Aš oficialiai nusiuntėme nerimo diagnozę 24 m., Nors neoficialiai aš su juo gyvenu jau nuo ankstyvo amžiaus. Aš buvau nervų vaikas ir labai įspūdingas.
Esant 8 metų amžiui, televizijos laidoje pasirodžius vampyrui, buvau traumuotas, kad aš tris savaites miegojau vilna šaliką ant kaklo - ir tai buvo vasara! Nesvarbu, kaip mano tėvai stengėsi mane įtikinti, aš negalėjau pakratyti jausmo pavojaus.
Kai aš išaugau, nerimas augo su manimi. Aš jaučiausi nuolatinį jausmą, kad kažkas blogo įvyko. Kažkas, kas man patinka, būtų nelaimingo atsitikimo, aš galėčiau gauti smegenų auglio diagnozę? jūs gaunate nuotrauką.
Taigi, atsižvelgiant į mano temperamentą, galite įsivaizduoti, kaip praėjusiais metais - Brexit'u, netikėtais rinkimų rezultatais ir nacionalinės sveikatos tarnybos finansavimu - buvo demoralizuojamas. Jaučiuosi taip, tarsi pasaulis žlugtų nuo kontrolės.
Ir prieš mėnesius, blogiausias įvykis mano gimtajame Mančesterio mieste, Anglijoje.
Teroristinis išpuolis Ariana Grande koncerte paliko 22 mirusius ir daugiau kaip 60 sužeistų, įskaitant vaikus. "Twitter" buvo žmonių jūra, kuri be galo tweečia savo mylimųjų nuotraukas, siekdama patvirtinimo, kad jie yra saugūs.
Aš negalėjau patikėti, kas vyksta. Mano nerimas nuvyko į pergale. Aš šaukiau isteriškai ir tada elgėsi savanaudiškai, nes aš nežinojau tiems, kurie buvo tiesiogiai paveikti. Įvykiai patvirtino tą balsą mano galvoje, kaip buvo iš tiesų: "Žiūrėk, aš tau sakiau". Galiausiai įvyko kažkas blogai?
Visi Mančesteris giedojo per sekančias dienas. Mes šaukėmės kartu, jaudinome ir palaikome. Aš didžiuojuosi, kad esi dalis miesto, kuris susibūrė taip greitai. Mančesterio simbolis yra bitė, ir tai tiesa: mes laikomės kartu. Visi yra avilio dalis.
Sulaikymas
Nestabilumo laikais, nesvarbu, ar tai yra politinis, socialinis, ar asmeninis, lengvai atsikratyti. Niekam nepatinka jausti bejėgiškumą ar kažkokio gailestingumo.
Taigi, ką galima padaryti? Na, žinomas sporto psichologas vieną kartą mokė mane pamoką, kurią niekada nepamiršiu. Jis sakė: "Nesikreipkite dėmesio į visus dalykus, kurių negalite kontroliuoti. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, ir visa tai įneškite.
Tai ką aš vertinau. Kai tik aš jaučiuosi priblokštas ir viskas gyvenime eina? (kaip sako britai), tai yra mano pasirinkta technika. Pvz., Negaliu valdyti, kada ar kas nors blogai atsitiks. Tai iš mano rankų, ir nerimauti keliančių dalykų tai neleis.
Bet aš gali Kontroliuokite, kaip elgiuosi kiekvieną dieną ir kaip aš pasirūpinu savimi. Štai keletas mano metodų.
Kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda man racionalizuoti įtampą keliančias nerimą keliančias mintis. Kvalifikacinės pratybos, kaip užpildyti minčių diagramas, yra puikus būdas suformuluoti neracionalias mintis ir pabrėžti, ar kokios nors klasikinės CBT mąstymo klaidos - pavyzdžiui, "katastrofiškas"? ar "proto skaitymas"? - yra. Tada vartotojas įvertina, ar yra kokių nors tvirtų įrodymų, kad nerimą kelianti mintis įvyks (9 iš 10 kartų, tai ne).
Galiausiai, pratybos skatina vartotoją perrašyti scenarijų racionaliai. Pavyzdžiui: "Aš jaučiuosi susirūpinęs, kad, jei šiandien išeisiu iš namų, kažkas blogo atsitiks, tai tik nerimas, o tai gerai. Aš esu saugus.?
Kvėpavimo būdai
Jei aš jaučiuosi paniką ir turiu šiek tiek laiko nuraminti, aš naudoju kvėpavimo būdus, tokius kaip pilvo kvėpavimas ir pakartotinis kvėpavimas (pagalvokite apie rudos spalvos popieriaus maišelį).
Dėmesio metodai
Jei nerimas pradeda bėgti, kai aš ir išvyksta, tada aš naudoju blaškymosi technikas, kad psichiškai pakeistų minties takelius ir suteiktų pasąmonę poilsiui. Žaidimo programos telefonuose yra naudingos. Vidinės matematikos lygtys taip pat yra puikus ar kažkas paprastos, pavyzdžiui, bando įvardinti visus mėgstamų TV šou simbolius.
Negaliu kontroliuoti, ar tragedija streikuoja. Bet aš galiu kontroliuoti, ar aš leisiu būti vergu baiminantis ar vietoj gyventi savo gyvenimą kaip įprasta. Šis teigiamas dėmesys yra galingas būdas išlikti kelyje sunkumų metu.
Per nestabilius laikus žmonės susiburia. Jūsų kampelyje visada bus kažkas.
Claire Eastham yra tinklaraštininkas ir labiausiai parduodamas autorius? Mes visi čia kvailai.? Su juo galite prisijungti savo svetainę ar tweeter jos @ ClaireyLove.�
