Apžvalga
Bandymo nerimas yra veiklos nerimas. Tai gali paveikti visus nuo vaikų daržininkių iki doktorantų kandidatų. Jei turite testo nerimą, gali kilti nerimas ir stresas, net jei esate gerai pasirengęs egzaminui, kurį ketinate imtis.
Keletas skirtingų veiksnių gali sukelti testo nerimą. Tai gali būti:
- apibendrintas nerimo sutrikimas
- nesėkmės baimė
- bloga bandymų istorija
Bandymo nerimas gali sukelti prastą testavimo rezultatus. Štai kaip atpažinti simptomus ir rasti būdų, kaip valdyti nerimą.
Bandymo nerimo simptomai
Jei turite testo nerimą, galite patirti fizinių, emocinių ir pažinimo simptomų.
Fiziniai simptomai gali būti:
- per didelis prakaitavimas
- pykinimas, vėmimas ar viduriavimas
- skrandžio skausmas
- greitas širdies plakimas
- dusulys
- galvos skausmas
- jausmas vėmimas ar silpnumas
Emociniai testavimo nerimo simptomai gali apimti:
- savęs abejonė
- baimė
- stresas
- beviltiškumas
- nepakankamumas
- pyktis
Jūs taip pat galite jaustis nervų, neramių ar švelnų.
Nerimas taip pat gali sukelti sunkumų susikaupiant. Jūs galite pajusti, kaip jūsų mintis sumišę ir pamiršote viską, ką išmokote. Jūs taip pat galite tapti neryškus, ir jūs galite stengtis pasirinkti du skirtingus atsakymus.
Sunkiais testavimo nerimo atvejais šie simptomai gali būti panikos priepuolio pirmtakas arba jo dalis.
Tikrinimo nerimo statistika
Nerimas sutrikimai yra įprasti, veikiantys apie 18 procentų suaugusiųjų. Pasak Amerikos Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA), tik apie trečdalis žmonių, kuriems yra nerimas, siekia gydymo.
Nerimo sutrikimai veikia maždaug 25 procentus 13-18 metų amžiaus. Neapdorotas vaikų nerimas gali paskatinti vaikus blogai atlikti mokykloje ir testus.
Pagal 2010 m. Tyrimą teksto nerimas gali paveikti bet kurią nuo 10 iki 40 procentų visų studentų. Atrodo, kad šis procentas padidėjo kartu su standartizuotų bandymų padidėjimu.
Vienas tyrimas parodė, kad testo nerimas labiau kenkia tam tikrų žmonių veiklai nei kiti. Studentai, turintys gerus darbinius prisiminimus, iš tikrųjų pasiekė didesnius testo rezultatus, kai jiems buvo testo nerimas. Tačiau studentai, turintys blogą darbo atmintį, turėjo blogus testo rezultatus, susijusius su testo nerimu.
Sužinokite daugiau apie apibendrintą nerimo sutrikimą "
Gydymas ir vaistai testo nerimo
Kai kurie studentai patirs sunkų testinį nerimą. Sunkiai išbandžius nerimą, simptomai yra intensyvesni ir ilgalaikiai. Šie studentai gali patirti panikos priepuolius. Nepaisant kruopštaus studijų, jie gali ir toliau atlikti netinkamus testo rezultatus.
Jūsų gydytojas arba vaiko pediatras gali skirti vaistus, skirtus kontroliuoti sunkų nerimą. Vaistas taip pat gali sumažinti panikos priepuolius.
Gydytojas gali kreiptis į patarėją, kad padėtų spręsti stresą. Patarėjas gali padėti jums sužinoti būdus, kaip įveikti nerimą. Konsultantas taip pat gali padėti jums susidoroti su bet kokiu savitarpio abejoniu ar žema savigarba, dėl kurios gali kilti nerimas.
Jei jums ar jūsų vaikui yra sunkus testo nerimas, galite gauti jiems leidimą gauti specialų būstą. Nerimo sutrikimai yra saugomi pagal amerikiečių invalidų įstatymą. Tai apima bandymo nerimą. Įrašę reikiamą dokumentą, jūs arba jūsų vaikas gali atlikti egzaminus atskirame, ramioje patalpoje, o jums gali būti suteiktas papildomas laikas, kol bus baigtas bandymas.
Patarimai, kaip spręsti bandymo nerimą
Yra keletas skirtingų metodų, kuriuos galite naudoti norint išbandyti nerimą, prieš bandymą ir jo metu.
Prieš bandymą susidoroti su testo nerimu, geriausia, ką galite padaryti, paruoškite kuo daugiau. Sužinokite, kokie geriausi jums taikomi mokymosi metodai, ir praleisti daug laiko studijuoti prieš kiekvieną testą. Jei įmanoma, iš anksto atlikite praktinius tyrimus.
Prieš naktį turėtumėte pabandyti gauti daug miego. Iš ryto valgykite sveikus pusryčius, kurių sudėtyje yra baltymų, kad nenukentėtų.
Pačio bandymo metu yra keletas būdų, kuriais galite sumažinti nerimą:
Patarimai
- Paimkite kelis lėtus, gilius įkvėpimus ir sąmoningai atsipalaiduokite raumenis vienu metu.
- Skaitykite kiekvieną klausimą lėtai ir daugiau nei vieną kartą. Įsitikinkite, kad visiškai suprantate, ko klausia klausimas.
- Vienu metu išbandyk vieną klausimą. Koncentruokite tik į šį klausimą.
