Reumatoidinis artritas (RA) ne tik veikia jūsų sąnarius. Tai taip pat gali palikti jus jaustis išvalyta nuo energijos. Laikui bėgant, tai gali turėti įtakos jūsų gyvenimo būklei ir gerovei.
Kitą kartą, kai jaučiatės pavargę, išbandykite vieną iš šių paprastų energiją skatinančių strategijų.
Pailsėk
Kartais paprastas kraštovaizdžio pakeitimas gali būti viskas, ko jums reikia atsipalaiduoti. Kai jums nuobodus ar nuobodus, trumpam pertraukai nuo to, ką darai. Pakilk, vaikščiokime į kitą kambarį ir per kelias minutes dalyvaukime kitoje veikloje. Pavyzdžiui, pokalbio su šeimos nariu ar kolegos darbuotojais, išmeskite šiukšlių ar švelniai ištempkite. Jei esate susirūpinę, kad atsirastų ryšys, nustatykite laikmatį, kad žinotumėte, kada jūsų pertrauka pasibaigė.
Hidratas
RA nėra vienintelis galimas nuovargio kaltininkas. Žemas energijos lygis taip pat yra bendras dehidratacijos simptomas. Jei jaučiate vangumą, gali padėti gerti stiklines vandens ar kitokio drėkinimo gėrimo.
Dėl maistingesnių pasirinkimų pasirinkite mažai cukraus turinčius gėrimus, pvz., Pieną ar nesaldintą arbatą. Pagal Artrito fondą, žalia, juoda ir balta arbata yra turtingi polifenolių šaltiniai, kurie turi stiprų priešuždegiminį poveikį. Žalioji arbata taip pat gali padėti išlaikyti kremzlę ir kaulus.
Valgyk maistingą užkandį
Mažas cukraus kiekis kraujyje taip pat gali prisidėti prie mažo energijos lygio. Jei netruksite valgyti, tai gali padėti padaryti maistingą užkandį ar maistą. Sudėtingų angliavandenių ir baltymų derinys gali padėti padidinti energijos sąnaudas, nesukeliant cukraus avarijos žemyn. Pvz., Tvirto rupinio skrudinto riešutų sviesto gabalėlis arba jogurto porcija su šviežiais uogais gali būti tinkamas pasirinkimas.
Paimkite treniruotę
Reguliarus mažo poveikio pratimas gali padėti jums valdyti savo svorį, sustiprinti raumenis ir išlaikyti savo judesio spektrą, kai turite RA. Pratimai taip pat gali padėti jums pažadinti ir sustiprinti psichinius procesus, praneša Monique Tello, MD, MPH, Harvardo sveikatos dienoraštyje. Net trumpas fizinio aktyvumo kursas gali padėti jaustis labiau budrus ir sutelktas.
Jei neturite laiko visą treniruotę, apsvarstykite trumpą pėsčiomis aplink bloką, lipdami kelias laiptų komplektus arba praleidžiate penkias minutes stacionarioje dviračiu arba elipsine mašina. Ūminis sąnarių skausmas pratimo metu yra ženklas, kurį turėtumėte sustabdyti. Galite sustiprinti RA, padidindami esamą sąnarių pažeidimą ar dar labiau pakenkdami.
Groti muziką
Muzikos klausymasis taip pat gali padėti padidinti energijos lygį ir skatinti teigiamą mąstymą, teigia Artrito fondas. Pasak "Harvardo moterų sveikatos stebėjimo", muzikos klausymasis gali padėti sušvelninti nerimą ir sumažinti kai kurių žmonių skausmą. Apsvarstykite galimybę sukurti mėgstamiausių dainų grojaraštį, kad galėtum laikyti rankas, kai reikia greitai pasiimti. Dainos, kurios sukelia teigiamas emocijas ar prisiminimus, greičiausiai yra geras pasirinkimas.
Giliai kvėpuoti
Jei stresas ir nerimas prisideda prie jūsų nuovargio, tada gilios kvėpavimo pratimai gali padėti pasiekti ramybės būseną ir sutelkti dėmesį.
Pradėkite sėdėdamas kėdėje arba ant grindų, laikydamasis nugarą prie sienos. Raskite poziciją, kurioje galite patogiai sėdėti, su minimaliais sąnarių skausmais. Padidinkite stuburą, atsipalaiduokite šonkaulius ir sąmoningai atsipalaiduokite raumenis į veidą ir žandikaulį.
Užsimerk. Padėkite vieną ranka ant pilvo. Įkvėpus, jūs turite pajusti pilvo pakilimą. Kai kvėpuojate, tu turi pajusti pilvo susitraukimą. Lėtai kvėpuoti per nosį ir ištraukti per burną. Dėmesys savo pilvo pakilimui ir kritimui, kai kvėpuojate.
Praktiškai giliai kvėpuoti treniruotis bent 10 kvėpavimų.
Ištrauka
Dėl RA nuovargio gali būti sunku sutelkti dėmesį, motyvuoti save ir dalyvauti veikloje, kuri jums svarbi. Tačiau pirmiau aprašytos paprastos veiklos gali padėti atkreipti dėmesį, padidinti nuotaiką ir padidinti energijos lygį, kai jos pradeda žymėti. Taip pat svarbu laikytis gydytojo rekomenduojamo gydymo plano, reguliariai sportuoti, valgyti gerai subalansuotą mitybą ir naktį miegoti pakankamai.
Jei įtariate, kad jūsų vaistas prisideda prie nuovargio, pasikalbėkite su savo gydytoju. Jie gali pasiūlyti gydymo plano pakeitimus.
