Pyktis perimenopauzėje
Perimenopause yra perėjimas prie menopauzės. Tai atsitinka, kai jūsų kiaušidės palaipsniui pradeda gaminti mažiau hormono estrogeno. Kadangi pasikeičia jūsų kūno hormonų pusiausvyra, normalu patirti simptomų, tokių kaip karščio pojūtis ir naktinis prakaitavimas. Taip pat galite pastebėti, kad metabolizmas sulėtėjęs.
Hormoniniai menopauzės pokyčiai kartu su šalutiniais poveikiais gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai. Tai nėra įprasta patirti nuotaikos svyravimus, liūdesį ir netgi įniršį per šį laiką. Tiesą sakant, viename tyrime nustatyta, kad 70 proc. Moterų dažniausiai būna irzlumas.
Šie pokyčiai paprastai prasideda nuo 40 metų amžiaus ir gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų. Praėjus vieneriems metams be menstruacinio ciklo, jūs pasiekėte visą menopauzę.
Laikykis skaitymo, norėdami sužinoti, kaip atpažinti perimenopauzę kylantį pyktį, kodėl taip atsitinka ir kaip jį valdyti.
Kaip atpažinti perimenopauzinį pykinimą
Perimenopause sukeltas pyktis gali jaustis žymiai kitaip nei jūsų tipiškas pyktis ar nusivylimas. Galite eiti iš jausmingumo, kad jaučiatės intensyviai pasipiktinęs ar sudirgęs akimirksniu. Jūsų šeimos nariai ar draugai taip pat gali pastebėti, kad turite mažiau kantrybės nei paprastai.
Kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai teigia, kad esant stipriems ikimerostatiniams simptomams visą gyvenimą gali būti, kad esate labiau linkę patirti drastiškų perimenopauzės nuotaikų svyravimus.
Jei tai skamba kaip jūs, galbūt norėsite stebėti kitus perimenopauzės simptomus. Tai įtraukia:
- nereguliarūs laikotarpiai
- sunku miegoti
- makšties sausumas
- libido praradimas
Jei turite tokių simptomų, žr. Savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jie gali patvirtinti jūsų diagnozę ir parengti gydymo planą, kuris padės palengvinti simptomus.
Kodėl atsiranda perimenopauzė?
Jūsų perimenopauzės pyktis nereiškia, kad jūs einate iš proto. Jūs to nejausite amžinai. Yra cheminė priežastis, dėl kurios susiduriate.
Estrogenas veikia serotonino gamybą. Serotoninas yra nuotaikos reguliatorius ir laimės stiprintuvas. Kai jūsų kūnas gamina mažiau estrogeno, jūsų emocijos gali atrodyti pusiausvyrai. Jūsų emocijos turėtų stabilizuotis, kai jūsų kūnas prisitaiko prie estrogeno sumažėjimo.
Jums gali atrodyti, kad jūsų pykčio jausmai yra liesti ir eiti. Tai gali būti labiau pastebima per savaitę ar dvi, tada išnyksta kitą mėnesį ar pan. Taip yra dėl to, kad jūsų estrogenų kiekis laikui bėgant mažėja. Jūsų estrogeno ir serotonino balansas bus išmestas su kiekvienu nuosmukio laikotarpiu.
Kaip susigrąžinti pagalbą
Yra žingsniai, kuriuos galite imtis, kad padėtumėte subalansuoti hormonus ir atkurtumėte savo nuotaikos kontrolę. Kai tik būsite įsitikinę, kad priimsite ir spręsite savo pyktį, tai gali būti lengviau suprasti ir gyventi su šia problema.
1. Priimk savo pyktį
Galbūt norėsite užgniaužti savo pyktį, kad niekam nepatogtų. Tačiau moksliniai tyrimai mums sako, kad "savaime užsimerėję" ,? arba ieškant būdų, kaip apsisaugoti nuo piktnaudžiavimo ir išreikšimo, kelia didesnę riziką patirti depresiją. Klausykitės savo kūno ir sutinkate, kad tai, ką jūs patiriate, gali būti jūsų kūno pritaikymų rezultatas.
