenimo aspektus. Simptomai yra:
- nuolatinis liūdesys
- dirglumas
- prarasti susidomėjimą veikla
- apetito pokyčiai
- nerimas
- bevertiškumo jausmai
- fiziniai skausmai ir skausmai
- savižudiškos mintys
Pasak Depresijos ir bipolarinio palaikymo aljanso (DBSA), MDD paveikia daugelį žmonių - apie 14,8 milijono suaugusiųjų JAV vienintelis.
Skirtingi veiksniai padidina MDD riziką, tokią kaip genetika, stresiniai įvykiai ir vaikų trauma. Depresija gali išsivystyti ir po chroniškų ligų diagnozavimo.
Keletas strategijų gali padėti jums valdyti ir kovoti su šia liga. Žodžiai "valdyti"? ir "susidoroti" kartais vartojami vienodai. Tačiau kai kalbama apie gyvenimą su MDD, yra skirtumas.
MDD valdymas: ką tai reiškia?
MDD gali būti silpnėja. Keletas dienų galite jaustis gerai, bet kitiems negalite išlipti iš lovos ir gyventi įprastą gyvenimą. Nepamiršk, kaip jaučiatės. Kalbėjimas su savo gydytoju yra pirmasis žingsnis šiai būklei valdyti ir emocinei bei psichinei sveikatai pagerinti.
MDD valdymas apima aktyvią situacijos kontrolę. Užuot sėdėdamas atgal ir depresijos valdžią perduodamas savo gyvenimui, kartu su savo gydytoju dirbate, siekdami veiksmingo gydymo, kad nutrauktumėte ar sumažintumėte simptomų sunkumą.
Net jei negalėsite išgydyti savo depresijos, tai, kaip valdote šią ligą, daro didžiulį poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.
1. Vaistų nuo MDD
Jei ilgai gyvenote su MDD, greičiausiai vartosite antidepresantą simptomų valdymui. Konkretų antidepresantų veiksmingumas žmogui skiriasi. Svarbus MDD valdymo aspektas yra rasti jums tinkamą vaistą. Yra keletas procedūrų. Jei šiuo metu vartojamas vaistas yra neveiksmingas, pasikalbėkite su savo gydytoju apie perėjimą prie kitokio vaisto.
Prieš pradedant simptomus pagerinti, gali prireikti eksperimentuoti su keliais skirtingais vaistais. Be to, MDD gydymui gali prireikti antidepresantų, nuotaikos stabilizatorių ar antipsichozinių vaistų derinio, priklausomai nuo simptomų sunkumo. Skirtingi antidepresantų tipai yra:
- selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai
- serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai
- norepinefrino ir dopamino reabsorbcijos inhibitoriai
- netipiniai antidepresantai
- tricikliniai antidepresantai
- monoaminooksidazės inhibitoriai
2. MDD psichoterapija
Kai kurie žmonės įveikė depresiją tinkamu narkotikų deriniu, o kitiems reikia papildomos terapijos, kad įveiktų neigiamas emocijas. Priklausomai nuo jūsų individualios situacijos, gydytojas gali rekomenduoti psichoterapiją, kuri padės jums valdyti simptomus.
Taip pat žinomas kaip pokalbio terapija, psichoterapija yra tada, kai kreipiatės patarimo iš psichinės sveikatos gydytojo. Šis gydytojas padeda nustatyti veiksnius, kurie prisideda prie jūsų depresijos, ir siūlo strategijas simptomų mažinimui. Kai kurie žmonės tampa depresija, nes jiems yra nereali lūkesčiai sau. Tuo tarpu kiti kovoja su depresija dėl trauminių įvykių savo praeityje arba dėl nuolatinių neigiamų minčių.
Nepriklausomai nuo priežasties, psichoterapija padeda nustatyti problemos esmę. Kognityvinė elgesio terapija yra veiksminga psichoterapijos forma. Tai reiškia, kad reikia nustatyti neigiamus minčių modelius, o tada mokytis būdų, kaip pakeisti šias mintis pozityviais.
Jei turite minčių apie savižudybę, gydytojas gali rekomenduoti gydymą stacionare esančioje gyvenamojoje vietoje. Šie patogumai suteikia saugią, ramią vietą gydymo tikslui. Gausite vaistus, konsultacijas ir nuolatinę paramą.
3. MDD procedūros
Depresija buvo susijusi su mažu neuromediatorių, kurie yra smegenų chemikalai, kurie siunčia signalus tarp nervų ląstelių, lygį. Neurotransmiteriai taip pat veikia nuotaiką, o žemas lygis gali sukelti depresiją ir nerimą.
