Kodėl tavo padėtis yra svarbi
Jūs tikriausiai girdėjote, kad šis posėdis yra naujas rūkymas. Mokslininkai teigia, kad didžioji dienos dalis sėdi didėjant širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto rizikai. Deja, tai beveik visi mes.
Kadangi technologija leidžia mus prijungti prie kompiuterių ir elektroninių prietaisų, daugelis iš mūsų sėdi ilgiau nei bet kada anksčiau. Ir mūsų sveikata kenčia dėl pasekmių.
Nors jums gali nepavykti pakeisti savo darbo stalo į darbą, kuris reikalauja vaikščioti ar likti aktyvus visą dieną, tai yra vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo sveikatą dabar: apsistokite teisingai.
Norint išvengti sėdimojo gyvenimo trukmės, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip rasti ir išlaikyti gerą laikyseną. Be to, sužinokite, kokie dalykėliai tikrai verti pinigų, jei bandysite apsaugoti savo kaulus ateityje.
Kokia yra teisinga pozicija?
Norint rasti teisingą padėtį sėdint, reikia laikytis kelių paprastų žingsnių. Kiekvieną kartą, kai sėsite, greitai pakartokite šiuos veiksmus, kad padėtumėte kūnui įsitvirtinti.
Pirma, pradėkite sėdėdamas savo kėdės gale. Sulenkite savo pečius ir kaklą į priekį į visą slouching poziciją. Tada lėtai traukite galvą ir pečius aukštyn sėdint. Paspauskite žemyn atgal į priekį ir pabrėžkite savo stuburo kreivės. Tai greičiausiai bus jausmas priverstas ir nepatogus, tačiau pasiliks kelias sekundes.
Šiek tiek atpalaiduokite šią sėdimąją padėtį ir sėdite geroje padėtyje. Atsigręžkite kėdėje, kol jūsų nugaros dalis yra prie kėdės, o jūsų klubai yra kėdės posūkyje.
Dabar, kai turite tvirtą padėtį, turite atkreipti dėmesį į kitus veiksnius, kurie turi įtakos jūsų laikysenai, iš kur įdėti savo kojas taip, kaip toli toli jūsų ekranas.
Patikrinkite: kaip gydyti nugaros skausmus namuose "
1. Palaikykite nugarą
Ergonominės staltiesės kėdės yra sukurtos taip, kad tinkamai palaikytų jūsų kūną ir sumažintų stresą ir trintį kauluose ir raumenyse, kai sėdi. Šios kėdės gali būti gana brangios ir kainuoja daugiau nei 100 USD. Jei nesate pasiruošę atlikti šią investiciją, nesijaudinkite. Galite pabandyti kelis kitus dalykus.
Jei jūsų biuro kėdė neturi juostos, paimk nedidelį rankšluostį ir sukuoskite ją. Taip pat bus ir maža pagalvė. Kai pasislėpsite atgal į savo kėdę, nustatę tinkamą laikyseną, padėkite rankšluostį arba pagalvę tarp kėdės ir apatinės nugaros dalies. Šis palaikymo įtaisas turėtų padėti išlaikyti gerą požiūrį. Jei rankšluostį ar pagalvę per daug, galite stumti į nepatogią padėtį, kuri bus skausminga greitai.
Taip pat galite nusipirkti specialiai sukurtas juosmens pagalvę, pvz., "Ziraki Memory Foam Lumbar Cushion". Šie įtaisai imituoja riešo liemens palaikymą jūsų kėdėje, todėl nereikia investuoti į naują kėdę.
2. Pakoreguoti savo kėdę
Perkelkite savo sėdynę aukštyn arba žemyn, kol jūsų kojos bus lygiagrečios su žeme, o jūsų keliai yra net su savo klubais. Jūsų rankos taip pat turi būti lygiagrečios su žeme.
Tavo kojos turi būti ant grindų. Jei jų nėra, naudokite išmatą ar koją, kad pakeltumėte kojas, kol nebūsite tokioje padėtyje.
Uždėkite alkūnės šone ir ištieskite rankas į L formos lenkimą. Ginklai, kurie yra pernelyg ištęsti nuo jūsų kūno, gali sukelti stresą jūsų rankų ir pečių raumenims.
3. Padėkite kojas ant grindų
Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris paskirstytas tolygiai per klubus. Sulenkite kelius tiesiu kampu ir įsitikinkite, kad jūsų keliai yra net su šlaunimis arba šiek tiek žemiau.
Jūsų kojos turi būti plokščios ant grindų. Jei dėvėjote batus su kulnais, jų pašalinimas gali būti labai patogus. Jei jūsų kojos negali pasiekti žemės, naudokite pėdų pėdą. Reguliuojamos ergonominės kojelės, pvz., Halter Premium Ergonominiai pėdų atlošai, leidžia nustatyti kampą ir aukštį, kuris geriausiai tinka jūsų natūraliam posvyrio derinimui.
Negalima sėdėti su kojomis kirsti. Tai gali sumažinti kraujotaką ir sukelti raumenų įtampą.
