Jei gyvenate su lėtiniu nuovargiu, gerai žinote, kad paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai esate išnaudotas, yra virėjas. Laimei, šie 12 skanių receptų didina mitybą ir apriboja jūsų laiką virtuvėje
1. Anti-uždegiminė "Instant" avižiniai dribsniai
Pakeiskite cukraus pakrautą trumpąją avižinių dribsnių pakuotes su šia namine veisle. Nesijaudinkite - jūsų pusryčiai bus tokie pat greiti ir skonis dar geriau!
Šis receptas yra sveikas riebalų dėka chia, kanapių ir žemės linų sėklų. Paimkite savo namų paketus, kad galėtumėte degalams keliauti arba tiesiog sumaišykite anksčiau, taigi jūsų pusryčiai visada yra tik porą minučių.
Jūs taip pat galite naudoti tą pačią bazę, kad galėtumėte vienos nakties avižų gaminti aušinantiems vasaros pusryčiams. Tiesiog įsitikinkite, kad eikite lengva ant saldiklio, arba praleiskite viską ir pridėkite šviežių vaisių.
Gauk receptas!
2. Saldžiųjų bulvių busto bronzos su apkeptomis kiaušinėmis ir avokadu
Šis "Whole30" pusryčių be glitimo yra daug beta karotino, kuris organizme virsta vitaminu A. Ji taip pat turi sudėtingų angliavandenių, kad ilgiau išlaikytų jus ir padėtų išlaikyti energijos lygį nuo didžiausio ir trumpalaikio krūvio.
Apkeptas kiaušinis ir avokadas prideda sveikų riebalų, kad galėtumėte išlaikyti energiją. Į šaldytuvą pridėti šiek tiek kepta jautiena. Ir tik todėl, kad tai yra bulvės ir kiaušiniai, dar nereiškia, kad ši patiekalai yra tik pusryčiams.
Gauk receptas!
3. "Easy-to-peel" kietai virti kiaušiniai
Kietai virti kiaušiniai yra lengvai pagamintas pagrindas, kuris gali pagaminti tik apie bet kokius valgius ar užkandžius. Nukleiskite juos ir padėkite į skrudintuvą, pridėkite juos prie lapų žalumynų, kad užpildytumėte daugiau salotų, arba valgykite paprastą dieną valgant baltymingus užkandžius kelyje. Šis receptas naudoja slėgio viryklę (dar žinomą kaip "Instant Pot"), kad pagreitintų maisto ruošimą ir gautų tobulą trynio nuoseklumą, tačiau taip pat galite gaminti kietai virtus kiaušinius, kurie visą dieną neskaldys jūsų krosnyje.
Gauk receptas!
4. Super storas greitas kokoso jogurtas
Šis kokoso jogurtas trunka penkias minutes. Iš tikro. Nebuvo jokio inkubacinio laikotarpio ar nerimą keliančios šilto vandens vonios puikiame temperatūroje. Vietoj to, šis receptas naudoja šviežią kokoso mėsą, kokoso vandenį ir probiotikų miltelius, kad sukurtų storą, puikiai kreminį jogurtą be pieno. Pair jį su mėlynių chia sėklų džemu arba šviežių uogų ir riešutų gana parfait.
Gauk receptas!
5. Ciberžolė Latte ar arbata
Kavos ištuštinimas gali būti sunkus, ypač jei tai tikras dalykas, kurio laukiate ryte. Nors mes tikrai nesakosime, kad ciberžolė latte ar arbata yra tobulas jūsų mylimo gėrimo pakaitalas, tai gali tik padėti jums praleisti šiek tiek mažiau.
Cukriniai ir imbiero stiprūs priešuždegiminiai savybės padės jums pradėti dieną dešinėje kojoje ir atsikratyti pojūčių. Skonis ir jaustis labiau kaip aštraus čai latte, kurkmedžio latte yra puikus raminantis rytinis gėrimas. Cukrinių arbata daro puikią popietę "pick-me-up". Jūs netgi galite ledo.
Gaukite latte receptą ar užsisakyk arbatos receptą!
6. Skrudintos brokoliai, 10 būdų
Nuobodu iš savo savaitinio štapelio? Sumaišykite jį su 10 variantų mėgstamiausių lapų kepti. Šie paprastų tweaks padės jums pakelti dar daugiau uždegimo kovojant brokolių. Kryžmažiedžių daržovių yra geras fitonukus turinčių medžiagų šaltinis, kurie padeda sumažinti uždegimą. Jie taip pat turi daug skaidulų, folatų ir imuniteto didinančio vitamino C.
Gauk receptai!
