Apžvalga
Baltymų kokteilio dietos samprata yra gana paprasta. Reklamuotojai teigia, kad geriant dvi baltymų virpesius per kelias savaites, jūs sumažinsite svorį ir pradėsite metabolizmą. Maistą pakeičiant virpesiais gali būti atliekamas mokslinis procesas termogenezės. Kai vyksta termogenezija, jūsų kūnas pradeda deginti papildomas kalorijas.
Baltymų kokteiliai, kurių sudėtyje yra daug riebalų ar baltymų, bet mažai angliavandenių, turėtų mažinti kalorijų kiekį, tuo pačiu padedant jums jaustis visiškai. Baltymų krešėjimo dietos neturėtų trukti ilgiau nei viena savaitė, išskyrus atvejus, kai jie yra medicininės priežiūros programos dalis.
Bet koks svorio praradimas, susidaręs dėl baltymų purvo dietos, gali būti laikinas ir sunkiai išlaikomas.
Maisto planas
Šios dietos gali trukti bet kur nuo trijų dienų iki vienos visos savaitės. Bet kokia baltymų purtyti dieta, kuri trunka ilgiau nei tai neturėtų būti susijusi su pernelyg didelio mitybos praleidimu, kuris iš tiesų gali nusiųsti kūną į žiemos miego režimą. Tai gali apsaugoti jus nuo sveiko svorio.
Maistas, kuriam netaikoma baltymų purtyti dieta, gali skirtis priklausomai nuo konkrečių dietos nurodymų ir to, kas įtraukta į kratymą.
Per baltymų purtyti mitybos planą, sutelkti dėmesį į tai, kaip pasirinkti sveiką, plaušų turtingą maistą jums leidžiamų valgių metu. Didelės baltymų galimybės, kurios padės jums jaustis mažiau alkanas ir padės jūsų virškinimui dirbti taip, kaip turėtų būti:
- pilno grūdo
- lapinės žalia
- didžiulės daržovės
- ankštiniai augalai
- kiaušiniai
- žuvis
Kai esate baltymų purtyklės dietos, venkite alkoholio, riebių maisto produktų, maisto riebalų, perdirbtų grūdelių, dirbtinių cukrų ir balintų miltų. Šie maisto produktai gali užkimšti? savo sistemą, kol esate baltymų purtyti dietos ir panaikinti teigiamą poveikį.
Pavyzdinis valgio planas
Įsitikinkite, kad geriate daug vandens, kol esate bet kokio baltymų purtančio dieto. Kai kurios baltymų purtytos dietos programos apima keitimus? ar "valyti"? dienos su apgauti dienomis ir purtyti dienas. Čia pateikiama informacija skirta tik dienos drebėjimui.
8 val .: Dėl baltymų purtyklių dienos tipiškas valgymo planas apims pusryčių patiekimą. Šis kratinys pagamintas iš išrūgų baltymų arba iš angliavandenių ir baltymų miltelių mišinio, pridėto prie vandens ir ledo. Kartais riebalai yra į miltelius arba rekomenduojami atskirai.
10 val .: Paprastai užkandžius galite gauti tarp pusryčių ir pietų. Rekomenduojami aukštos pluošto variantai, tokie kaip švieži vaisiai, žalios daržovės su hummu arba riešutai ir sėklos.
12 valanda.: Dauguma kratančių planų rekomenduoja pilną, sveiką pietų, kad jus užpildytų ir jūsų energija vyktų. Salotos su špinatais, avokadu, griežinėliais migdolais, veršeliais, spanguolėmis ir supjaustyta vištiena arba lašiša su balzamiko vinigrette šonuose padidins jūsų energiją ir reguliariai tvarkys jūsų virškinimą.
3 p .: Mėgaukitės dar viena maža užkanda - galbūt keletas migdolų, nesaldinto jogurto ar kieto virinto kiaušinio.
6 p .: Dažnai vakarienei rekomenduojamas kitas valgymo baltymų purtymas. Suporuokite ją su mažai cukraus, didelės pluošto angliavandenių užkandžiu, pavyzdžiui, obuoliu, kai kuriomis gervuogėmis arba džiovintomis, traškios pupelės. Šios galimybės gali pašalinti badą ir padėti jums geriau miegoti. Taip yra todėl, kad angliavandeniai padeda organizmui gaminti serotoniną ir melatoniną, kurie yra svarbūs hormonai ramiam nakties miegui.