Patikrinkite: kasdien dirba kasdien "
4. Palaikykite ekraną akių lygyje
Iš savo sėdimos padėties judėkite ekraną tiesiai priešais jus. Ištieskite ranką ir reguliuokite monitorių tol, kol jis bus maždaug už rankos.
Toliau reguliuokite, kiek monitoriaus yra. Jūsų kompiuterio ekrano viršuje turi būti ne daugiau kaip 2 coliai virš akių lygio. Kompiuteriniai monitoriai, kurie yra per žemi arba per aukšti, gali įtempti jūsų kaklą ir akis.
Knygų paketai yra paprastas būdas reguliuoti monitoriaus aukštį. Jei norite, kad kažkas daugiau formalus, monitoriaus stovo stendas yra paprastas įrenginys, kuris gali padėti. "AmazonBasics" reguliuojamas monitoriaus stendas yra paprastas stalas su stulpeliu susietomis kojomis. Jis gali pridėti beveik 5 colių aukščio monitoriuje.
Savarankiški monitorių stovai, pvz., "WALI Dual LCD Monitor Mount", leidžia reguliuoti didesnį lankstumą. Rankos leidžia reguliuoti ekrano aukštį ir pakreipimą.
5. Teisingai padėkite klaviatūrą
Klaviatūra turėtų sėdėti tiesiai priešais kompiuterį. Palikite nuo 4 iki 6 colių tarp klaviatūros krašto ir stalo, kad riešai galėtų pailsėti, kol įvesite.
Jei jūsų klaviatūra yra aukšta ir turite nulenkti riešus nepatogiai, kad būtų įvesta, ieškokite paminkštinto riešo. Ergonominiai rankiniai laikikliai, tokie kaip "Glorious PC" žaidimų rankinis laikiklis, gali padėti rankomis lygiai su klaviatūra. Sukimasis gali sukelti raumenų nuovargį ir skausmą.
6. Naudokite dešiniąją pelę
Kompiuterio pelė turi būti tokioje pačioje paviršiuje kaip ir klaviatūra, todėl ji turėtų būti lengvai pasiekiama. Ištempimas, kad pasiektų bet kokį elementą, gali sukelti raumenų įtempimą ir nuovargį.
Nors naudojate pelę, riešo dalis turi būti tiesi. Jūsų viršutinė dalis turi būti jūsų pusėje, o rankos turi būti šiek tiek žemiau alkūnių.
Ergonomiška kompiuterio pelė padeda užkirsti kelią riešo kamienui ir tinka jūsų ranka natūraliai formai. Ieškokite mažo profilio, pavyzdžiui, "Apple Magic Mouse 2".
7. Laikykite dažnai naudojamus objektus pasiekiamoje vietoje
Elementai, kuriuos dažnai naudojate, pvz., Segtukų, telefonų ar užrašų knygutės, turėtų būti labai arti jūsų, kai sėdi. Ištempimas norint pasiekti reikalingus daiktus gali sugerti raumenis. Pasikartojantys posūkiai ir įtempimai gali sukelti sąnarių skausmą.
8. Naudodamiesi telefonu, jei praleidote daug laiko telefonu
Jei praleidote daug laiko telefonu ir rašydami arba rašydami, naudokite garsiakalbio telefoną. Jei tai nėra pasirinkimas, investuokite į ausines, pvz., "Plantronics" bevielio ausinių sistemą. Išlaikydamas kaklą, kad galėtumėte išardyti telefoną, laikui bėgant gali atsirasti standžių raumenų, skausmo ir net raiščių.
9. Reguliariai nutraukiami
Ilgas laiko sėdėjimas gali sumažinti kraujotaką ir sukelti raumenų nuovargį. Norėdami to išvengti, dažnai reikia nutraukti pertraukas. Atsistokite iš savo stalo ir judėkite.
Jei pertraukiate, atsistojame ir eikite pro savo stalą, jei galite. Gaukite savo kraujo tekėjimą, atlikdami kai kuriuos veršelių kelius ir pečių peiliukus. Jei turite kambarį, praktikuoti keletą lunges arba pritūpimai.
Per kelias trumpas pertraukas per dieną yra geriau nei tik kelios ilgos pertraukos. Jei galite, kas 30 minučių pertraukite 1-2 minučių pertrauką. Bent jau pakilkite ir judėkite kas valandą.
Esmė
Šiuolaikinė darbo vieta nesukelia daug judėjimo, o visą dieną sėdėti gali pakenkti jūsų sveikatai. Vis dėlto galite gerokai pagerinti savo sveikatą, tik pagerindami savo laikyseną. Investavimas į keletą ergonomiškai suprojektuotų produktų ir mokymas tinkamai sėdėti gali ilgokai sumažinti raumenų ir kaulų nusidėvėjimą. Per savo karjerą tai tikrai gali atsipirks, nes išvengsite traumų, įtampų ir skausmingumo.
Laikykis skaitymo: 10 dienos įpročių nugaruoti skausmą "
