Apžvalga
Gera širdies sveikata yra kaip pastato dalis: ji yra kaupiama. Kuo anksčiau pradėsite rinktis sveiką gyvenimo būdą, tuo geriau būsite vyresni.
Tai ypač pasakytina apie didelio cholesterolio kiekį.
Cholesterolis yra riebi medžiaga, pagaminta jūsų kūno ir rasti tam tikruose maisto produktuose. Jūsų organizmui reikalingas tam tikras cholesterolio veikimas, tačiau dėl to, kad per daug (didelis cholesterolio kiekis) gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.
Papildomas cholesterolio kiekis, kurio nenaudojate jūsų organizmas, kaupiasi kraujo indų sienose, sukelia užblokavimą.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), padidėjęs cholesterolio kiekis kelia širdies ligų riziką.
Bendras cholesterolio kiekis yra bendras kraujo serume esančio cholesterolio kiekis. Jis susideda iš mažo tankio lipoproteinų (MTL) ir didelio tankio lipoproteinų (DTL).
LDL taip pat vadinama "bloga"? cholesterolio, nes jis blokuoja kraujagysles ir padidina širdies ligų riziką. DTL yra laikomas gera? cholesterolio, nes tai padeda apsaugoti jus nuo širdies ligų. Kuo aukštesnis jūsų DTL, tuo geriau.
Galiausiai bendrasis cholesterolio kiekis yra trigliceridų kiekis. Tai yra dar vienas riebalų tipas, kuris gali kauptis organizme.
Didelis trigliceridų kiekis ir nedidelis DTL padidina širdies ligų riziką.
Cholesterolis suaugusiesiems
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad visi suaugusieji cholesterolio kiekį tikrintų kas 4-6 metus, pradedant nuo 20 metų amžiaus, ty kai cholesterolio kiekis gali pradėti didėti.
Kai mes amžiaus, cholesterolio lygis paprastai didėja. Vyrams paprastai būna didesnė rizika nei moterims dėl aukštesnio cholesterolio kiekio. Tačiau moters rizika pakyla po to, kai ji patiria menopauzę.
Tiems, kuriems yra didelis cholesterolio kiekis, rekomenduojama dažniau atlikti tyrimus.
Cholesterolio diagrama suaugusiesiems
Pasak Nacionalinės širdies, plaučių ir kraujo instituto (NHLBI), tai yra priimtini, ribiniai ir dideli matavimai suaugusiesiems.
Visos vertės yra mg / dL (miligramai už deciliterą).
| Bendras cholesterolio kiekis | DTL cholesterolis | MTL cholesterolis | Trigliceridai | |
| Gerai | Mažiau nei 200 | 40 ar daugiau | Mažiau nei 100 | Mažiau nei 149 |
| Borderline | 200-239 | n / a | 130-159 | 150-199 |
| Aukštas | 240 ar aukštesnė | n / a | 160 ar aukštesnė | 200 ar daugiau |
| Žemas | n / a | mažiau nei 40 | n / a | n / a |
Cholesterolis vaikams
Vaikams, kurie fiziškai aktyvūs, turi sveiką mitybą, neturi antsvorio ir neturi šeimos antikūnų cholesterolio, yra mažesnė cholesterolio kiekio rizika.
Dabartinėse rekomendacijose rekomenduojama, kad visi vaikai cholesterolio kiekį tikrintų nuo 9 iki 12 metų amžiaus, o vėliau nuo 17 iki 21 metų amžiaus.
Vaikams, kuriems yra didesni rizikos veiksniai, pvz., Diabetas ar aukšto cholesterolio kiekio šeimos istorija, reikia tikrinti nuo 2 iki 8 metų amžiaus ir vėl 12-16 metų amžiaus.
Cholesterolio diagrama vaikams
Toliau pateikiama rekomenduojama cholesterolio koncentracija vaikams pagal NHLBI.
Visos vertės yra mg / dL (miligramai už deciliterą):
| Bendras cholesterolio kiekis | DTL cholesterolis | MTL cholesterolis | Trigliceridai | |
| Gerai | 170 ar mažiau | 45 ar daugiau | 110 ar mažiau | mažiau nei 75 0-9 metų vaikams; mažiau nei 90 vaikų 10-19 |
| Borderline | 170-199 | 40-45 | 110-129 | 75-99 vaikai 0-9; 90-129 vaikai 10-19 |
| Aukštas | 200 ar daugiau | n / a | didesnis nei 130 | 100 ar daugiau vaikų 0-9; 130 ar daugiau vaikų 10-19 |
| Žemas | n / a | mažiau nei 40 | n / a | n / a |
Gyvenimo pokyčiai
Geros naujienos yra tai, kad gyvenimo būdo pokyčiai yra veiksmingi, padėdami jums sumažinti cholesterolio kiekį. Jie taip pat gana paprasti ir gali būti atliekami bet kokio amžiaus.
Pakeitimai apima:
Pratimas
Fizinis aktyvumas padeda numesti svorį ir padidina DTL cholesterolio kiekį. Tikslas 30-60 minučių vidutinio sunkumo širdies pratybų dieną.
Valgykite daugiau skaidulų
Į savo dietą pridėkite daugiau skaidulų. Pakeiskite baltą duoną ir pastas sveikais grūdais.
Valgykite sveikų riebalų
Sveiki riebalai yra alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai. Tai visi riebalai, kurie nepadidins jūsų MTL lygių.
Apriboti cholesterolio kiekį kraujyje
Sumažinkite didelio prisotinto riebiųjų maisto produktų kiekį, pavyzdžiui, sūrius, nenugriebtą pieną ir riebius riebus mėsą.
Mesti rūkyti
Rūkymas mažina DTL cholesterolio kiekį. Štai keletas patarimų, kaip palikti atmintį.
Svarbu prisiminti, kad visi yra skirtingi. Šeimos istorija ir tai, ar turite kitų sąlygų, pvz., Diabeto, ar ne.
Pasitarkite su savo gydytoju apie savo cholesterolio kiekį ir paklauskite, ką jie mano, kad jūsų skaičiai turėtų būti.
Svarbiausia yra turėti normalią cholesterolio kiekį visą savo gyvenimą. Vienas klaidingas supratimas yra tai, kad žmonės metų metus gali blogai kontroliuoti cholesterolio kiekį ir tada nuspręsti imtis veiksmų. Iki to laiko plokštė galėjo būti pastatyta ,? sako dr. Eugenia Gianos, NYU Langone medicinos centro kardiologė.
