Apžvalga
Daugeliui psoriazinio artrito, nuovargis yra dažna problema. Psoriazinis artritas yra skausminga uždegiminė artrito forma, dėl kurios gali pasireikšti patinimas ir standumas sąnariuose ir aplink juos. Tai taip pat gali sukelti nagų pokyčius ir apibendrintą nuovargį.
Vienas tyrimas parodė, kad maždaug pusė visų žmonių, sergančių psoriaziniu artritu, turi lengvą ar vidutinį nuovargį, o apie ketvirtadalį - sunkus nuovargis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie psoriazinį artritą ir nuovargį ir kaip galite valdyti šį simptomą.
Priežastys
Nuovargis nuo psoriazinio artrito gali turėti daug priežasčių. Psoriazės ir artrito uždegimas išskiria baltymus, vadinamus citokinais, kurie gali sukelti nuovargį. Kai kuriais atvejais žmonėms, sergantiems psoriaziniu artritu, taip pat yra kitų sveikatos sutrikimų, dėl kurių atsiranda nuovargis, įskaitant:
- anemija
- nutukimas
- diabetas
- depresija
- miego sutrikimai
Daugelis medicininių sutrikimų, kurie dažnai būna kartu su psoriaziniu artritu, taip pat yra imuninės ar uždegiminės ligos, dėl kurių nuovargis gali pablogėti.
Yra nustatyta ryšys tarp skausmo, emocinės būklės ir nuovargio. Tai reiškia, kad nuovargis gali pabloginti skausmą, o tai savo ruožtu gali jus labiau pavalgyti.
Patarimai, kaip gyventi su psoriaziniu artritu
Jums gali nepavykti visiškai atsikratyti psoriazinio artrito nuovargio, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte valdyti šį simptomą.
Laikykitės nuovargio žurnalo
Stebėkite, kada jaučiate pavargę, gali padėti nustatyti galimus jūsų nuovargio veiksnius. Užsirašykite savo kasdienes veiklas, pratimus, maistą ir visus vaistus, kuriuos vartojate, ir kaip jie veikia jūsų energijos lygį. Kruopštus įrašų laikymasis gali padėti nustatyti veiksnius, dėl kurių pablogėja nuovargis, taip pat tai, kas gali padėti sumažinti nuovargį. Žinodami, kaip veikia jūsų veiksniai, galite padėti išvengti jų nuovargio.
Pratimai reguliariai
Mažo poveikio pratimai gali padėti valdyti psoriazinio artrito simptomus, įskaitant nuovargį. Laikykitės švelnų jūsų sąnarių pratimų, tokių kaip:
- maudytis
- vaikščioti
- lengvųjų svorių kėlimas
Nepamirškite įtraukti poilsio ir atkūrimo laiko į bet kurį treniruotę.
Skaityti daugiau: Psoriazinio artrito treniruotės ir fitneso patarimai "
Paklauskite gydytojo apie miego sutrikimus
Gali būti, kad pagrindinis miego sutrikimas gali prisidėti prie jūsų nuovargio. Pasitarkite su savo gydytoju apie miego sutrikimus, pvz., Miego apnėją ar nemiga. Gydant pagrindinius miego sutrikimus, galite geriau miegoti ir sumažinti nuovargį.
Gauk kokybišką miegą
Miegas yra svarbus sveikatai išlaikyti, o miego trūkumas gali greitai palikti tavo jausmą nuovargį. Vienas tyrimas parodė, kad kai kūnas siunčia nuovargio signalus, tai suteikia organizmui laiko koncentruotis į ląsteles, kurioms reikia daugiau dėmesio ar energijos, siunčiamų jiems. Nuovargis gali būti kūno būdas bandyti apsisaugoti ir išgydyti save.
Štai keletas patarimų, kaip pagerinti miegą.
- Miegokite kiekvieną dieną nuo 7 iki 8 valandų.
- Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Kad padėtumėte tuo pačiu metu naudotis miegoti, nustatykite žadintuvą nuo 30 minučių iki valandos, kad galėtumėte pradėti likviduoti.
- Venkite alkoholio ar kofeino arti prieš miegą. Šios medžiagos gali turėti įtakos miego kokybei. Kofeinas taip pat randamas šokoladuose, taip pat pasakykite ne prie šokolado desertų po pietų.
- Naktį valgykite lengvesnę maistą.
- Venkite žiūrėti televizorių ar naudotis kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu prieš miegą. Mėlyna šviesa gali apsunkinti užmigimą.
- Laikykite kambario temperatūrą vėsioje vietoje.
Valgyk maistinę dietą
Vitamino trūkumas ir anemija gali sukelti nuovargį. Daugeliu atvejų turėtumėte sugebėti gauti tinkamą vitaminų kiekį iš valgomų maisto produktų subalansuotos dietos. Geras triukas yra pabandyti valgyti vaivorykštę. Pasirinkite visą, neperdirbtą įvairių spalvų maistą, kad galėtumėte valgyti daugybę maistinių medžiagų.
Jei esate susirūpinę, kad nesate pakankamai vitaminų iš savo dietos, pasikalbėkite su savo gydytoju. Jie gali atlikti kraujo tyrimą, norėdami sužinoti, ar esate anemija. Jie taip pat gali padėti jums pakeisti dietą. Jie taip pat gali rekomenduoti vitaminų priedą. Negalima vartoti papildų, nebent rekomenduotų jūsų gydytojas.
Pasitarkite su savo gydytoju
Pasitarkite su savo gydytoju, jei nuovargis įtakoja jūsų kasdienę veiklą ir gyvenimo kokybę. Leiskite jiems žinoti, kaip tai įtakoja jus ir kokią veiklą jūs nebegalite dalyvauti ar mėgautis. Jūsų gydytojas gali dirbti su jumis, kad nustatytumėte visas kitas sąlygas, kurios gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui. Jie taip pat gali padėti jums valdyti simptomus.
Outlook
Gali būti neįmanoma visiškai išgydyti psoriazinio artrito nuovargio, tačiau gali sustiprinti simptomus. Pradėkite nuo gyvenimo būdo pokyčių ir, jei jūsų simptomai nepagerėja, pasitarkite su savo gydytoju.
