Kodėl pozicija svarbi
Dėl daugybės naudos meditacija tampa vis populiaresnė.
Meditacija yra ne vienintelis būdas tinka visiems - daugybė variantų ir būdai yra prieinami jums. Bet jūs neturite perskaityti kiekvienos šios temos knygos ar pradėti užsiregistruoti norint pradėti kelionę po pasaulį. Tiesiog sėdėti, atsipalaiduoti ir kvėpuoti, kur esate.
Meditaciją galima atlikti bet kuriuo metu, bet kur ir bet kuriuo metu. Nesvarbu, ar pirmą kartą tyrinėjate meditaciją, ar yra nuolatinis gydytojas, svarbu, kad jūsų požiūris būtų lankstus. Kuriant praktiką, kuri jums tinka, yra raktas, ir jūs tikriausiai pakeisite ir pritaikysite savo praktiką, kad atitiktumėte jūsų besikeičiančius poreikius.
Laikykis skaitymo, kad išmoktų keturias skirtingas meditacijos pozicijas, kaip išlaikyti teisingą padėtį ir dar daugiau.
Kėdės meditacija
Sėdėdamas kėdėje galite lengvai medituoti, todėl tai yra puiki praktinė patirtis vidiniam atjauninimui dirbant. Galite medituoti darbe ar keliaujant.
Norėdami įsitvirtinti teisingoje meditacijos vietoje, sėdėti savo kėdėje tiesia nugara ir kojomis, esančiomis ant grindų. Jie turėtų sudaryti 90 laipsnių kampą savo keliais. Jums gali prireikti atsikratyti kėdės krašto.
Sėdėkite tiesiai, kad galva ir kaklas atitiktų jūsų stuburą. Galite įdėti pagalvę už savo nugaros ar po klubais už papildomą paramą.
Jei nesate tikri, ką daryti su savo rankomis, galite juos pailsėti ant kelių arba padėkite juos ant rato.
Nuolatinė meditacija
Jei esate patogesnis vertikalioje padėtyje, pabandykite medituoti.
Kad tai padarytumėte, stovėkite aukštai, laikydami kojų pečių plotį. Pasukite kojas taip, kad jūsų kulniukai šiek tiek pasisuks į vidų ir pirštai būtų šiek tiek nukreipiami viena nuo kitos.
Kai būsite padėtyje, šiek tiek sulenkite kelius. Leiskite savo kūnui šaknoti per savo kojas kiekvieną iškvėpimą. Įsivaizduokite, kad jūsų energija kyla per galvos karūną kiekvienu įkvėpimu.
Norėdami papildomai atsipalaiduoti, padėkite rankas ant pilvo, kad galėtumėte pajusti, kaip kvėpavimas vyksta per kūną.
Meditacija, susijusi su kojomis
Jei esate toje vietoje, kur galite patogiai keliauti, pabandykite. Vienas iš šios pozos privalumų yra tai, kad lengviau nugaruoti tiesiai.
Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų ant išlenktų kelių. Jūsų blauzdos turi būti plokščios ant grindų, o jūsų šlaunys yra žemiau dugno. Galite įdėti pagalvę tarp jūsų dugno ir kulniukai, kad galėtumėte daugiau palaikyti ir mažiau įtempti kelius. Jūs neturėtumėte skaudėti, kai esate tokioje padėtyje. Jei tai padarysite, išbandykite kitą meditacinę pozą, kuri leidžia jums būti be skausmo ir jaustis atsipalaidavusi.
Būtinai nukreipkite svorį atgal ir nugaroje per klubus. Tai neleidžia tau kelti per daug spaudimo.
Nuleidimo meditacija
Jei atsigaiskite, galite lengviau atsipalaiduoti ir atsikratyti įtampos. Tokiu būdu jūsų kūnas yra visiškai palaikomas.
Kad tai padarytumėte, gulėkite ant nugaros, kai rankos tęsiamos kartu su kūnu. Jūsų kojos turi būti tarpusavyje susijusios su klubo atstumu, o pirštai gali būti išstumti į šoną.
Jei tai nepatogiai, pakeiskite pozą, kad palaikytumėte nugaros dalį. Padėkite pagalvę po savo keliais ir šiek tiek pakelkite juos lovatis plokščia. Jūs taip pat galite sulenkti kelius ir pastatyti savo kojas lygumoje ant žemės.
Meditacijos ir laikysenos santykis
Padėtis yra labai svarbi meditacijai, tačiau jūs galite elgtis lanksčiai. Pradėkite savo praktiką, kai esate tokioje padėtyje, kuri jums natūraliai ateina. Svarbu pradėti patogioje vietoje, kad visą savo praktiką galėtumėte švelniai perkelti kūną į teisingą padėtį.
Galite pastebėti, kad tam tikros laikysenos išlaikymas padeda nustatyti teigiamą ketinimą ar pasiryžimą praktikai. Kai grįšite į padėtį ar padėtį, galite prisiminti, kodėl jūs praktikuojate, - būti dalyvaujančiam, jaustis atsipalaidavęs ar ko jums gali prireikti.
Septynių taškų meditacijos laikysena
Septynių taškų meditacijos laikysena yra požiūris į sėdimąsi medituojant. Yra septynios gairės, kurias galite naudoti, kad padėtumėte teisingai nustatyti savo kūną. Žinoma, galite koreguoti viską, kas jums neveikia. Pritaikykite praktiką taip pat, kaip ir savo poziciją. Jūsų kūnas aktyviai užsiima, tačiau jam yra minkštumas.
1. Sėdi
Priklausomai nuo to, kaip lankstūs jūsų klubai, galite sėdėti ketvirtį, pusę ar visą lotoso poziciją. Jūs taip pat galite sėdėti kryžminėmis kojomis, savo klubus aukštesnės nei jūsų kulnai, sėdėdami meditacinėje pagalvėje, rankšluostyje, pagalvėje ar kėdėje. Daugumoje pozicijų galite gauti paramą, galite naudoti pagalvę ar meditacinę stendą. Svarbu pasirinkti patogią pozą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo meditaciją.
2. Spyna
Nesvarbu, kaip sėdėtės, jūsų stuburas turi būti kuo tiesesnis. Jei esate linkęs nulenkti į priekį arba šiek tiek pasukti atgal, dabar laikas švelniai priminti sau sugrįžti į teisingą padėtį.
Tęsti šaknį per savo kūną kiekvieną iškvėpimą. Pakelkite kūną ir pailginkite savo nugarą kiekvienu įkvėpimu. Pajauskite energijos liniją, kuri eina iš savo stuburo pagrindo per galvos karūną. Laikydami stuburą tiesiai padėsite budėti.
3. Rankos
Galite paliesti savo rankas ant savo šlaunų palmėmis žemyn. Manoma, kad jūsų rankos yra žemesnės ir padeda atsipalaiduoti kūno energijos srautui.
Jūs taip pat galite sukrauti savo rankas ant savo plaštakos, palmėmis į viršų. Norėdami tai padaryti, savo dešinę ranką įdėkite į kairę ranką, švelniai liesdami pirštus. Manoma, kad ši rankinė pozicija sukuria daugiau šilumos ir energijos.
4. Pečiai
Laikykite pečius atsipalaidavę ir patogiai, nes jų traukite juos šiek tiek atgal ir žemyn. Tai padeda išlaikyti jūsų širdies centrą atvirą ir stipriai palaikyti jūsų nugarą.
Per savo praktiką kartais pasitarkite su savo laikysena. Užtikrinkite, kad jūsų stuburas būtų tiesus ir nubrėžtų pečių viršūnes žemyn ir nuo savo ausų. Atkreipkite dėmesį į pečių aukštį ir pastebėkite, jei vienas jaučiasi aukštesnis už kitą, kad galėtumėte koreguoti, kai reikia.
