Aš turėjau treniruoklių salę į Brooklyną septynerius metus. Tai "YMCA" Atlanto prospekte. Tai nebuvo išgalvotas, ir to nereikėjo: jis buvo tikras bendruomenės centras ir labai švarus.
Man nepatinka jogos užsiėmimai, nes man nepatinka mokytojas, kalbėdamas per visą dalyką, ir per daug laiko elipsyne sukėlė svaigimą. Bet man patiko baseinas - ir svorio kambarys. Aš tikrai myliu jėgos treniruotes. Paprastai vyro domeną dažnai būdavau vienintelė moteris svorio kambaryje, tačiau aš neleidau tai sustabdyti. Kaip moteris, esanti 50-aisiais metais, manė, kad per daug gerai, kad pasiektų mašinas.
Ir su šeimos artrito istorija noriu išlaikyti savo kaulus ir raumenis laimingus. Tai gali atrodyti priešinga, tačiau stiprus treniruočių atlikimas tinkamai nesunkina osteoartrito (OA) sąnarių skausmo ir standumo. Tiesą sakant, nesinaudojant pakankamai, iš tikrųjų gali padaryti jūsų sąnarius dar skausmingesnę ir stipresnę.
Tai turi paaiškinti, kodėl aš jaučiuosi taip gyvas, einantis namo iš sporto salės.
Svorio mokymas osteoartritui
Kai kyla skausmas, viskas, ko noriu, yra šildymo spintelė, ibuprofenas ir kažkas binge-watch. Tačiau medicina - ir mano kūnas - siūlo kažką kito. Kai kuriais atvejais, ypač moterims, jėgos treniruotės yra ne tik skausmo malšinimas, bet ir tai, kad mums jaustis gerai.
Net ir "Artrito" fondas sutinka, pridurdamas, kad pratimas suteikia mums endorfinų, kurie pagerina bendrą gerovę, gebėjimą kontroliuoti skausmą ir miego įpročius. Žurnale "Geriatric Medicine Clinics" paskelbtame tyrime sakoma, kad žmonėms "OA" bus naudingos jėgos treniruotės, nesvarbu, koks jų amžius - net ir pats seniausias su OA.
Aš neturėjau praleisti valandų ir valandų, kad pamatytų tiesiogines išmokas. Net vidutinio intensyvumo pratimai gali sumažinti artrito simptomus ir padėti išlaikyti sveiką svorį.
Jausmas tvirtas ir gražus
Aš linkiu pavargęs ir nusivylęs gulėti aplink. Anksčiau ar vėliau, aš žinau, kad turiu judėti. Ir aš visada džiaugiuosi, kad darau. Aš taip pat žinau, kad mano kūnas nėra tobulas pagal pagrindinius kultūros standartus, bet man tai atrodo gana gerai.
Tačiau kai aš pradėjau menopauzę, aš vis labiau nepasitenkinau savo kūnu, įskaitant silpną sąstingį. Kas nebūtų?
Motyvu, kad padėtų sujaudinti sąnarių skausmą ir atrodytų geriau, aš pradėjau jėgos treniruotes reguliariai.
Mano taisyklė buvo: jei tai skauda, nedaryk to. Aš visada įsitikinęs, kad šildydavau irklavimo mašiną, kurį nekentėu. Bet nesvarbu, ką aš privertėu tęstis. Kadangi čia yra juokingas dalykas - po kiekvieno rep, prakaitavimas ir kvėpavimas, aš turiu tokį nenusakomą kūno pojūtis. Kai buvau baigtas, mano kaulai ir raumenys atrodė kaip jie dainavo.
Trys pagrindinės kūno stiprumo sritys yra bagažinė ir nugaros dalis, viršutinė kūnas ir apatinė kūno dalis. Taigi aš sukūriau savo tvarką, kad sutelktų dėmesį į juos atskirai. Aš naudoju lat pulldown, kabelių bicepsai baras, kojos spauda, ir kabinti kojos pakelti kartu su keletu kitų. Aš padariau 2 rinkinius iš 10 kartų, prieš padidindamas savo svorį.
Aš visada atvėsinusi ir padariau kelis ruožus, kuriuos prisiminiau iš savo jogos tvarkos. Tada norėčiau apsiginti nuo garinės pirties - tai buvo gryna palaima. Ne tik aš dirbu jausmas gerai vidų ir išorę, bet aš taip pat žinojo, kad darau viską, kad užkirsti kelią OA.
Prisimenu vieną kartą pėsčiomis atgal iš sporto salės, sustodamas špinatų pyrago gabalėlio ir žaliosios arbatos puodelio, kad jaučiau gražų ir stiprų.
Po to, kai pradėjau šią tvarką, aš galiausiai prarado susirūpinimą dėl svorio ir tvirto kūno kultūros normų. Stiprumo mokymas šiuo lygiu - mano lygis - buvo ne apie valandų pumpavimą geležies.
Nuotraukų šaltinis: Lillian Ann SlugockiAš nebuvo sporto žiurkė. Aš einu tris kartus per savaitę 40 minučių. Aš nieku nekonkuravo. Aš jau tai žinojo buvo geras mano kūnui; Taip pat jaučiamas tikrai gerai. Aš dabar supratau, kas palaikė žmones grįžta. "High gym"? Aš jaučiuosi po to, kai kiekviena sesija yra tikra, sako ekspertai.
• Stiprumo mokymas įterpiamas į smegenų atlygio sistemą greitai, stimuliuojant nervų sistemas, dėl kurių žmonės jaučiasi geriau, įskaitant smegenis (jaučiasi gerai), chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas, dopaminas ir endorfinai. sakė Claire-Marie Roberts, vyresnysis dėstytojas sporto psichologijos, interviu "The Telegraph".
Esate motyvuotas
Kaip ir dauguma žmonių, aš žiūriu į kitus įkvėpimo, kai man reikia to papildomo stumti. Į Instagram aš sekau Val Baker. Jos aprašas sako, kad ji yra 44 metų fitneso treneris, kuris traukia tiek civilius, tiek karinius, kaip dalį JAV oro pajėgų rezervo. Ji yra penkių mama, kuri didžiuojasi savo kūnu ir jos pagamintomis raumenimis, pernešančiomis vaikus.
"Baker" mane įkvepia, nes jos pašarų sudėtyje yra ne tik jos žavių vaikų, bet ir moters, kuri, atrodo, apsimeta savo kūną, vadinamieji trūkumai ir visi.
Aš taip pat sekau 49 metų sveikatos treneriu Chrisu Freytagu, kuris skelbia treniruotės patarimus, vaizdo įrašus ir įkvepiančius pranešimus. Ji yra puikus pavyzdys, skirtas mano amžiaus grupei priklausantiems vyrams ir moterims, kurie mano, kad jėgų mokymas nėra jiems skirtas. Žiūrėk į ją ir žinosite, kad tai visiškai neteisinga! Ką aš myliu ypač apie Freytagą, kad ji skatina savo pasekėjus nustoti ieškoti tobulo kūno? - būtent tai aš padariau.
Atimti
Šiandien aš nebe traukia už tobulą kūną - nes manau, kad gera po sporto salės, nesvarbu, kad aš dėviu dydį 14, kartais 16 dydžio. Man patinka tai, ką matau veidrodyje, ir man patinka, kaip jaučiuosi .
Radau svorio treniruotę, nes tikėjausi rasti būdą, kaip pad ÷ ti su sąnarių skausmu ir užkirsti kelią OA, bet aš įgijau dar daugiau. Kai aš medžiojau naują sporto salę priemiestyje, man labai malonu vėl sugrįžti į įprastą. Septyni svorio mokymo metai man padėjo jausti stiprią ir gražią.Tai man išmokė, kad nors mano kūnas nėra tobulas pagal visuomenės normas, man vis tiek atrodo gera.
Lillian Ann Slugocki rašo apie sveikatą, meną, kalbą, prekybą, technologijas, politiką ir pop kultūrą. Jos darbai, skirti "Pushcart" premijai ir "The Best of the Web", buvo paskelbti "Salon", "The Daily Beast", "BUST Magazine", "Nervų suskaidymas" ir daugelis kitų. Ji turi magistro laipsnį NYU / The Gallatin School raštu ir gyvena ne Niujorke su savo Shih Tzu, Molly. Sužinokite daugiau apie savo darbą savo tinklalapyje ir perskaitykite ją @ laslugocki�
