Kas yra kifozė?
Kifozė atsiranda, kai yra stuburo pernelyg didelis kreivumas, galiausiai dėl viršutinės nugaros skausmo būdinga kumpio išvaizda.
20-40 proc. Vyresnio amžiaus suaugusiųjų patiria kifozę. Didžiausias krūtinės ląstos pokytis pasireiškia moterims nuo 50 iki 70 metų amžiaus.
Priežastys ir gydymas
Kai kurios kifozės priežastys apima:
- degeneraciniai pokyčiai
- suspaudimo lūžiai
- raumenų silpnumas
- pakeista biomechanika
Dr. Nickas Araza, chiropraktiko sveikatos specialistas Santa Barbaros šeimos chiropractikoje, teigia, kad jis susieja kyphosis su prasta padėtimi ir blogais judėjimo modeliais. Jis sako, kad tik 20 minučių blogos laikysenos gali sukelti neigiamus jūsų stuburo pokyčius.
Kai praleidžiate laiką lanksčiau (sulenkta) pozicijoje, jūsų galva pradeda išlaikyti priekinę poziciją. Tai padidina stresą ir svorį ant stuburo ir kaklo. Galva turi būti tiesiai virš kūno, tiesiai nuo pečių iki ausų.
Praktiškai tinkamai laikydami užsiėmimus ir užsiimdami pratimais, kad sustiprintumėte nugarą ir kaklą, galite sušvelninti apkrovą. Tai suteiks jūsų stuburą pertrauką.
Kodėl svarbu pratybas?
Pratimai, kartu su geros laikysenos ir chiropractic priežiūra, gali padėti pagerinti apvalią viršutinę nugaros dalį.
Tyrėjai ištyrė nugaros smegenų prailginimų poveikį kifozei. Jie nustatė, kad stiprūs nugaros raumenys geriau sugeba priešintis stuburo trajektorijai. Tai reiškia, kad pratimai, sustiprinantys pleišto raumenis, gali sumažinti kyfozės kampą.
Tame pačiame tyrime nustatyta, kad praėjus vieneriems metams, 50-55 metų amžiaus moterų kyfozės progresas buvo atidėtas, palyginti su tais, kurie nepasibaigė prailginimo pratimais.
Pratimai, išbandyti
Araza rekomenduoja šiuos penkis pratimus, kad padėtų išvengti arba pagerinti apvalią viršutinę nugaros dalį. Nuoseklumas yra raktas. Šios pratybos turėtų būti kartojamos mažiausiai tris ar keturis kartus per savaitę, kad būtų galima matyti rezultatus per tam tikrą laiką.
Visada pasikonsultuokite su gydytoju prieš pradėdami naudotis įprastu būdu ir įsitikinkite, kad klausėsi savo kūno. Jei pratimas ar ruožas sukelia padidėjusį skausmą, nustokite ieškoti pagalbos.
1. Veidrodinis vaizdas
Norėdami atlikti šią užduotį, tiesiog atlikite priešingą padėties judėjimą, kurį bandote ištaisyti.
- Stovas aukštas, prieš sieną, jei reikia.
- Šiek tiek patraukite smakrą ir patraukite galvą tiesiai per pečius.
- Jaustis taip, tarsi pritvirtintumėte pečių ašmenis. Laikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Pertraukite, jei pradėsite jausti skausmą.
Jei sunku nusukti galvą į sieną, išlaikydami smakro tvirtinimo padėtį, užpilkite už jūsų pagalvę ir paspauskite galvą į pagalvę.
2. Galvos atremti
Ši pratybos atliekamos gulėti ant grindų ir puikiai tinka kaklo raumenims, kurie dažnai yra ištempti ir silpni.
- Patraukite smakrą atgal link grindų, tarsi bandote padaryti dvigubą smakrą.
- Laikykite 15 sekundžių. Pakartokite 5-10 kartų.
3. Supermenas
- Gulėdamas ant skrandžio, ištieskite rankas priešais galvą.
- Laikydami savo galvą neutralioje padėtyje, žvelgdami į grindis, pakelkite rankas ir kojas aukštyn link lubų.
- Jaustis, tarsi esate toli nuo kūno rankomis ir kojomis. Laikykite 3 sekundes ir pakartokite 10 kartų.
4. Gyvenimo pratęsimas
Šio užsiėmimo tikslas - ištiesti storas krūtinės raumenis ir sustiprinti silpnus nugaros raumenis.
- Pradėkitės stovėti aukštyn, kelio minkštas, šerdis į širdį, krūtinė vertikaliai ir pečių ašmenų atgal ir nugaroje.
- Kai atsidursi idealioje padėtyse, pakelkite rankas aukštyn į Y padėtį, o jūsų pirštai nurodomi už jus.
- Į šią poziciją reikia imtis nuo dviejų iki trijų gilių įkvėpimų, daugiausia dėmesio skiriant išlaikyti šią laikyseną išsiplėtus.
5. Kraujo stuburo putų valcavimas
- Atsigulkite ant grindų su putų voleliu po tavimi, per vidurį atgal.
- Švelniai sukite į viršų ir žemyn ant putų volelio, masažuojant raumenis nugaros ir krūtinės ląstos.
Galite pabandyti tai padaryti savo rankomis virš galvos aukščiau aprašytą gyvenimo pratęsimo padėtį. Padarykite tai bent 30 sekundžių iki 1 minutės.
Ištrauka
Padarydami nedidelius pakeitimus, kad šiandien pasirūpintume savo laikysena ir išvengtumėte kyphosis, galite pasinaudoti nauda sveikatai per ateinančius metus. Taigi, išimkite pertrauką iš savo telefono, praktikuojate gerą požiūrį ir siekite geresnės gyvenimo kokybės.
