Pasak Amerikos širdies asociacijos, jei sergate cukriniu diabetu, jūsų širdies ligų rizika yra daugiau nei dvigubai didesnė už bendrą gyventojų skaičių. Mažiausiai 68 procentai žmonių, sergančių diabetu, 65 metų ir vyresni, miršta nuo širdies ligų. Žmonėms iki 65 metų amžiaus, sergantiems cukriniu diabetu, taip pat yra žymiai didesnė širdies priepuolio, insulto ir inkstų ligos rizika.
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte širdies ligų riziką. Supratimas apie diabeto ir širdies ligų sąsają yra pirmas žingsnis prevencijos link.
Aukštas kraujo spaudimas
Aukštas kraujospūdis yra vienas iš dažniausių širdies ligų rizikos veiksnių tarp diabetu sergančių žmonių. Turint aukštą kraujo spaudimą, jūsų širdis įtempia ir kraujagysles sugenda. Tai daro jus labiau jautrūs įvairioms komplikacijoms, įskaitant širdies smūgį, insultą, inkstų sutrikimus ir regėjimo sutrikimus.
Jei sergate cukriniu diabetu ir padidėjęs kraujospūdis, jūs bent dvigubai dažniau kyla širdies liga, nes žmonėms be diabeto.
Paprasčiausias būdas kontroliuoti kraujospūdį - priimti sveiką mitybą ir reguliariai, o prireikus - vartoti vaistus, kaip nurodė gydytojas.
Aukštas cukraus kiekis kraujyje
Aukštas cukraus kiekis kraujyje taip pat yra stipriai susijęs su diabetu ir yra dar vienas svarbus širdies ligų rizikos veiksnys. Cukrus paprastai vartoja kūno audiniai kaip energijos šaltinį ir jie laikomi kepenyse kaip glikogenas. Jei sergate diabetu, cukrus gali likti jūsų kraujyje ir ištekėti į kepenis į kraują, vėliau pakenkti kraujagysliams ir nervams, kurie juos kontroliuoja.
Jūsų cukraus kiekio kraujyje stebėjimas yra svarbi tinkamo cukrinio diabeto valdymo dalis. Jūs turėtumėte patikrinti savo lygius savikontrolės prietaisu pagal gydytojo nurodymus. Laikykite žurnalą savo lygmeniu ir įtraukite jį į kitą medicinos paskyrą, kad jūs ir jūsų gydytojas galėtų jį peržiūrėti.
Blogai tvarkomi lipidai
Blogai valdomi kraujo riebalų kiekiai, tokie kaip cholesterolis ir trigliceridai, yra dažni žmonėms, sergantiems diabetu. Jie taip pat gali padidinti širdies ligų vystymosi riziką. Per didelis MTL (ir blogas) cholesterolio kiekis ir nepakankamas DTL ("gerai") cholesterolis gali sukelti riebiųjų plokštelių kaupimąsi kraujyje. Tai gali sukelti blokada ir sukelti širdies smūgį ar insultą.
Nors daugeliu atvejų cholesterolio kiekį įtakoja genetika, jas vis dar galima valdyti ir tobulinti, pasirinkus sveiką gyvenimo būdą ir reguliariai pratybų vykdymą.
Nutukimas
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, yra didesnė tikimybė, kad jie turi antsvorį ar nutukę, tai yra dar vienas širdies ligų rizikos veiksnys. Nutukimas stipriai veikia kraujo spaudimą, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį. Taigi svorio kritimas yra svarbus žingsnis mažinant širdies ligų riziką.
Veiksmingiausias būdas valdyti savo svorį yra dirbti su savo gydytoju, kad sukurtumėte sveiką mitybos planą. Stenkitės viską, kad apriboti natrio, cukraus, trans-riebalų ir sočiųjų riebalų kiekį, ir visada pasirinksite geriausius ir mažai riebius maisto produktus parduotuvėse ar restoranuose.
Sėslus gyvenimo būdas
Daugelis diabetu sergančių žmonių taip pat veda sėdimą gyvenimo būdą, kuris gali rimtai padidinti širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip padidėjęs kraujospūdis ir nutukimas. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja, kad kiekvienas suaugęs asmuo per savaitę gautų bent dvi valandas ir 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus. Pavyzdžiai apima vaikščiojimą, važiavimą dviračiu ir šokius. CDC taip pat rekomenduoja atlikti stipriąsias treniruotes mažiausiai du kartus per savaitę ne eilės dienomis.
Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kurie pratimai gali būti geriausiai tinka jūsų fitneso poreikiui.
Rūkymas
Jei sergate cukriniu diabetu ir esate rūkalius, jūsų širdies ligų vystymosi rizika yra daug didesnė negu nesančių. Tiek cigarečių dūmai, tiek diabetas sukelia plokštelių kaupimąsi arterijose, dėl kurių jie susiaurėja. Tai gali sukelti įvairias komplikacijas, pradedant nuo širdies priepuolio ir insulto iki pėdos problemų. Sunkiais atvejais pėdos problemos gali net sukelti amputaciją. Atminkite, kad niekada nevėlu mesti rūkyti ir įsitikinkite, kad paklauskite savo gydytojo, kokie rūkymo nutraukimo metodai gali jums padėti.
Dabar, kai jūs geriau suprantate ryšį tarp širdies ligų ir diabeto, atėjo laikas imtis veiksmų. Kai tik įmanoma, valgykite sveiką, būkite aktyvus ir stengtis valdyti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį. Atminkite, kad nepriklausomai nuo diabeto, turite galimybę kontroliuoti savo rizikos veiksnius ir pagerinti širdies sveikatą.
