Apžvalga
Stresas daugeliu atžvilgių gali trukdyti jūsų sveikatai. Tai yra širdies ligos rizikos veiksnys ir gali sukelti galvos skausmą ir miego sutrikimus. Jei turite reumatoidinį artritą (RA), stresas gali būti ypač žalingas. RA yra autoimuninė liga, būklė, kai organizmo imuninė sistema perauga į sveikas audinius.
Žmonėms, sergantiems RA, ataka sveikam audiniui gali pakenkti jūsų sąnarių, ypač rankų ir pirštų, sąnarių pažeidimams. RA simptomai ne visada būna. Vietoje to jie tam tikru metu linkę pakilti. Stresas yra dažnas skausmingas RA spuogų atsiradimas.
Stresas ir RA
Ryšys tarp streso ir RA yra nustatytas daugelyje tyrimų. Analizuojant 16 tyrimų, paskelbtų "Arthritis Research & Therapy", nustatyta, kad:
- Stresas linkęs sustiprinti RA simptomus.
- Žmonės su potrauminio streso sutrikimu (PTSS) turi didesnę riziką susirgti RA ir kitomis autoimuninėmis ligomis.
- Žmonės, patyrę vaikystės traumą, labiau reumatinėmis ligomis.
Tyrėjai pastebėjo, kad kai kurie tyrimai buvo nedideli, o kai kurie remiasi savarankiškai pateikiama informacija iš tyrimo dalyvių. Šie klausimai kelia kai kuriuos klausimus apie studijų patikimumą. Tačiau mokslininkai padarė išvadą, kad vis dar yra stiprus ryšys tarp streso ir RA išsivystymo rizikos.
Kitame Arthritis Research & Therapy tyrime išanalizuoti tyrimai parodė, kad:
- Stresiniai įvykiai dažnai prieš prasidedant RA.
- Didesnis stresas yra susijęs su mažiau teigiamu RA raida.
- Žmonės su RA gali būti jautresni tam tikriems streso šaltiniams, vadinamiems stresoriais.
Kalbėkite su savo gydytoju
Valdant stresą gali būti svarbus vaidmuo valdant RA. Kitą kartą, kai jūs kalbėsite su savo gydytoju, pasidalykite kai kuriais iš jūsų gyvenimo dalykų, kurie sukelia stresą. Jūsų gydytojas gali patarti, kaip valdyti nerimą ir stresą.
Jūsų gydytojas taip pat gali kreiptis į gydytoją, kuris sėkmingai padėjo žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, pvz., RA, valdyti stresą.
Būkite atidūs savo gydytojui apie savo simptomus ir stresą savo gyvenime. Būtinai pasakykite savo simptomus:
- Kas juos atneša?
- Kiek ilgai jie tęsiasi?
- Kas padeda sušvelninti simptomus?
- Kur jaučiatės skausmas?
Jūs taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju dėl kitų ligos protrūkių, pvz., Per didelio įsisavinimo, prasto miego ar infekcijos, pvz., Gripo, valdymo.
Sužinokite daugiau: kokie kiti simptomai sukelia RA? "
Kada kreiptis pagalbos
Jei galite valdyti savo RA kartu su vaistiniais preparatais ir gyvenimo būdo pasirinkimais, jums gali prireikti kreiptis į gydytoją tik reguliariems patikrinimams. Jei simptomai pasikeis arba jei padidėjęs uždegimas tampa vis dažnesnis ar sunkesnis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Negalima laukti mėnesių kitam susitikimui.
Informuokite gydytoją apie savo sveikatą. Pavyzdžiui, jei pradėjote vartoti naują vaistą ir įtaria, kad tai trukdo miego, pasakykite gydytojui. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti pakeisti savo įprastą ar sveikatos planą, kuris gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir jūsų RA gydymui.
Streso valdymas ir gydymas
Streso valdymo patarimai
- Stenkitės išvengti situacijų, kai žinote, sukuriate stresą.
- Gauk 7-8 valandų miego naktį.
- Įprastą pratybų pridėkite įprastą.
- Neskirkite laiko savo mėgstamos veiklos ir atsipalaidavimui.
- Neišleisk savo jausmus. Būkite atidūs dėl dalykų, kurie jus kenčia arba sukelia stresą.
- Dirbk su gydytoju, jei negalėsite valdyti savo streso.
Stresas yra fizinė ir psichologinė reakcija į dirgiklius. Kiekvienas kartais patiria tam tikrą stresą. Hormonų sprogimas, sukurtas, kai susiduriate su grėsme, sukelia "kovos ar skrydžio"? atsakymas. Šiek tiek streso yra normalaus, sveiko gyvenimo dalis. Tačiau per daug streso ar nesugebėjimo spręsti streso gali būti žalingas.
Vienas būdas sumažinti stresą jūsų gyvenime yra išvengti situacijų, kurias žinote, sukurs stresą. Tai gali būti tokia dramatiška, kaip palikti stresinį darbą arba nutraukti blogus santykius. Kasdienis streso valdymas taip pat gali reikšti tai, kaip išjungti naujienas, jei kyla susirūpinimas, arba alternatyvus maršrutas į darbą, jei eismas jūsų įprastame maršrute jus sukelia stresą.
Kad galėtumėte valdyti savo stresą, turėsite pradėti nuo dalykų, kurie sukelia stresą ir galvoja, kaip juos išvengti ar juos valdyti. Daugeliui žmonių tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti. Geras streso reljefo patarimas apima:
- Gaukite mažiausiai nuo septynių iki aštuonių valandų kokybės miego naktį. Jei jums sunku užmigti ar miegoti, pasakykite gydytojui arba pasimatykite miego specialisto.
- Pratimai kiekvieną dieną, jei įmanoma. Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Pasidalink savo jausmais. Jei jums reikia pagalbos projektui darbe arba turite kažką, kas tau kelia nerimą, pasakykite ką nors. Apgailestauju gali atsirasti, jei viską laikysi.
- Prireikus kompromisas. Kartais reikia šiek tiek sumažinti stresą situacijoje.
- Atsipalaiduokite. Paimkite klasę ar pasikalbėkite su gydytoju, kad išmoktumėte atsipalaidavimo būdų, pavyzdžiui, vadovaujamą vaizdą, meditaciją, jogą ar kvėpavimo pratimus.
Jūs taip pat galite rasti pagalbos, dirbdami su terapeutu arba psichinės sveikatos patarėju strategijomis, kurios padės sumažinti stresą kasdieniame gyvenime. Kognityvinio elgesio terapija (CBT) yra plačiai naudojamas požiūris į stresą, nerimą, depresiją ir kitas sąlygas. KPB daugiausia dėmesio skiria tam, kaip jūs manote apie situaciją, kad jūsų jausmai apie situaciją ir jūsų elgesį pasikeistų. Dažnai trumpalaikis požiūris į konkrečias problemas.
RA valdymas
RA yra lėtinė būklė.Tai reiškia, kad jūsų simptomų valdymas yra kažkas, ko jums reikės daryti ilgai. Jūsų simptomai gali laikinai pagerėti, tik ateityje pakils vėl.
Vienas iš būdų pagerinti sąnarių sveikatą ir jūsų fizinę bei psichinę sveikatą yra įprastos įprastinės rankenos aerobikos ir raumenų formavimo pratimų įtraukimas. Stipresni raumenys imasi šiek tiek slėgio nuo jūsų sąnarių. Tai chi, kovos menų tipas, kuris pabrėžia lėtus, apgalvotus judesius ir tikslinį kvėpavimą, yra susijęs su sumažėjusiu RA simptomų ir streso mažinimu.
Kiti patarimai, kaip valdyti RA, yra šie:
- Šilumos ir šalčio gydymas: šiluma gali padėti sumažinti skausmą ir atsipalaiduoti raumenyse. Šaltas padeda numalšinti skausmą. Paprašykite savo gydytojo apie šį gydymą.
- Plaukimas ar vandens aerobika. Būti vandenyje šiek tiek slėgio nuo jūsų sąnarių ir gali padėti atsipalaiduoti.
- Vaistiniai preparatai: laikykitės savo gydytojo rekomendacijų dėl skausmo ir skausmo malšinančių antireumatinių vaistų (DMARD), kurie padeda sulėtinti RA progresavimą ir sumažinti sąnarių pažeidimą. DMARDs apima metotreksatą (Trexall), leflunomidą (Arava) ir hidrochlorokviną (plaquenilį).
- Atsipalaiduoti: jei neturite pakankamai miego ar jaučiatės per daug darbo, atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite. Tai gali padėti sumažinti stresą ir užkirsti kelią sprogimui.
Kokia perspektyva?
Jei neseniai diagnozuota RA, ilgaamžė perspektyva yra geresnė, jei pradėsite gydymą anksti. Galite sumažinti sąnarių skausmą, jei esate aktyvus gydytojas.
Taip pat atliksite geresnį darbą, jei dirbate glaudžiai su reumatologu. Tai gydytojas, kuris specializuojasi RA ir kitose sąlygose, kurios veikia sąnarius, raumenis ir raiščius.
Jei ilgai gyvenote su RA, ir jūs manote, kad stresas blogina jūsų simptomus, parama gali būti šiek tiek lengviau. Negalima manyti, kad yra per vėlu, kad gautumėte ranką savo būsenoje.
