Apžvalga
Visi trokšta plonas ir apdailos šerdis. Bet koks yra pats efektyviausias būdas ten patekti: sėdynės ar sumušimai?
Pritūpimai
Argumentai "už": dirbti su keliais raumenimis
Situps yra daug raumenų treniruotės. Nors jie konkrečiai nenaudoja skrandžio riebalų (Pastaba: jie taip pat neapsiriboja!), Sėdmenys iš tiesų dirba pilvo, taip pat kitų raumenų grupių, įskaitant:
- krūtinė
- klubo lenktuvai
- apatinė nugaros dalis
- kaklas
Raumenų ląstelės yra labiau metaboliškai aktyvios nei riebalų ląstelės. Tai reiškia, kad jie degina kalorijas net ramybėje. Padėdama jums sukurti raumenis, situps padės jums sudeginti daugiau kalorijų ilgainiui. Be to, stiprūs raumenys gali padėti pagerinti laikyseną. Gera laikysena gali pagerinti išvaizdą be svorio.
Suvart: traumos
Pagrindinis sutrikimų trūkumas yra galūnių ir kaklo sužeidimų galimybė. Jei turite kokių nors susijusių sužalojimų, kad išvengtumėte įtampų, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Forma
Norint atlikti tinkamą būklę:
- Atsigulkite ant nugaros.
- Sulenkite kojas ir pastumkite kojas tvirtai ant žemės, kad stabilizuotumėte savo apatinį kūną.
- Kryžkite rankas į priešingas pečius arba padėkite juos už ausų, nenuimdami kaklo.
- Užsukite viršutinę kūno dalį iki kelio. Išsiplėskite, kai pakeliate.
- Lėtai nusileisk žemyn, grįždami į pradinį tašką. Įkvėpkite, kai sumažini.
Pradedantiesiems turėtų būti siekiama 10 pakartojimų vienu metu.
Suimdami kojas kartu per sėdynę, galite gauti tinkamą treniruotę ir savo apatines kojas!
Crunches
Argumentai už: Intensyvus raumens izoliavimas
Panašiai kaip situps, crunches padeda jums sukurti raumenis. Tačiau skirtingai nei situps, jie veikia tik pilvo raumenis. Ši intensyvi raumens izoliacija daro juos populiariomis pratybomis žmonėms, kurie bando gauti šešių paketų abs.
Tai taip pat padaro juos idealus stiprinti savo branduolį, įskaitant jūsų apatinių nugaros raumenis ir įstrižaines. Tokiu būdu galite pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną.
Suvart: išskirtinis nuo pagrindinio
Nors stiprus branduolys tikrai yra naudingas bendram tinkamumui, jis nebūtinai padeda kasdieniams judėjimams. Be to, kaip ir "situps", o trinčiai yra naudingos raumenims vystytis, jie neuždega riebalų.
Kitas dalykas yra jūsų dabartinis fitneso lygis. Kakliai laikui bėgant raumenis formuoja pilvo raumenis, bet pradedantiesiems gali sukelti didelį nugaros skausmą. Jei įtrauksite treniruotes į savo treniruočių procedūrą, tai geriausia pradėti vienu metu nuo 10 iki 25 rinkinių ir pridėti kitą rinkinį, kai sustiprėsite.
Forma
"Trumpas" nustatymas yra toks pat kaip "situp":
- Atsigulkite ant nugaros.
- Sulenkite kojas ir stabilizuokite savo apatinę kūno dalį.
- Kryžkite rankas į priešingus pečius arba padėkite juos už ausų be traukimo ant kaklo.
- Pakelkite galvos ir pečių ašmenis nuo žemės. Išsiplėskite, kai pakyla.
- Žemutinė, grįžta į jūsų pradinį tašką. Įkvėpkite, kai sumažini.
Geriausia pradėti nuo 10 iki 25 rinkinių vienu metu ir pridėti kitą rinkinį, kai sustiprėsite.
Ištrauka
Tiek sėdynės, tiek traškučiai yra naudingi stiebo raumens stiprinimui ir vystymui. Laikui bėgant, stipresnė šerdis taip pat gali pagerinti jūsų laikyseną ir sumažinti riziką susirgti nugaros skausmais vėliau gyvenime.
Tačiau nei naudojimas nudegina riebalus. Vienintelis būdas pasiekti plokščią ir raumenų skrandį - sujungti šiuos pratimus su sveiką, mažai kalorijų turinčia dieta ir reguliariais aerobiniais pratimai.
