Apžvalga
Kūnai būna įvairių formų ir dydžių. Jei turite didesnį raumenų procentą negu kūno riebalai, galite turėti tai, kas žinoma kaip mesomorfo kūno tipas.
Žmonės su mezomorfinėmis kūnomis gali neturėti daug problemų, kad galėtų gauti ar numesti svorį. Jie gali lengvai kauptis ir išlaikyti raumenų masę.
Kodėl kūno tipas yra svarbus? Tai unikalus kūno aspektas. Žinios apie kūno tipą gali padėti jums atitikti savo mitybos ir fitneso tikslus.
Kokie yra kūno tipai?
Mokslininkas ir psichologas Williamas Sheldonas pristatė kūno tipus, vadinamus somatotypes, 1940-aisiais. Nors "Sheldon" teigė, kad kūno tipas paveikė asmenybę ir socialinę padėtį, šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama tik kūno tipų fiziniams požymiams. Jūsų tipą lemia ir jūsų skeleto rėmas, ir kūno sudėtis.
Mesomorfo kūno tipas
Pasak Sheldono, žmonės, turintys mezomorfo kūno tipą, paprastai turi vidutinį rėmą. Jie lengvai gali raumenis vystytis ir savo kūnuose turi daugiau raumenų nei riebalai.
Mesomorfai paprastai yra stiprios ir tvirtos, juose nėra antsvorio arba mažo svorio. Jų kūnai gali būti apibūdinti kaip stačiakampio formos, vertikalios padėties.
Kitos savybės yra:
- kvadrato formos galva
- raumenų krūtinė ir pečiai
- didelis širdis
- raumenų rankos ir kojos
- net svorio pasiskirstymas
Mesomorfai gali neturėti problemų valgyti, ką jie nori valgyti, nes jie gali lengvai prarasti svorį. Apatinėje pusėje jie gali prilygti svoriui taip pat lengvai. Tie, kurie bando palikti apdailą, gali manyti, kad šis požymis yra nepalankus.
Kiti kūno tipai
Mezomorfo kūno tipas patenka tarp dviejų kitų pagrindinių somatotipų, kaip aprašyta Sheldon.
Ectomorph
Ektomorfas pasižymi mažu rėmo dydžiu ir mažais kūno riebalais. Žmonės, turintys šį kūno tipą, gali būti ilgi ir liesos, turintys mažai raumenų masę. Jiems gali būti sunku įgyti svorio ir raumenų, nesvarbu, ką jie valgo ar daro sporto salėje.
Endomorfas
Endomorfai, kurių būdingas didesnis kūno riebalų kiekis ir mažiau raumenų, gali pasirodyti apvalios ir minkštos. Jie taip pat gali lengvai padėti svarais.
Tai nebūtinai reiškia, kad šio kūno tipo asmenims yra antsvoris. Jie labiau linkę įgyti svorio nei tie, kurie turi kitų kūno tipų.
Kombinuoti kėbulo tipai
Žmonės gali turėti daugiau nei vieną kūno tipą. Pavyzdžiui, ekto-endomorfai yra kriaušės formos. Jie turi plonesnes viršutines kūno dalis ir daugiau riebalų saugojimo apatinėje pusėje.
Kita vertus, endo-ectomorphs yra obuolių formos, kurių riebalai laikomi viršutinėje kūno dalyje su plonesnėmis šlaunimis, šlaunimis ir kojomis.
Dietos, kurios duoda geriausius rezultatus dėl mesomorfų
Kadangi kūno tipai turi įtakos jūsų skeleto rėmų dydžiui ir jūsų natūraliam polinkiui būti raumeningesni arba laikyti daugiau riebalų, negalima keisti savo kūno tipų valgydami tam tikrą dietą.
Tačiau galite keisti savo mitybos įpročius, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo kūno tipą ir palaikyti sveiką svorį.
Vėlgi, mesomorphs gali gauti ir prarasti svorio lengvai. Kadangi jie turi didesnę raumenų masę, jiems gali prireikti daugiau kalorijų nei kitų kūno tipų, tačiau tai yra subtilus balansas.
Mesomorphs gali geriau elgtis su didesnėmis baltymų dietomis, mažiau pabrėžiant angliavandenius. Apsvarstykite galimybę padalyti savo plokštę į trečdalius ir sutelkti dėmesį į šias maisto grupes:
- Baltymas (trečdalyje plokštelės) dezinfekuoja raumenis ir gali padėti raumenų taisymui. Geras pasirinkimas yra kiaušiniai, balta mėsa, žuvis, pupelės, lęšiai ir didelės baltyminės pieno produktai, pavyzdžiui, graikų jogurtas.
