Kas yra pėdų liekimo lenkimas?
"Plantar flexion" - tai judėjimas, kurio pėdų viršus nukrenta nuo kojų. Naudodamiesi pėdų lenkimo funkcija kiekvieną kartą, kai stovite ant pirštų galo arba nukreipkite pirštus.
Kiekviena žmogaus natūrali judėjimo pozicija šioje situacijoje yra kitokia. Keletas raumenų kontroliuoja pusryčių lenkimą. Bet koks šių raumenų sužalojimas gali apriboti jūsų judesių spektrą ir paveikti jūsų gebėjimą vykdyti veiklą, kuriam reikia pusbrolio lenkimo.
Kokios veiklos susijusios su šiuo pasiūlymu?
Dažniausiai naudojate "plantar flexion", kai:
- Tu ištiesi ir tu nukreipi savo koją nuo tavęs.
- Tu stovi ant pirštų, kaip kai bandai kažką pasiekti aukštoje lentynoje.
- Jūs paspausite ant savo automobilio dujų pedalo.
- Jūs baleto šokis ant pirštų galų (pointe).
Mažesniu laipsniu jūs taip pat naudojate pietų lenkimo vaikščiojimo, važiavimo, plaukimo, šokių ir dviračio važiavimą.
Kokie raumenys yra naudojami?
Padėties liekimas susijęs su suderintais pastangomis tarp kelių raumenų jūsų kulkšnies, pėdos ir kojų. Jie apima:
Gastrocnemius: Šis raumenis sudaro pusę jūsų blauzdos raumenų. Jis nusileidžia nuo apatinės kojos galo, nuo už kelio iki Achilo sausgyslės į kulną. Tai vienas iš pagrindinių raumenų, susijusių su pusartrofleksija.
Soleus: "Soleus" raumenys taip pat atlieka svarbų vaidmenį pamaitin ÷ s lenkimo. Kaip ir gastrocnemius, tai yra vienas iš blauzdos raumenų kojos gale. Jis jungiasi prie Achilo sausgyslės prie kulno. Jums reikia šio raumenų stumti savo koją toli nuo žemės.
Plantaris: Šis ilgas, plonas raumenys eina kojos nugaroje, nuo šlaunies galo iki Achilo sausgyslės. "Plantaris" raumenys veikia kartu su Achilo sausgyslę, kad sulėtintų jūsų kulkšnį ir kelius. Jūs naudojate šį raumenis kiekvieną kartą, kai stovite ant savo pirštų.
Flexor hallucis longus: Šis raumenys guli tavo kojoje. Jis eina žemyn iki pat didelio piršto. Tai padeda sulaužyti didelį pirštą, kad galėtumėte pasivaikščioti ir laikytis vertikalioje padėtyje savo pirštų.
Flexor digitorum longus: Tai dar vienas gilių raumenų apatinėje kojoje. Jis pradeda ploną, bet palaipsniui plečiasi, kai juda kojos. Tai padeda sulyginti visus pirštus, išskyrus didelius pirštus.
Tibialis posterior: Tibialis posterior yra mažesnė raumenys, esantis giliai apatinėje kojoje. Ji susijusi su plokščių lenkimu ir apversimu - kai įjungiate pėdos padą į kitą pėdą.
Peroneus longus: Taip pat vadinamas fibularis longus, šis raumenys eina išilgai apatinės kojos dalies iki didelio piršto. Jis veikia su tibialiso užpakalinėmis raumenimis, kad jūsų kulkšnis stabilus, kol atsistosite ant pirštų. Ji susijusi tiek su pusės lenkimu, tiek su pasisukimu - kai pasukate pėdos padų išilgai nuo kitos pėdos.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, dar vadinamas fibularis brevis raumenimis, yra po peroneus longus. ? Brevis? reiškia? trumpai? lotynų kalba. Peroneus brevis yra trumpesnis nei peroneus longus. Tai padeda išlaikyti jūsų koją stabilioje pusiausvyros lenkimo metu.
Kas nutinka, jei šie raumenys yra sužeisti?
Žaizdos, susijusios su bet kokiu raumeniu, palaikančiu pjūvio lenkimą, gali apriboti jūsų sugebėjimą sulenkti koją arba atsilaikyti ant pirštų. Viena iš dažniausiai pasitaikančių pusartrofleksijos problemų priežasčių yra sąnarys, susijusios su krūtinės kilpos, įskaitant įtrūkimus ir lūžius.
Tai gali įvykti sporto srityje, kur reikia labai greitai keisti kryptį, pvz., Krepšinį, ar šokinėti.
Kai sužeisiite savo kulkšnių raumenis ar kaulus, plotas virsta ir užsidega. Patinimas apriboja judesį. Atsižvelgiant į tai, kiek sunkus sužalojimas yra, gali būti, kad negalėsite nukreipti piršto ar laikytis savo pirštų, kol jis išgydys.
Kokie gydymo būdai yra prieinami?
Lengvas kulkšnies spragas paprastai apdoroja RICE metodu:
- Rtavo kulkšnis. Nenaudokite svorio nukentėjusioms kulkšnys. Naudokite ramentus arba petnešeles, kad padėtumėte vaikščioti, kol sužeista gijimas.
- Ašce. Uždenkite ledą su audeklu ir laikykite jį nukentėjusiame plote apie 20 minučių kelis kartus per dieną. Šaltis sumažins patinimą. Pirmąsias 48 valandas po sužalojimo naudok ledu.
- COmpression. Uždėkite elastingą tvarslą aplink sužeistą kulkšnį. Tai taip pat padės kontroliuoti patinimą.
- Elevate Padėkite sužeistą kulkšnę ant pagalvės, kad ją pakeltumėte virš savo širdies lygio. Padidėjęs sužalojimas padės sumažinti patinimą.
Sprainos paprastai išgydomos per kelias dienas ar savaites. Jei kulkšnis sutrūkęs, gali reikėti dėvėti daugumą. Dėl rimtesnių lūžių gali prireikti chirurgijos, skirtos pertvarkyti kaulus. Chirurgai kartais naudoja plokštelę ar varžtus, kad kaulą laikytų, kol jis gydosi.
Kaip išvengti sužalojimo
Kojos, kojos ir pėdos raumenų, palaikančių pėdų lenkimo palaikymą, stiprinimas padės išlaikyti jūsų koją lankstumą, apsaugoti savo kulkšnis ir išvengti sužalojimų ateityje. Fizinis terapeutas gali išmokyti jus, kaip tinkamai atlikti šiuos pratimus.
Tinkamos avalynės dėvėjimas taip pat gali padėti išvengti sužalojimų. Prikabinkite kiekvieną kartą, kai perkate naują batų pora. Venkite aukščio kulniuko - ypač aukšti, siauri kulnai, kurie netinkamai palaiko jūsų kulkšnis.
Žiūrėkite podiatristą arba ortopedijos chirurgą, kad galėtumėte patarti, kaip išlaikyti jūsų kojas ir kulkšnis sveikas ir užkirsti kelią bet kokioms pėdos liekimo problemoms, kol jie negali pradėti.
