Yra didelė tikimybė, kad gausite svorio, jei pasiliksite keletą per daug komforto maisto arba per ilgai pasiliksite nuo sporto salės. Bet jei turite hipotirozę, skalėje esantys skaičiai gali slinkti, net jei jūs tvirtai laikotės savo dietos ir darydami ramybę.
Hormonai, kuriais skydliaukė atpalaiduoja, padeda reguliuoti medžiagų apykaitą arba kaip efektyviai jūsų kūnas maitina energiją. Kai jūsų skydliaukė mažina hormonų kiekį, kaip tai daroma hipotiroidizmuose, jūsų metabolizmas lėtėja. Taigi, jūs neišsijungsite kalorijų taip greitai, kaip jūs gausite svorio. Svorio padidėjimas paprastai nėra ekstremalus, galbūt 5 ar 10 svarų, tačiau tai gali pakakti jūsų savigarbai.
Kuo stipresnis yra jūsų hipotirozė, tuo daugiau svorio gausite. Kai kurie svorio prieaugiai yra riebalai, tačiau daugiausia tai yra skysčių susikaupimas dėl nepakankamo skydliaukės poveikio inkstų funkcijai.
Sustabdykite svorio padidėjimą
Vienas iš būdų, kaip valdyti svorio padidėjimą, yra skydliaukės hormono vaisto, kurį paskyrė gydytojas. Levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) paros dozė vėl padidins jūsų skydliaukės hormonų gamybą, o kartu ir jūsų metabolizmą. Kai esate tinkamoje dozėje, jūsų svoris turi stabilizuotis, ir neturėtumėte daugiau stengtis numesti svorį nei bet kuris kitas.
Skydliaukės hormonas gali nepašalinti tavo svorio, kurį jau esate įdėjęs. Norėdami grįžti prie savo pradinio svorio, laikykitės protingos strategijos, kuri derina dietą ir fizinį krūvį.
Priimti naują mitybą
Jei norite išlyginti, pradėkite ištraukdami kalorijas iš dienos sąskaita, bet tai padaryti saugiai. Negalima eiti labai griežta, mažai kalorijų dietos. Jūsų kūnas kaups tik kalorijas, o jūs gausite svorį. Vietoj to, jūs norite rasti pusiausvyrą tarp kalorijų, kurias vartojate, ir kiekvieną dieną deginančias kalorijas.
Saugus svorio mažinimo tikslas yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Vidutiniškai kiekvieną dieną valgykite 500 mažiau kalorijų, o jūs prarasite apie svarą per savaitę. Supjaustykite 1000 kalorijų per dieną ir prarasite 2 svarus per savaitę.
Vienas paprastas būdas švelninti tas kalorijas yra pašalinti visus maisto produktus, kurių jums nereikia. Slapukai, pyragaičiai, sodos ir saldainiai yra pilni tuščių kalorijų. Jie padės jums priaugti svorio, nesukeliant jokių maistinių medžiagų.
Vietoj deserto valgykite šviežią vaisių dubenėlį, apibarstytą be kalorijų saldiklio. Pakeiskite soda su putojančiu vandeniu ir citrina. Išjunk maisto produktus, pagamintus su perdirbtais baltaisiais miltais, pavyzdžiui, baltą duoną ir krekerius, pagamintus su sveikais grūdais.
Kitas būdas sumažinti kalorijas - valgyti daugiau energijos suvartojamų maisto produktų. Šiuose maisto produktuose yra mažiau kalorijų vienam įkandimui. Jie pagreitins jus greičiau ir ilgiau.
Pavyzdžiui, užkepkite daržovių sriubos dubenį, o ne pica. Sriuba turi mažiau nei 100 kalorijų ir yra didelė vandens kiekio, todėl ji užpildys jus. Pica skiltyje yra beveik 300 kalorijų ir yra daug angliavandenių, kurių jūsų kūnas greitai užsidegs ir norės daugiau.
Centruokite savo valgį aplink vaisius ir daržoves, kurių kalorijų kiekis yra mažas ir maitinamas. Pridėkite lieso baltymo šaltinio, pavyzdžiui, žuvies, paukštienos ar tofu.
Žinoma, pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami kokius nors svarbius jūsų dietos pakeitimus. Jūs norėsite, kad jie padėtų jums valdyti ir stebėti procesą.
Judėti
Pratimai yra kitas esminis svorio kritimo plano komponentas. Reguliarus mankštas paverčia jūsų kūną efektyvesne riebalų deginimo mašina. Kuo daugiau jūs išmoksite, tuo daugiau kalorijų gausite tiek su mankšta, tiek su ramybe.
Jei norite numesti svorį, atlikite 300 minučių aerobikos treniruotės savaitę, pavyzdžiui, bėgiojimą, važiavimą dviračiu ar tenisą. Tai veikia maždaug 60 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Jei tuo metu treniruojate visą valandą, suskirstykite savo įprastą į 10 ar 20 minučių segmentus.
Pasirinkite mėgstamą veiklą, kuri tau patogi, taigi tau pasiliks. Kiekvieną rytą galite vaikščioti aplink savo apylinkes, sekti fitneso DVD ar pasukti savo vietos sporto salėje. Bet kokia veikla, dėl kurios jūsų širdis virsta sunkiau ir sukelia jums pertraukti prakaitą - net sodo ar mopping jūsų grindys - skaičiuojamas kaip pratimas.
Kasdienis treniruotes taip pat suteiks jums daugiau energijos, neutralizuos nuovargį, gali sukelti hipotirozę. Kadangi nepakankama skydliaukė gali sulėtinti jūsų širdies susitraukimų dažnį, pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami kokią nors naują fitneso procedūrą.
Lengva naudotis lėtai ir tik palaipsniui didinti savo tempą ir treniruotės trukmę, kai jaučiatės pasiruošę. Vėl paklauskite savo gydytojo apie konkrečius pratimus ir nustatymus.