Santrauka Nors dėl baltymų purtyti skirtos dietos dėmesys skiriamas valgomiems daugybei maisto produktų, skirtų maistui ir užkandžiams, kuriuos leidžiama vartoti. Lapų žalumynai, sveiki grūdai ir žuvys yra geros šių patiekalų galimybės.
Šalutiniai poveikiai
Svarbu pasirinkti purtyklės sistemą, kuri leis jums gauti naudos be pernelyg daug nemalonių šalutinių poveikių. Kai esate baltymų purtyti, galite patirti:
- lengvumas
- galvos svaigimas
- didelis nuovargis
- laisvas išmatos
- vidurių užkietėjimas
- skrandžio spazmai
- dirglumas
- galvos skausmas
Jei vartojate papildą, kuris yra grynas išrūgų baltymas, netgi galite sukurti inkstų akmenis, nors tai ir yra reta.
Baltymų virpesių sudėtyje yra daug skirtingų ingredientų, o kai kurie iš jų gali būti dirbtiniai konservantai, pieno dariniai arba dirbtiniai saldikliai. Prieš pradėdami dietos programą, turėtumėte žinoti, kas yra jūsų baltymų kokteilis.
Veganų baltyminiai milteliai, pagaminti iš žirnių, kanapių ar ryžių, taip pat yra alternatyva vegetarams ar tiems, kurie netoleruoja išrūgų.
Santrauka Galimas baltymų dietos šalutinis poveikis gali būti nemalonus galvos skausmas, nuovargis ir skrandžio spazmai. Prieš pradėdami šią dietos programą, turėtumėte žinoti apie savo baltymų kokteilio sudedamąsias dalis.
Už ir prieš
Mokslas pateikia keletą įrodymų, patvirtinančių baltymų kokteilio dietą klinikiniais tyrimais. Pavyzdžiui, 2005 m. Atliktas tyrimas parodė, kad didelės sudėties baltymų, mažai angliavandenių purtyti mišiniai buvo pranašesni už aukštą angliavandenių kiekį ir mažai baltymų kokteilius. Kiti tyrimai rodo, kad sojos pagrindu sudarytos formulės gali būti naudingesnės nei pieno pagrindu, nors rezultatai nebuvo reikšmingi.
Jei esate užsiėmęs žmogus, norintis numesti svorį ir turėdamas sunkumų ruošdamas sveiką maistą ar patekdamas į sporto salę, baltymų kokteiliai gali būti patraukli ir greitai ištaisyti. Tačiau svorio praradimas dėl baltymų purtymo dietos gali nebūti tvarus. Nesvarbu, ar galite išlaikyti svorį, priklauso nuo jūsų kūno tipo, nuo jūsų pratybų ir nuo svorio mažinimo tikslų. Jei pasireiškia pernelyg alkanas ir galų gale valgysite reguliarią maistą, be savo baltymų kokteilių, jūs galite pasidaryti svorio.
Šalutinis poveikis, pvz., Galvos svaigimas ir padidėjęs žarnų judesys, gali sukelti nepatogumų baltymui.
Jei vieną ar daugiau valgių per dieną pakeisite tik baltymu ilgą laiką, praleidote vertingas maistines medžiagas, tokias kaip skaidulos ir antioksidantai. Jie yra visame maisto produkte ir gali užkirsti kelią maisto trūkumui ir apsaugoti ilgalaikę ligos riziką.
Santrauka Labai baltos, mažai angliavandenių turinčios virpesiai gali padėti numesti svorį, tačiau šis svorio sumažėjimas gali būti netvarus. Sveikas maistas ir reguliarūs mankštos paprastai yra labiau tvarus būdas numesti svorio.
Atimti
Baltymų purtyti gali būti veiksmingas būdas laikinai numesti svorį kai kuriems, tačiau taip pat yra sveika dieta ir fizinis krūvis. Bet kokią ypač ribojančią mitybos programą reikėtų stengtis tik pasitelkus gydytojo nurodymus.
Prieš pradėdami programą, atidžiai perskaitykite bet kokio svorio papildymo ingredientus ir žinokite savo galimas reakcijas ir jautrumą. Jei jaučiate labai galvos svaigimą arba niežulį, arba jei regėjimas pasireiškia neryškus, nedelsdami nutraukite programą. Gėrėkite greitai virškindami gausų angliavandenių gėrimą, pvz., Vaisių sultis, valgykite šiek tiek vaisių ir paskambinkite savo gydytojui.
