5 patarimai, kaip valdyti laikotarpį išsiplėtus

Apžvalga

Purškimas yra dažnas menstruacijų simptomas, kurį dažnai patiria daugelis moterų. Jis gali jaustis kaip jūs įgijote svorį arba mėgstate pilvą ar kitas kūno dalis yra stora ar net susipainioji.

Purškimas paprastai pasireiškia gerokai prieš pradedant periodą ir praeina, kai praėjus kelioms dienoms praeis menstruacijos. Gali būti, kad negalėsite visiškai apsisaugoti nuo pilvo pūtimo, tačiau yra namų gydymo būdų, kuriuos galite pabandyti jį sumažinti. Štai keletas būdų, kaip sutrumpinti periodinį pilvą.

• sekite mažai natrio dietą, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesą baltymą
• Gerk daug vandens
• praleisti kofeino ir alkoholio
• apriboti perdirbtus maisto produktus
• sportuoti reguliariai
• imti diuretiką
• pasakykite savo gydytojui apie tai, ar gali padėti gimdymo kontrolės tabletės

Jei jūsų pūtimas yra ekstremalus arba veikia jūsų kasdienę veiklą, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Kaip galite gydyti ir užkirsti kelią purškimo laikotarpiui?

Nors nėra jokio vienodo gydymo, kai kurie gyvenimo būdo pakeitimai gali jį sumažinti prieš ir per jūsų laikotarpį.

1. Valgyk tinkamą maistą

Jūs neturėtumėte valgyti per daug druskos. Kaip žinote, ar dieta yra per daug druskos? Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti dienos druskos vartojimą ne daugiau kaip 2300 mg.

Apdorotiems maisto produktams yra daug druskos, taip pat kitų ingredientų, kurie jums gali būti sveiku. Vietoje to dėmesys turi būti skiriamas valgyti vaisius ir daržoves, taip pat kitus sveikuosius maisto produktus, tokius kaip nesmulkinti grūdai, liesos baltymų, riešutų ir sėklų.

2. Gerkite daug vandens

Įsitikinkite, kad geriate daug vandens per dienas, einančias iki jūsų laiko. Pabandykite nešioti su jumis vandens butelį ir siekti jį užpildyti keletą kartų per dieną. Nėra vienos rekomendacijos, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną. Suma svyruoja nuo žmogaus iki žmogaus ir priklauso nuo aplinkos, asmens sveikatos ir kitų veiksnių. Geriausia nykščio taisykle siekti ne mažiau kaip aštuonių 8 uncijos stiklinių vandens per dieną. Daugelis pakartotinai naudojamų vandens butelių turi 32 arba 24 uncijos. Taigi, priklausomai nuo dydžio, kurį naudojate, jums gali prireikti gerti 2-3 butelius per dieną, kad gautumėte 64 uncijos.

3. Paleiskite alkoholį ir kofeino

Ekspertai mano, kad ir alkoholis, ir kofeinas skatina pilvo pūtimą ir kitus priešmenstruacinio sindromo simptomus (PMS). Vietoj šių gėrimų gerkite daugiau vandens.

Jei sunku praleisti rytinę puodelį kavos, pabandykite ją pakeisti gėrimu, kuriame yra mažiau kofeino, pvz., Arbatos, ar keletą kofeino kavos, skirtos be kofeino rūšies.

4. Pratimai reguliariai

Reguliari mankšta yra pagrindinė PMS simptomų mažinimo priemonė. Ekspertai rekomenduoja siekti vieno iš šių veiksmų:

• keletą valandų vidutinis fizinis aktyvumas per savaitę
• valandą ar daugiau aktyvių aktyvumų per savaitę
• šių veiklos lygių derinys

Kad optimalus fitneso planas, keletą kartų per savaitę pridėti keletą pratimų raumenims kurti.