- Vaisiai ir daržovės (trečdalis plokštelės) yra sveikos mitybos dalis visiems kūno tipams. Pasirinkite visus vaisius ir daržoves su odomis vietoj perdirbtų veislių, kurių sudėtyje yra pridėto cukraus ar druskos. Visa produkcija yra pluošto, antioksidantų ir fitocheminių medžiagų, kurios padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą ir raumenų remontą.
- Sveiki grūdai ir riebalai (trečdalyje plokštelės), tokios kaip kinja, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai, padeda užpildyti skrandį ir apvalyti maistą. Riebalai yra tokie pat svarbūs, tačiau jie pasirenka tinkamus dalykus. Geras pasirinkimas yra kokoso arba alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai ir sėklos.
Norėdami nustatyti savo kalorijų poreikius, susitinkate su mitybos specialistu arba pabandykite naudoti išsamų internetinį skaičiuotuvą, kuriame atsižvelgiama į kūno riebalų procentą ir somatotipą.
Prisiminti: daugiau raumenų reiškia daugiau kalorijų, reikalingų šiems raumenims dezinfekuoti. Ir jei jūs reguliariai dirbate, jums reikės laiko valgyti taip, kad optimizuotumėte savo energiją ir susigrąžintumėte. Galite padėti valgyti mažus užkandžius prieš ir po aktyvumo.
Kaip lytis žaidžia kūno tipuose?
Moterys paprastai turi daugiau kūno riebalų nei vyrai, tačiau kūno tipas ir kūno dydis yra du skirtingi dalykai. Ir vyrai, ir moterys gali turėti mesomorfo somatotypą. Kaip lyčių veiksniai nėra tiksliai aiškūs.
Viename tyrime mokslininkai atrado, kad vaikai turi panašių somatotypų savo motinoms, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Galų gale jūsų kūno tipą lemia daug veiksnių. Genetika vaidina svarbų vaidmenį, tačiau lytis ir etniškumas gali turėti įtakos ir jūsų kūno tipui.
Kultūrizmas su mezomorfo kūno tipu
Kiekvienam kūno tipui treniruotės nėra. Tačiau žmonės su mesomorfiniu kūnu gali atrodyti labiau raumeningomis nei su kitais kūno tipais.
Svorio mokymas
Kiekvienam kūno tipui treniruotės nėra. Tačiau mesomorfai turi natūralų kraštą, turinčią raumenų masę. Jie gali gerai sektis svorio treniruotėms raumenims kurti iki penkių dienų per savaitę.
Pasirinkite tris ar keturis svorio mokymo pratybas savo ar trenerio pagalba savo sporto salėje. Ar trys kiekvieno pratybų komplektai, naudojant vidutinio sunkumo ar sunkų svorį, turi 8 ir 12 kartų kiekviename rinkinyje. Po 30 iki 90 sekundžių tarp kiekvieno rinkinio.
Nesvarbu, ar nepasiduosite? Jūs galite išlaikyti raumenis, darant daugiau pasikartojimų pratybose su lengvesniais svoriais.
Širdis
Širdies ir kraujagyslių pratimai gali padėti mesomorfams, kurie nori atsilaisvinti. Apsvarstykite galimybę pridėti nuo 30 iki 45 minučių kardio tris ar penkis kartus per savaitę.
Kartu su nenutrūkstamais pratimais, pavyzdžiui, bėgimu, plaukiojimu ar važiavimu dviračiu, pabandykite atlikti aukšto intensyvumo intervalo treniruotes (HIIT), kad galėtumėte naudoti daugybę riebalų. HIIT apima intensyvų treniruotes, po kurių vyksta lengvesni intervalai, kartodami visą treniruotės seansą.
Mesomorfai, kurie jau turi mažesnį kūno riebalų kiekį, gali sumažinti jų kardiozės sezonas iki dviejų savaičių, priklausomai nuo jų tikslų.
Ištrauka
Žinodami savo somatotypą, galite pasinaudoti savo unikaliu kūnu. Žmonėms, turintiems mesomorfinių kūnelių, gali prireikti daugiau kalorijų ir baltymų, kad jie galėtų efektyviai veikti. Ir kai kurie pratimai gali padėti mesomorphs arba dideliais kiekiais, arba išsiblaškyti.
Pasirašykite susitikimą su savo gydytoju arba sveikatingumo specialistu, kad sukurtumėte dietą ir fizinio krūvio planą, kuris geriausiai tinka jums, jūsų kūnui ir jūsų tikslams.
