Ar tikrai kavos?
Kaip stimuliatorius, kofeinas gali padidinti energijos lygį ir pasijusti akivaizdžiau. Jungtinėse Amerikos Valstijose didžiausias kofeino šaltinis yra kavos. Pasak Nacionalinės kavos asociacijos, maždaug 62 procentai amerikiečių kasdien geria kavą.
Ne kiekvienas taip reaguoja į kofeiną. Kai kurie žmonės jaučiasi pavargę po vienos puodelio. Kiti gali gerti keletą puodelių per dieną ir jaustis neigiamo poveikio.
Bet tai tikrai nėra kavos, dėl ko pavargote. Tai, kaip jis paveikia jūsų kūną, gali sukelti mieguistumą. Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte daugiau.
1. Tai yra todėl, kad kavos blokai yra adenozino
Adenozinas yra cheminė medžiaga centrinėje nervų sistemoje. Jis reguliuoja miego ir pažadinimo ciklą. Jei per dieną atsibunda, padidėja jūsų adenozino koncentracija, galiausiai mieguojanti, slopindama ląstelių aktyvumą priekinėje akies dalyje. Po užmigimo adenozino kiekis sumažėja.
Kofeinas kavoje blokuoja smegenų adenozino receptorius nuo adenozino gavimo, tačiau jis neapsiriboja tikra adenozino gamyba ar gebėjimu sudaryti papildomų adenozino receptorių. Tai reiškia, kad kai kofeino poveikis nusidėvi, yra padidėjęs adenozino kiekis, kuris nori susieti jo receptorius. Tai gali sukelti nuovargį.
2. Tai yra todėl, kad kavos yra diuretikas
Kofeinas daugelį metų laikomas diuretikais. Diuretikas yra medžiaga, dėl kurios dažniau šlapinasi. Tai liudija teoriją, kad geriant daug kavos, padidėja dehidratacijos rizika.
Tačiau daugelis mokslininkų teigia, kad kofeino turinčių gėrimų poveikis šlapimo ištekliams ilgainiui neveikia kitaip nei kiti gėrimai.
Jei pastebėsite, kad geriant kavą, kad jūs šlapinatės dažniau nei įprastai, galite prisiliesti prie dehidratacijos ciklo, dėl kurio jaučiatės labiau pavargęs.
Visų pirma jūsų kūnas praranda vandenį, kai einate į vonios kambarį. Vandens nuostoliai gali sumažinti kraujyje esantį skysčių kiekį, kuris gali įtakoti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos atsaką, kad išlaikytų kraujo spaudimą ir kraujo tekėjimą. Dehidratacija gali sukelti greitą širdies susitraukimų dažnį ir žemą kraujo spaudimą. Tai gali sukelti nuovargį ir vangumą.
Kai dehidratuojamos, ląstelės organizme praranda skysčių kiekį. Kai tai paveikia jų įprastą funkciją, tai taip pat gali sukelti vangumą. Natūralu pasiekti dar vieną puodelį kavos, kad būtų neutralizuotas šis vangumas, tačiau tai gali pradėti visą ciklą.
Kofeinas taip pat sukelia vazokonstrikciją. Tai reiškia, kad tam tikri kraujagysliai siaurėja. Tai gali pakeisti kraują per skirtingas kūno dalis.
Jei geriate daug kavos, negalima gerti tokio kiek vandens, kiek turėtumėte paįvairinti. Nacionalinių akademijų sveikatos ir medicinos skyrius rekomenduoja vadovautis savo troškuliu, bet iš viso kasdien suvartoja vandens, siekdamas:
- 15 puodelių (3,7 litro) vidutinio suaugusio vyro
- 11 puodelių (2,7 litro) vidutinei suaugusiajai moteriai
Ši gairė apima vandenį gėrimuose, išskyrus gryną vandenį ir vandenį iš jūsų vartojamojo maisto. Jei neturite dehidratacijos simptomų, pavyzdžiui, tamsios spalvos šlapimo ir galvos skausmo, tikriausiai geriate pakankamai vandens.
3. Tai yra dėl jūsų kavos cukraus
Jei norite įdėti cukraus į savo kava, galite turėti reguliarų cukraus? Avarijos? po jo gerti. Šis pridedamas cukrus gali būti iš plakies grietinėlės ar šūvių sirupo pavidalo. Dažniausiai tai yra standartiniai kavos gėrimai.
Kūnas apdoroja cukrų daug greičiau nei kofeinas. Kai cukrus bus sunaudotas jūsų kūne, gali atsirasti energijos nuosmukis. Kaip greitai tai vyksta priklauso nuo asmens. Tai gali įvykti per 90 minučių po gėrimo cukraus.
Kaip sumažinti šiuos padarinius
Jei nenorite atsisakyti kavos įpročio, pabandykite laikytis dienos rekomendacijų.
Iki 400 miligramų (mg) kofeino per dieną laikoma vidutinio sunkumo. Tai yra apie dvi-keturias 8-uncijos puodelius paruoštos kavos per dieną, priklausomai nuo kavos mišinio.
Norėdami dar labiau sumažinti nuovargį, vengti kavos gėrimų su saldžiųjų sirupų ir kremų. Jūs taip pat turėtumėte apriboti saldiklių naudojimą. Taip pat gali padėti keisti vieną puodelį kavos su vienu puodeliu vandens.
Jei reguliariai kyla popietės nuosmukis, po pietų pabandykite keisti kavos ar arbatos kokteilį.
Atminkite, kad kava nėra vienintelis dalykas, kuriame yra kofeino. Gaivieji gėrimai, energijos stiprintuvai ir net kai kurie skausmo malšintuvai yra kofeino. Bendras kofeino poveikis jūsų organizmui priklauso nuo bendro kūno svorio iš visų šaltinių ir nuo to, kaip dažnai vartojate kofeiną.
Esmė
Kava pati savaime netrukdys jus jaustis pavargusi, tačiau jo sudėtyje esantis kofeinas iš tikrųjų gali sukelti nuovargį, kai jis nuolat geri. Jei laikydamasis 400 mg kofeino per dieną ar mažiau ir lengviau pripilkite cukraus, turėtumėte pasinaudoti kofeino privalumais ir išvengti jo trūkumų.
