Apžvalga
Dauguma sveikos paslaptys yra ne paslaptys, bet sveikas protas. Pavyzdžiui, mokykloje ir darbe turėtumėte vengti sąlyčio su bakterijomis ir virusais. Tačiau daugybę kitų jausmingų sprendimų gali padėti jums gyventi sveikiau, tuo pačiu išvengiant šio sloga ir gerklės. Štai 12 patarimų, kaip išvengti peršalimo ir gripo.
1. Valgyk žalius daržoves
Žalios, lapinės daržovės yra daug vitaminų, kurie padeda išlaikyti subalansuotą mitybą - ir palaiko sveiką imuninę sistemą. Remiantis pelių tyrimo duomenimis, kūrybingų daržovių valgymas į organizmą siunčia cheminį signalą, kuris skatina specifinius ląstelės paviršiaus baltymus, reikalingus veiksmingai imuninės sistemos funkcijai. Šiame tyrime sveikos pelės, atimtos iš žalių daržovių, prarado 70-80 proc. Ląstelės paviršiaus baltymų.
2. Gaukite vitamino D
Ataskaitos rodo, kad daugeliui amerikiečių trūksta jų dienos vitamino D reikalavimų. Vitamino D trūkumai gali sukelti tokius simptomus kaip prastas kaulų augimas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai ir silpna imuninė sistema.
2012 m. Tyrimo žurnale Pediatrics rezultatai Rekomenduojame, kad visi vaikai būtų patikrinti, ar nėra pakankamo vitamino D kiekio. Tai ypač svarbu tiems, kurie turi tamsią odą, nes jie net nesugeba gauti vitamino D nuo saulės spindulių.
Maisto produktai, kurie yra geri vitaminų D šaltiniai, yra kiaušinių tryniai, grybai, lašišos, konservuoti tunai ir jautienos kepenys. Taip pat galite įsigyti vitaminų D papildų savo vietinėje maisto prekių parduotuvėje ar vaistinėje. Pasirinkite priedus, kurių sudėtyje yra D3 (cholecalciferol), nes geriau padidinti vitaminą D kraujyje.
Parduotuvė vitamino D
3. Laikykitės judesio
Aktyvioji veikla vykdant reguliarų pratybų eigą - pvz., Pėsčiomis tris kartus per savaitę - neapsiriboja tvirkinimu ir apdaila. Pasak žurnalo "Neurologiniai klinikai" paskelbto tyrimo, reguliarūs fiziniai pratimai:
- išlaiko uždegimą ir lėtines ligas
- mažina stresą ir su stresu susijusius hormonus
- pagreitina liga plintančių baltųjų kraujo kūnelių (WBC) cirkuliaciją, kuri padeda organizmui kovoti su peršalimu
4. Miegokite pakankamai
Pasak tyrimo, paskelbto Vidaus ligos archyvuose, tinkamo miego gavimas yra labai svarbus, jei esate veikęs virusu. Sveikaus amžiaus suaugusieji, kurie per dvi savaites naktį maudosi mažiausiai aštuonias valandas, parodė didesnį atsparumą virusui. Tie, kurie kiekvieną naktį miegojo septynias valandas ar mažiau, buvo apie tris procentus labiau linkę išsivystyti viruso po ekspozicijos.
Viena iš priežasčių gali būti tai, kad organizmas išsiskiria citokinai ilgą miego laikotarpį. Citokinai yra baltymų tipas. Jie padeda organizmui kovoti su infekcija, reguliuoja imuninę sistemą.
5. Pereikite alkoholį
Nauji tyrimai rodo, kad geriamasis alkoholis gali pakenkti kūno dendritinėms ląstelėms - gyvybiškai svarbiajam imuninės sistemos komponentui. Dėl alkoholio vartojimo padidėjimo per tam tikrą laiką gali padidėti žmogaus sąlytis su bakterinėmis ir virusinėmis infekcijomis.
Žurnale "Clinical and Vaccine Immunology" atliktas tyrimas palygino dendritiškų ląstelių ir imuninės sistemos reakcijas su alkoholiu maitinančiomis pelėmis pelėms, kurių alkoholis nebuvo tiekiamas. Alkoholis slopina pelių imunitetą įvairiais laipsniais. Gydytojai sako, kad tyrimas padeda paaiškinti, kodėl vakcinos yra mažiau veiksmingos žmonėms, turintiems priklausomybę nuo alkoholio.
6. Nusiraminkite
Daugelį metų gydytojai įtaria, kad yra ryšys tarp lėtinio psichinio streso ir fizinės ligos. Pagal 2012 m. Nacionalinės mokslų akademijos paskelbtą tyrimą, siekiant rasti veiksmingą asmeninio streso reguliavimo būdą, gali tekti ilgai siekti geresnės bendros sveikatos. Stenkitės užsiimti jogos ar meditacijos pagalba.
