Apžvalga
Moterys pradeda menopauzę praėjus dvylikai mėnesių, negaunant jų laiko. Metai po menopauzės vadinami perimenopauzu. Perimenopauzės metu daugelis moterų pradeda pastebėti, kad jų periodai tampa nereguliarūs. Jūsų menstruacijų srautas gali būti ilgesnis ar trumpesnis nei anksčiau. Jis taip pat gali būti sunkesnis ar lengvesnis. Šie pokyčiai pirmiausia yra susiję su estrogeno ir progesterono kiekio perkėlimu, nes jūsų organizmas pasirenka menopauzę, o tai neturės laiko. Estrogenas ir progesteronas yra hormonai, kurie padeda reguliuoti moterų reprodukcinę sistemą.
Daugelis moterų turi papildomų simptomų perimenopauzės ir menopauzės metu. Šie simptomai gali būti:
- karščio bangos
- makšties sausumas
- sumažėjęs lytinis potraukis
- miego sutrikimas
- nuotaikų kaita
Mood gali įtakoti daugybė dalykų, nuo artimo su artimaisiais argumentų prie kamščių. Ne visada aišku, kas sukelia nuotaikos svyravimus ir jiems dažnai būdingą dirglumą. Atpalaido svyravimai taip pat skiriasi nuo depresijos, kuri paprastai nėra susijusi su menopauze.
Priežastys
Menopauzė paprastai atsiranda, kai moteris yra 40-50 metų amžiaus. Pasak "Mayo" klinikos, amerikiečių moterų vidutinė amžių amžius yra 51. Procesas, sukeliantis menopauzę, prasideda daug anksčiau. Kai moterys yra nuo savo vidurio iki pabaigos 30s, jų estrogeno ir progesterono kiekis pradeda lėtai mažėti. Šis natūralus, laipsniškas procesas veda į perimenopauzę, tada menopauzę. Kadangi jūsų kiaušidės gamina mažiau šių hormonų, jūsų kūnas ir smegenys gali patirti keletą pokyčių. Kai kurie iš šių pokyčių yra susiję su nuotaika.
Estrogenas padeda reguliuoti keletą hormonų, kurie gali turėti nuotaikos stiprinimo savybių. Jie apima:
- serotoninas
- norepinefrinas
- dopaminas
Estrogenas taip pat padeda palaikyti tam tikrų tipų smegenų funkcionavimą, pavyzdžiui, pažinimą. Kai estrogeno lygis pasikeičia, jūsų nuotaika gali pasikeisti. Dėl estrogeno sumažėjimo moterys taip pat gali sukelti atsitiktinius užmaršties epizodus arba "fuzzy-brain"? kuris gali sukelti nusivylimą, kuris neigiamai veikia nuotaiką.
Menopauzė ir perimenopauzė gali sukelti fizines problemas, kurios gali turėti neigiamos įtakos nuotaikai. Tai apima miego sutrikimus ir lytinius santykius. Daugelis moterų taip pat susiduria su susirūpinimu dėl senėjimo ir streso apie ateitį, kuris gali sukelti nusivylimą ir nuotaikų svyravimus.
Ne visos moterys turi menopauzės metu pasireiškia nuotaikos. Negalite visada nuspėti, kas juos išgyvens ir kas ne. Kai kurios sąlygos gali padidinti moterų riziką. Jie apima:
- depresijos istorija
- aukštas streso lygis
- bloga fizinė sveikata
Namų gydymas
Galite sumažinti ar sumažinti nuotaikos svyravimus, pasisemti aktyvių gyvenimo būdo pokyčių. Štai keletas idėjų, kaip kovoti su nuotaikos svyravimais:
- Gaukite aerobines pratybas. Pagal bent vieną tyrimą, atlikus 50 minučių aerobinio treniruotės keturis kartus per savaitę, padėjo sušvelninti kelis menopauzės simptomus, įskaitant nakties prakaitavimą, dirglumą ir nuotaikos svyravimus. Pratimai ir fizinis aktyvumas atpalaiduoja endorfinus ir kitus gerai veikiančius chemikalus smegenyse. Pasirinkite dienos, nuo kurios jūs greičiausiai laikysite planą, ir pasirinkite labiausiai patinkančias pratybas ar veiklą. Galbūt norėsite suskaidyti treniruotes. Pabandykite paleisti vieną dieną ir maudytis kitą dieną arba važinėti dviračiu kas antrą dieną. Jums nereikia treniruotis kaip olimpietis, kad gautų nuotaikos augančius rezultatus. Skubus vaikščiojimas prieš darbą arba po vakarienės gali būti toks pat efektyvus, kaip mažinti nuotaikos svyravimus, kaip mokymus maratone.