7. Tamsaus šokolado kanapių energetiniai įkandimai
Nors diskusijos tęsiasi, ar šokoladas yra sveikas maistas, ar ne, šie mažesni įkandimai prideda saldumo dozę be rafinuotų cukrų. Kanapių sėklos ir graikiniai riešutai, be geležies, cinko ir magnio, turi uždegimines ir raminančias omega riebalų rūgštis. Jie pakankamai maistingi valgyti visą dieną kaip užkandis ir šokoladas pakankamai, kad nuramintų vėlyvą saldųjį dantį.
Gauk receptas!
8. Prieskonių supjaustyta lašiša su avokado salsa
Baltymai yra svarbūs visiškam palaikymui ir energijos palaikymui. Jis taip pat palaiko gijimą. Lašiša yra puikus šaltinis - vienas patiekalas turi 20 gramų baltymų. Tarp žuvies ir avokado taip pat yra daug sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Šis patiekalas atrodo, kad jūs sunkiai dirbote, nors tai užtrunka mažiau nei 25 minutes, kad jį gautumėte ant stalo. Praleiskite česnako miltelius ir raudonųjų svogūnų garnyras, kad patiekalas būtų mažas - FODMAP.
Gauk receptas!
9. Paleo Tajų vištienos salotos suvyniojamos
Daugelis vištienos pakavimo receptų pakraunami paprastais angliavandeniais ir sunkiai perdirbtais ingredientais, bet ne šia. Šios šviežios apykaklės užpildomos, skanios ir supakuojamos daržovėmis. Tiesiog palikite medų ir askaloninius česnakus, kad sumažintumėte FODMAP.
Gauk receptas!
10. Trijų komponentų Pesto Zoodle dubuo
Mes gauname tai: kartais tiesiog nori ištraukti dubenį makaronų. Tačiau paprastas angliavandenių kiekis padidina cukraus kiekį kraujyje ir vėliau gali sukelti energijos suvaržymus. Šie cukinijos makaronai padės užpildyti makaronų troškimą ir pagreitins jūsų daržovių suvartojimą, nerizikuodami didelių energijos svyravimų.
Gauk receptas!
11. Aukso pieno ledai
Jūsų mėgstamiausias kvartas gali būti pašalintas iš šaldiklio, bet tai nereiškia, kad jūs negalite gauti keletą malonių šaukštų. Šis aštuonių ingredientų ledas yra pagamintas iš riebios spalvos kokoso pieno, kad jis atitiktų tekstą pieno rūšis. Uždegiminiai prieskoniai, tokie kaip žemės ciberžolė, šviežias imbieras, cinamonas, kardamonas ir juodieji pipirai, šiek tiek užkimšta ir šiek tiek šilta prieskonių.
Gauk receptas!
12. Mėlynių migdolų sūris
Šis desertas yra "šurmulys". Senamadinės avižos ir šaldytos mėlynės kartu sukuria giliai jaudinančią trupiną, kurią galite jausti gerai valgyti. Turtingos antioksidacinės mėlynės yra mažai cukraus ir daug skaidulų, o visa patiekalas yra mažai pridėto cukraus.Dar geriau: desertas greitai sutampa ir imasi labai mažų pastangų ar manoma, kad jis puikiai pasieks.
Gauk receptas!
Bottom line
Tyrėjai vis dar nevisiškai supranta ryšį tarp lėtinio nuovargio ir dietos, tačiau vienas dalykas yra aiškus - dietos klausimai. Maistas gali palaikyti ar apmokestinti kūną. Nors jie niekam netinka, uždegiminiai maisto produktai ir paprasti angliavandeniai yra ypač sunkūs žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargiu.
Kadangi maždaug 35-90 proc. Pacientų, kuriems diagnozuotas lėtinis nuovargis, taip pat yra simptomų, susietų su dirgliosios žarnos sindromu, taip pat gali būti skiriama mažai FODMAP dieta.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų, sveikų riebalų ir daržovių, yra ypač svarbūs žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargiu. Mažai cukraus dieta taip pat gali padėti užkirsti kelią cukraus kiekiui kraujyje ir energetiniams gedimams, dėl kurių vis labiau pasireiškia nuovargis.
Jei po valgio patiria ir pilvo pūtimą, pykinimą, viduriavimą ar diskomfortą, galbūt norėsite išmėginti dietą su mažu FODMAP, kad sužinotumėte, ar sutrinka jūsų virškinimo trakto simptomai.
Skaityti daugiau: Galutinis uždegimo užkandžių vadovas "
Mandy Ferreira yra San Francisko įlankos srities rašytojas ir redaktorius. Ji aistringai rūpinasi sveikata, sveikata ir tvariu gyvenimu. Šiuo metu ji yra apsėstas bėgimu, olimpiniu kėlimu ir joga, tačiau ji taip pat plaukia, ciklais ir daro viską, ką gali. Savo dienoraštyje galite su ja susitikti (treading-lightly.com) ir "Twitter" (@ mandyfer1).