Jei vaistų ar pokalbių terapija nepateikia norimų rezultatų, pasitarkite su gydytoju apie elektrokonvulsinį gydymą ar šoko terapiją. Ši terapija pakeičia jūsų smegenų chemines savybes ir atkuria normalų neurotransmiterių pusiausvyrą, o tai padeda pakeisti depresijos simptomus. Nors esate anestezija, prietaisas per jūsų smegenis siunčia elektros srovę, sukeldamas nedidelį traukulį. Šio gydymo šalutinis poveikis gali būti atminties praradimas, kuris paprastai yra laikinas, ir galvos skausmas.
Kita MDD tvarkymo procedūra yra transcranialinė magnetinė stimuliacija (TMS). Tai taip pat yra galimybė, kai depresija nereaguoja į vaistus. Ši procedūra naudoja magnetinius impulsus, kurie stimuliuoja nervų ląsteles jūsų smegenyse. Tikslas yra reguliuoti nuotaikas. Skirtingai nei elektrokonvulsinis terapija, kuri užtikrina greitą pagalbą, TMS gydymas gali užtrukti iki šešių savaičių.
Kova su MDD: ką tai reiškia?
Net jei jūs kalbėjote su savo gydytoju apie skirtingus pagrindinės depresijos valdymo būdus ir esate pasirengęs gydymo planui, jums gali būti sunku priimti diagnozę. Kadangi MDD gali būti visą gyvenimą trunkantis mūšis, tam tikru metu jūs turite išmokti gyventi su šiuo sutrikimu.
MDD valdymas rodo strategijos ar veiksmų planą simptomų kontrolei. Kita vertus, įveikti tai, kaip elgtis su situacija arba suvokti savo ligą. Depresijos diagnozė gali būti didžiulė. Bet kai tik sutinkate su situacija, tai bus lengviau pereiti prie savo gyvenimo.
Štai keletas patarimų, kaip išspręsti MDD:
1. Žinokite, kad esate ne vienas
Jei nė vienas iš jūsų draugų ar šeimos nario kenčia nuo depresijos, jis gali jaustis taip, tarsi esate vienas.Jūs galite jaustis nesijaudinti ar sugėdinti. Bet nėra pagrindo nugalėti. Depresija yra bendra psichinė liga, veikianti milijonus žmonių.
Tai padeda susipažinti su žmonėmis, kurie supranta, kaip jaučiate. Pasitarkite su savo gydytoju dėl prisijungimo prie vietos paramos grupės.
2. Supaprastinkite savo gyvenimą
Nerimas gali pabloginti depresijos simptomus. Jūs negalite pašalinti visų stresorių gyvenime. Bet jei turite per daug ant plokštelės ir esate priblokštas, žinokite savo apribojimus ir pašalink kelis įpareigojimus. Tai užtikrina pusiausvyrą ir padeda jums geriau kontroliuoti savo emocijas.
3. Parašykite
Jei jums nepatogu kalbėtis su draugais ar šeima apie jūsų depresiją, žurnalas gali padėti. Neapsaugokite savo jausmų išpilstytu viduje. Žurnalai yra būdas išreikšti savo nuomonę popieriuje. Jei galite suvokti savo jausmus, esate labiau pasirengę susidoroti su savo emocijomis.
4. Paimkite apie save
Paprastas gyvenimo būdo koregavimas taip pat gali padėti jums susidoroti su šia liga.
Įsitikinkite, kad gausite daug miego. Nepakankamas miegas gali sukelti dirglumą ir nerimą.
Taip pat svarbu reguliariai naudotis. Siekti bent 30 minučių fizinio aktyvumo daugiausiai savaitės dienų. Tai stimuliuoja endorfinų ir dopamino gamybą, kuri gali padėti jaustis geriau emociškai. Vaikščiokite, važiuokite dviračiu, prisijunkite prie fitneso klasės ar mėgaukitės sportu.
Jei neigiamos mintys pralenks jūsų protą, pradėkite į veiklą ar projektą. Pasivaikščiojimas užkerta kelią jūsų problemoms. Be to, nepraleiskite valgio ir padidinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B, vartojimą. Jie apima:
- pupelės
- kiaušiniai
- vištiena
- Citrusiniai vaisiai
- lapinės žalia
5. Išmintingai pasirinkite savo partnerius
Jūsų draugai ir šeimos nariai gali turėti teigiamą ar neigiamą poveikį jūsų emocinei sveikatai. Dėl to apribokite kontaktą su toksiškomis ar neigiamomis žmonių gyvenimu. Tai apima emociniu požiūriu piktnaudžiaujančius žmones ir visus, kurie jus domina žemiau. Jų negatyvumas gali nusimesti tau.
Ištrauka
MDD gali sukelti tamsias dienas. Tačiau kuo daugiau sužinosite apie šios ligos valdymą ir įveikimą, tuo lengviau pakilti virš neigiamų minčių ir vėl mėgautis gyvenimu.
Nepamirškite tyliai. Būkite iniciatyvūs ir pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes.