- Valgyk sveiką maistą. Sveikas maistas gali būti toks pat geras, kaip ir jūsų kūnui. Galite tiesiog jaustis geriau valgydami turtingas baltymų salotas, nei tuomet, kai sunaikinsi sumaišytą ledyną. Skirtinga dieta, kurios sudėtyje yra sveikų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, liesos baltymai ir pluoštiniai užpildyti nesmulkinti grūdai, greičiausiai suteiks jums omega-3 riebalų rūgščių, folatų ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.
- Paleisk stresą. Kai kurioms moterims de-stresas gali būti taip pat lengvas, kaip prarasti save puslapių pasukimo paslaptingo romano. Dėl kitų, švelnus jogos, meditacijos ar ramias pasivaikščiojimas gamtoje gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą ir nerimą. Pabandykite eksperimentuoti su giliais kvėpavimo pratimais arba jogos pozomis, padedančiomis išgydyti protą ar mini atostogas.
- Gaukite pakankamai miego Nesugebėjimas užblokuoti akis gali padidinti dirglumą ir nuotaikos svyravimus. Sukurkite nakties rutiną, kuri palaiko dreifuojančią vietą patogiai miegoti. Galite padėti išjungti elektroninius prietaisus, įsitikinti, kad jūsų kambarys yra vėsus temperatūrai ir pašalinti aplinkos šviesą. Vengti kofeino ir alkoholio taip pat gali padėti jums išlaikyti sveiką miego ciklą. Miego trukmė turi trukti nuo 7 iki 8 valandų, kad būtų galima išgydyti ir atkurti imuninę funkciją.
Kada kreiptis pagalbos
Patyręs gydytojas ar medicinos specialistas gali padėti, jei jūsų nuotaikos svyravimai:
- ekstremalios
- sukelia papildomą nerimą
- todėl sunku pilnai dalyvauti gyvenime
Kad pasiruoštumėte susitikimui, laikykitės savo nuotaikų svyravimo dienoraščio, įskaitant bet kokius galimus veiksnius. Taip pat norite išsisakyti informacijos apie savo dieną, įskaitant:
- veikla
- stresinės situacijos
- patiekalai
- vaistus ar papildymus, kuriuos vartojate
Būtinai praneškite savo gydytojui apie bet kokį nuotaiką pakeičiančių medžiagų, kurias vartojate retkarčiais ar reguliariai.
Jūsų gydytojas norės atlikti fizinį egzaminą, kad būtų išvengta bet kokios pagrindinės nuotaikos svyravimų priežasties. Jie taip pat atliks kraujo tyrimą norėdami nustatyti hormonų ir skydliaukės funkciją.
Egzaminas ir dienoraštis padės jums ir jūsų gydytojui nustatyti, ar pakaks gyvenimo būdo pokyčių, ar reikėtų apsvarstyti papildomų gydymo būdų.
Papildomos procedūros
Trumpalaikė hormonų pakaitinė terapija (HRT) gali būti geras pasirinkimas kai kurioms moterims, siekiant sumažinti nuotaikos svyravimus ir kitus menopauzės simptomus. Kai kurios ŽTT rūšys kelia pavojų:
- krūties vėžys
- kraujo krešuliai
- širdies liga
- insultas
Žmonės, turintys pirmiau minėtą istoriją, nėra geri ŽPT kandidatai. Turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, kad galėtumėte pasverti šiuos padidėjusius rizikos veiksnius, palyginti su galimu PHT nauda, atsižvelgdami į simptomų sunkumą. HRT yra įvairių formų, įskaitant:
- makšties pleistrai
- kremai
- tabletes
Akupunktūros gydymas taip pat gali padėti kai kurioms moterims, sergančioms nuotaikos svyravimais, balansuojant hormonų lygį ir didinant dopamino ir norepinefrino kiekį. Acupuncturists tai vadina qi, energijos srauto pusiausvyrą kūne.
Outlook
Prasidėjus menopauzei ir perimenopauzei būdingi nuotaikos svyravimai, stabilizuojasi, kai organizmo hormoninė sistema stabilizuojasi. Tai gali užtrukti mėnesius ar net metus. Po proaktyvaus plano, apimančio sveiko gyvenimo būdo pasirinkimą, dažnai pakanka, kad sumažėtų nuotaikos svyravimai. Jei jums reikia papildomos pagalbos, medicininė intervencija gali būti jūsų geriausias pasirinkimas.
