Kas yra tocotrienoliai?
Tokotrienoliai yra vitamino E šeimos cheminės medžiagos. Vitaminas E yra medžiaga, reikalinga tinkamam kūno ir smegenų funkcionavimui.
Kaip ir kitų vitamino E cheminių medžiagų, tokoferolių, gamtoje yra keturių rūšių tokotrienolių rūšys: alfa, beta, gama ir delta. Tokotrienoliai būna ryžių sėlenų, palmių vaisių, miežių ir kviečių gemalų aliejuose. Kita vertus, tokoferoliai daugiausia yra augalinio aliejaus, tokie kaip alyvuogių, saulėgrąžų ir dygminų aliejus, sveiki grūdai ir žaliosios lapinės daržovės.
Šios medžiagos taip pat yra papildomai kaip kapsulės ar tabletes. Nors tocotrienoliai yra struktūriškai panašūs į tokoferolius, kiekvienas turi šiek tiek skirtingų sveikatos savybių.
Ekspertai mano, kad tocotrienolai turi daug naudos sveikatai - kai kurie yra galingesni nei tie, kurie yra dažniausiai naudojami tokoferoliuose. Tai apima padidėjusį smegenų sveikatos ir funkcionalumą, priešvėžinį aktyvumą ir cholesterolio kiekį mažinančias savybes.
Bendros tocotrienolių formos ir naudojimo būdai
Tokotrienoliai paprastai nėra gamtoje ir kai jie yra, jie paprastai būna labai žemi. Tačiau palmių, ryžių sėlenų ir miežių alyvose yra tokotrienolių, taip pat kviečių gemalų ir avižų.
Palmių aliejus yra labiausiai koncentruotas natūralus tocotrienolių šaltinis, tačiau net ir taip, kiekvieną dieną turėtumėte vartoti visą taurelę palmių aliejaus, kad suvartotų tokotrienolių kiekį, kuris, pasak ekspertų, gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Jei reikia daugiau aukštesnės medžiagos, pasitarkite su gydytoju apie papildus.
Tokotrienolius taip pat galima rasti sintetiniuose prieduose, kurie paprastai parduodami sveikatingumo maisto parduotuvėse ir vaistinėse. Nors daugelis žmonių vartoja vitamino E papildų, dauguma jų yra tik alfa-tokoferolis.
Tokotrenoliai, ypač vartojami kartu su skvalenu, fitosteroliais ir karotinoidais, keliuose moksliniuose tyrimuose yra susiję su sveikata. Tiksliau tocotrienoliai gali būti veiksmingi mažinant blogojo cholesterolio kiekį, taip pat kai kurių vėžio riziką ir poveikį.
FDA nekontroliuoja grynumo ar papildų dozės. Tyrinėkite skirtingas kompanijas kokybiškam prekės ženklui.
Tocotrienolių nauda sveikatai
Moksliniai tyrimai rodo, kad vartojant tocotrienolus yra keletas naudos sveikatai. Jie apima:
- Lūžių gijimo gerinimas. Tyrimai osteoporozės žiurkėms po menopauzės parodė, kad tokotrienoliai padėjo sustiprinti ir greičiau išgydyti kaulų lūžius, palyginti su kitais papildais, kurių sudėtyje yra vitamino E.
- Neuro apsauginiai efektai. Tyrimai apie žmones rodo, kad tocotrienoliai greitai ir lengvai pasiekia smegenis, kur jie gali pagerinti smegenų funkciją ir sveikatą.
- Priešvėžinis poveikis ir padidėjusi bendra sveikata. Tyrimai rodo, kad toksotrenoliai turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai ir, be kita ko, sukelia vaisingumą.
- Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir mažinti cholesterolio kiekį. Tokotrienoliai gali padėti sulėtinti apnašų kaupimąsi arterijose ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Tocotrienolių šalutinis poveikis
Tocotrienolių, kurių dozė iki 2500 mg / kg kūno svorio per dieną, toksikologinis ir farmakologinis poveikis, negavo jokio neigiamo šalutinio poveikio graužikams. Daugelyje tyrimų buvo vartojama 200 mg dozė per parą.
Sąveika su tocotrienoliais
Moksliniai tyrimai rodo, kad sveikiems žmonėms tocotrienoliai yra saugūs, todėl jų perdozavimas yra mažas. Tačiau tocotrienoliai turi antikoaguliacinių savybių. Taigi žmonės, turintys tam tikrų kraujo sutrikimų, turėtų vengti jų vartoti.
Ištrauka
Jei nuspręsite vartoti tocotrienolio priedą, pasirinkite vieną iš palmių aliejaus, nes jis bus stipriausias. Taip pat patikrinkite, ar jis yra minimaliai apdorojamas, nes šiuose produktuose yra daugiausia kitų cheminių medžiagų, kurios yra naudingos sveikatai vartojant kartu su tocotrienoliais: fitosteroliais, skvalenu, karotinoidais. Kiti pasirinkimai: sojos izoflavonai, Gingko biloba ir beta sitosterolis.
Nors keli moksliniai tyrimai gali prisidėti prie tocotrienolių vartojimo, papildai, kurių sudėtyje yra šių cheminių medžiagų, gali būti labai brangūs.
Gali būti šalutinio poveikio ar ilgalaikių sveikatos problemų, susijusių su dideliu kiekiu bet kokių papildų. Taigi, jei vartojate pakankamai vitamino E, dietos gali būti nereikalingos tocotrienolio dozės.
Bet jei turite tam tikras sveikatos būkles, kurių galima sumažinti, vartojant tocotrienolius, gali būti naudinga pasikalbėti su savo gydytoju apie geriausią būdą įtraukti juos į savo mitybą.