5. Chin
Švelniai laikykite savo smakrą, išlaikydami ilgį kaklo gale. Teisingai nustatydamas smakrą, jūs galite išlaikyti savo laikyseną. Laikykite savo veidą atsipalaidavę. Galite pastebėti, kad pasukant veidus į veidą viršuje, šiek tiek padeda atsikratyti į veidą įtempių.
6. Žandikaulis
Stenkitės išlaisvinti bet kokią įtampą, kurią laikote savo žandikaulyje. Gali būti naudinga šiek tiek atidaryti savo žandikaulį, kai paspausite liežuvį ant burnos stogo. Tai automatiškai atpalaiduoja žandikaulį, leidžia aiškiai kvėpuoti ir sulėtinti rijimo procesą.
Jūs taip pat galite padaryti keletą perdėtos žiovulys, kol medituosite, kad ištiesite žandikaulį ir išlaisvintumėte įtampą.
7. Gaze
Daugeliui žmonių lengviau medituoti uždaromis akimis. Venkite stengtis uždaryti akis. Tvirtai juos uždarant bus lengviau išlaikyti veidą, akis ir vokus.
Taip pat galite medituoti su atviromis akimis. Prieš kelias pėdas nuo jūsų esančio grindų laikykitės nesudėtingo žvilgsnio. Laikykite savo veidą atsipalaidavę ir išvengkite kramtymo.
Nuspręskite, kaip medituojate, kol pradėsite, todėl neatsiversite atvirų ir uždarytų akių. Tai gali dezorientuoti ir sutrikdyti jūsų praktikos srautą.
Išsiregistravimas: 4 būdai, kaip pasiekti sveikesnes per 10 minučių per dieną "
Reikia nepamiršti
Gali būti, kad jūsų meditacijos praktika yra naudingesnė, jei atliksite šiuos veiksmus:
- Pradėkite nuo trumpesnės praktikos ir padidinkite jaustis patogiai.
- Sutelkite dėmesį į jūsų kvėpavimą, judantį ir išeinantį per kūną.
- Laikykite savo kvėpavimą lėtai, pastoviai ir sklandžiai.
- Stebėkite visas mintis, jausmus ir jausmus, kai jie kyla ir praeina.
- Atminkite, kad tai gali būti teigiamas, neigiamas ir neutralus.
- Švelniai grįžkite į dovaną be teismo, kai jis klajojo.
- Supraskite tylą ir ramybę viduje.
- Padarykite savo supratimą apie garsus aplink jus vienas po kito.
- Pajuskite orą ar drabužius, liečiančius jūsų odą, ir pajusite, kad jūsų kūnas liečia grindis.
Nepriklausomai nuo to, svarbu, kad esate mylintis ir švelnus su savimi. Nėra jokio neteisingo meditacijos, o tai, ko norite išeiti iš praktikos, priklauso tik nuo jūsų.
Laikykis skaitymo: geriausio "protingumo" metų dienoraščių "
Kitas ateitis
Nuspręskite, ar norite medituoti. Pradėkite nuo pasiekiamo laiko, pvz., 10 minučių per dieną, ir pasirinkite jums tinkamiausią dienos laiką. Anksti ryte ir vakare dažnai rekomenduojama, nes meditacija gali padėti nustatyti jūsų dienos toną arba padėti atsikratyti miego.
Puiku, jei galite medituoti kiekvieną dieną, bet tai gerai, jei ne. Jūsų požiūris į praktiką turėtų būti pritaikytas prie jūsų individualių poreikių. Gali būti naudinga laikyti trumpą žurnalą, kad būtų galima įrašyti įžvalgas, kylančias jūsų praktikos metu. Nepamirškite ir atkreipkite savo dėmesį į dabartinę akimirką visą dieną.
Galbūt norėsite kreiptis į jogos mokytoją, kuris gali padėti jums tobulinti savo praktiką. Taip pat yra daug meditacijų, kuriomis galima naudotis internetu.
Laikykis skaitymo: geriausi metų meditacijos programos "