5. Apsvarstykite vaistus

Jei namų gynimo būdai nesumažina jūsų pilvo pūtimas prieš ir per savo laikotarpį, galite kreiptis į gydytoją apie kitus gydymo būdus. Kai kurie iš jų yra:

• Kontracepcija. Gimdymo kontrolės tabletės gali padėti sumažinti PMS simptomus. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie geriausią gimimo kontrolės būdą.
• Diuretikai. Šios tabletės padeda sumažinti kūno saugojimą. Gydytojas gali paskirti jiems, kad sumažėtų sunkus pilvo pūtimas.

Kada prasideda pilvo pūtimas?

Tikėtina, kad prasidės pilvo pakilimas iki pat laikotarpio pradžios. Purškimas laikomas labai dažna PMS požymis. PMS simptomai gali prasidėti prieš savaitę ar dvi savaites. Jūs galite purkšti kiekvieną mėnesį, vieną kartą arba ne visiems. Požiūris nuo išsiplėtimo gali atsirasti iškart po to, kai pradedate gydymą ar kelias dienas į jį.

Jums gali būti kitų PMS simptomų. Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas teigia, kad iki 85 proc. Moterų praneša apie fizinius simptomus, susijusius su jų laikotarpiu. Be paraudimo, kiti dažni simptomai yra:

• spazmas
• maisto cravings
• blizgesys
• aknė
• nuovargis

Jūsų simptomai taip pat gali pasikeisti nuo mėnesio iki mėnesio ar nuo senumo.

Kodėl periodai sukelia pilvo pūtimą?

Trumpas atsakymas yra hormonai. PMS pasireiškia menstruacijų ciklo luteino fazėje. Būtent tada estrogeno ir progesterono hormonai gali svyruoti. Tai taip pat yra, kai jūsų gimdos gleivinė tampa storesnė. Jei pastojote, apvaisintas kiaušinis pritvirtinamas prie tuščio gimdos gleivinės. Jei nesate nėščia, stora oda atsiranda iš jūsų kūno ir jūs turite laiko.

Hormonai gali būti ne vienintelė priežastis, dėl kurios turite fizinių simptomų, pratęsiančių laikotarpį. Kitos simptomų priežastys gali būti susijusios su:

• jūsų genai
• rūšis ir kiekis vitaminų ir mineralų, kuriuos vartojate
• jūsų dieta, ypač jei jos druskos yra daug
• gėrimų ir maisto produktų, kuriuos turite su kofeinu ar alkoholiu, skaičius

Kada jūs turėtumėte pamatyti gydytoją?

Jei norite, kad padidėtų pilvo skausmas, kreipkitės į gydytoją:

• nepasibaigia po savo laikotarpio
• yra pakankamai sunki, kad paveiktų jūsų kasdienę veiklą

Sunkus išsiplėtimas gali būti sveikatos būklės ženklas arba gali reikėti elgtis kitaip.

Kokia yra jūsų perspektyva?

Lengvas ar vidutinio dydžio pilvo pūtimas, kuris prasideda prieš jūsų laiką ir išnyksta netrukus po to, kai prasideda laikotarpis, paprastai nerimą kelia. Tol, kol galėsite normaliai veikti ir jūsų simptomai pasireikš per jūsų laikotarpį, labiausiai tikėtina, kad viską, ką turite padaryti, kad sumažintumėte simptomus, pabandykite pakeisti gyvenimo būdą. Tačiau, jei turite sunkesnį pilvo pūtimą, kuris atsiranda dėl jūsų kasdienės veiklos, pasikalbėkite su savo gydytoju.

Klausimai ir atsakymai: spanguolių sultys ir periodinis pilvo pūtimas

Klausimas:

Aš perskaičiau, kad spanguolių sultys gali sumažinti pilvo pūtimą, nes tai natūralus diuretikas.Ar tai tiesa, ar yra kitų natūralių diuretikų, kuriuos galiu išbandyti?

A:

Nėra rimtų įrodymų, kad geriamoji spanguolių sultys sumažins pilvo pūtimą. Spanguolės yra daug kalio, todėl jie padeda išvengti vandens susilaikymo, tačiau įrodymai nėra pakankamai stiprūs, kad rekomenduotų spanguolių sultys, skirtos konkrečiai užkirsti kelią ar gydyti pilvo pūtimą prieš jūsų laikotarpį.