Kortizolis padeda organizmui kovoti su uždegimu ir ligomis. Nuolatinis hormono išsiskyrimas žmonėms, kuriems yra nuolatinė streso pasekmė, sumažina jo bendrą efektyvumą. Dėl to gali padidėti uždegimas ir ligos, taip pat mažiau veiksminga imuninė sistema.
7. Gerkite žaliosios arbatos
Jau šimtmečius žalioji arbata susijusi su sveikata. Žalioji arbata gali būti naudinga sveikatai dėl jos didelio antioksidantų kiekio, vadinamo flavonoidais.
Pasak tyrimo, paskelbto "American College of Nutrition" leidinyje, keletą šviežių puodelių per dieną gali būti naudinga sveikatai. Tai yra žemas kraujo spaudimas ir sumažėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Žalioji arbata.
8. Įtraukite spalvą į maistą
Ar jums sunku prisiminti, kad valgyti vaisius ir daržoves kiekvienu valgiu? Valgymas su visomis vaivorykštės spalvomis padės jums gauti daugybę vitaminų, tokių kaip vitaminas C.
Parduokite vitaminą C.
Nors nėra įrodymų, kad vitaminas C gali sumažinti ligos sunkumą ar trukmę, 2006 m. Europos klinikinės mitybos leidinyje rodo, kad tai gali padėti imuninei sistemai apsaugoti nuo peršalimo ir pūlingos, ypač tiems, kurie patiria stresą.
9. Būti socialine
Gydytojai jau seniai matė ryšį tarp lėtinės ligos ir vienatvės, ypač žmonėms, atsigavusiems nuo širdies operacijų. Kai kurios sveikatos priežiūros institucijos netgi mano, kad socialinė izoliacija yra chroniškų ligų rizikos veiksnys.
Amerikos psichologinės asociacijos paskelbti tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija gali padidinti stresą, kuris sulėtino organizmo imuninį atsaką ir gebėjimą greitai išgydyti. Tyrime žiurkės patyrė šiek tiek daugiau jautrios socialinei izoliacijai padarytai žalai nei moterys.
10. Gaukite gripo vakcina
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja visiems vyresniems nei šešių mėnesių žmonėms kasmet gripo vakcina. Tačiau išimtys turėtų būti taikomos tam tikriems žmonėms, įskaitant tuos, kurie turi sunkių alerginių reakcijų į vištų kiaušinius. Sunki alergija sukelia tokius simptomus kaip dilgėlinė arba anafilaksija.
Žmonės, kurie praeityje turėjo sunkių skiepų prieš gripą atvejų taip pat turėtų vengti metinių vakcinų. Retais atvejais vakcina gali sukelti Guillain-Barr vystymąsi? sindromas.
11. Praktikos gera higiena
Ribos poveikio ligai, išvengiant mikrobų yra raktas, kad liktų sveikas. Štai keletas kitų geros higienos praktikos būdų:
- Dušas kasdien.
- Prieš valgydami ar ruošiant maistą nusiplaukite rankas.
- Prieš įkišdami kontaktinius lęšius ar atlikdami bet kokią kitą veiklą, kuri jus aptinka į akis ar burną, nusiplaukite rankas.
- Nuplaukite rankas 20 sekundžių ir šveisdami pagal savo nagus.
- Kai kosulys ar čiaudėjimas, uždėkite burną ir nosį su audiniu.
- Naudokite alkoholiu ranka valomojo valymo priemonę. Dezinfekuokite bendrus paviršius, pvz., Klaviatūras, telefonus, "doorknobs" ir nuotolinius valdiklius.
12. Laikykite jį asmeniškai
Pasak Nacionalinės sveikatos tarnybos, gripo virusai paprastai 24 valandas gali išgyventi paviršiuje. Tai palieka daug laiko, kad mikrobai pasklistų tarp šeimos narių. Tik vienas sergantis vaikas gali perduoti ligą visai šeimai tinkamoje aplinkoje.
Kad nebūtų dalijamasi mikrobomis, laikykitės asmeninių daiktų atskirai. Asmeniniai daiktai apima:
- dantų šepetėliai
- rankšluosčiai
- indai
- geriamieji akiniai
Nuplaukite užterštus daiktus, ypač bendrus žaislus, karštuos, muiluotu vandeniu. Kai kyla abejonių, pasirenkate vienkartinius geriamojo puodelius, indus ir rankšluosčius.
Atimti
Sveikatos palaikymas yra ne tik praktika kelių gerų metodų, kai jums nepatinka. Tai apima reguliarų mankštą, sveiką maistą ir visą dieną hidratuotą.
Jūsų kūnas sunkiai dirba, kad jus judėtų ir aktyviai veiktų, todėl įsitikinkite, kad jam reikia maisto, kuris turi likti tipinės formos.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