2. Sužinokite apie savo veiksnius
Yra keletas gyvenimo būdo įpročių, pvz., Didelio kofeino suvartojimo ir rūkymo cigarečių, sukeliančių nerimą. Dehidratacija taip pat gali jus labiau linkinti nuotaikos svyravimams. Ir jei jūsų miegas dažnai nutrūksta karščio bangos, gali būti sunku naršyti sudėtingas emocijas. Tačiau kiekvienas kūnas veikia kitaip.
Stenkitės identifikuoti šiuos veiksnius, laikydami kasdieninį žurnalą bent dvi savaites. Turėtumėte įrašyti tai, ką valgėte, kiek valandų miego gavo, jei elgėsi, ir kaip jūs pajusite skirtingus taškus per dieną. Jei žurnalavimas nėra jūsų dalykas, nuotaikos stebėjimas ar programos prognozavimo laikotarpis taip pat yra puikus būdas stebėti šią informaciją.
3. Pasukite žingsnį atgal
Kai esate šilto momento viduryje, praktiškai žengkite žingsnį atgal, kad galėtumėte išvystyti savo emocijas.
Negalima apsisaugoti nuo piktos, bet kreipkitės į savo pyktį. Paklauskite savęs tokių klausimų, ar aš tokia piktau, jei aš jaučiuosi geriau? ir? Ar šis asmuo ar situacija nusipelno pykčio lygio, kurį noriu nukreipti į juos?
Atsižvelgdami į tai, kad dabar esate linkę į iškilusias emocijas, galėsite geriau pasirūpinti nusivylimu.
4. Medituoti
Manoma, kad kūno terapijos, tokios kaip meditacija ir jogas, naudinga moterims perimenopauzėje. Gilių kvėpavimo būdai ir kiti akylumo būdai gali padėti jums geriau miegoti ir atsikratyti karščio bangos, kurios prabunda naktį. Galite pradėti taikyti šią praktiką savo gyvenime, naudodami protingumo programą savo telefone arba lankydami jogos pamokas, kad sužinotumėte pagrindus.
5. Suraskite parduotuvę
Rasti išeitį dirbti per savo emocijas gali padėti jūsų nuotaikos svyravimai mažėja.
Fiziniai vaistai, kaip aerobinis pratimas, gali padėti išlaikyti jūsų svorį, nes jūsų metabolizmas sulėtėja. Pratimai taip pat įsiterpia į serotonino pasiūlą, kurį reikia stiprinti ir valdyti savo nuotaikas.
Kūrybinis lizdas, pvz., Sodininkystė, tapyba ar skulptūra, gali padėti jums sutelkti dėmesį į ramią erdvę savo protuose, kad galėtumėte dirbti savo emocijomis ir gauti vietos sau.
6. Imkitės vaistų, jei reikia
Medikamentai gali padėti jums susidoroti su perimenopauzės pykčiu ir nerimo. Gimdymo kontrolės tabletės, tokios kaip Loestrin arba Alesse, gali būti skirtos išlyginti jūsų nuotaikas ir slopinti gimdos kraujavimą. Antidepresantai, tokie kaip escitalopramas (Lexapro), taip pat gali būti laikina priemonė, padedanti jums jaustis labiau subalansuota.
Jei manote, kad vaistai gali būti naudingi, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.Jie gali pasimėgauti jūsų galimybėmis ir padėti jums rasti kažką, kas tinka jūsų individualiems poreikiams.
7. Apsvarstykite gydymą ar pykčio valdymą
Konsultavimas ir pykčio valdymas yra įrankiai, kurie gali padėti jums valdyti jūsų pyktį. Viename 2017 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad moterims, sergančioms diabetu ir menopauzės simptomais, labai naudinga grupės konsultacija, kuri skatino savęs rūpinimąsi.
Pažiūrėkite, ar jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas žino apie paramos grupes, pykčio valdymo grupes ar patarėją, kuris specializuojasi perimenopauzės pykčiuose.
Kada pamatyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
Jei jau jaučiate, kad jūsų pyktis daro įtaką jūsų gebėjimui atlikti savo darbą ar funkcionuoti jūsų santykiuose, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Nors kai kurie žmonės mano kitaip, tai ne? Normalu? perimenopauzės metu jaustis nuosekliai piktas ar depresija. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti ir suprasti jūsų simptomus, taip pat parengti priežiūros planą.
