Ruduo ir žiema suteikia trumpesnes ir šaltesnes naktis, todėl daugelis iš mūsų nori žiemoti prieš televizorių, o ne už jo ribų. Srautinės paslaugos leido lengviau nei bet kada praleisti valandas prieš televizorių, besibaigiančius mūsų mėgstamuose laidose.
Binge žiūrint TV laidą taip pat gali netyčia sukelti pernakvimą nesveikų užkandžių. Kai esate sutelkęs dėmesį į tai, kas yra ekrane, jūs mažiau tikėtina, kad atkreipsite dėmesį į tai, kas ir kiek įeina į burną. Tai gali būti slidžias nuolydis, ypač jei bandote numesti svorį arba išlaikyti sveiką svorį. Per daug neteisingų užkandžių gali lengvai padidinti dienos kalorijų kiekį. Pridėkite tai prie to, kad nejudate, o perteklius kalorijų ir svarų gali greitai sudėti.
Bet tai nereiškia, kad jūs turite visiškai atsisakyti užkandžių! Vietoj to, pasieksite lengvesnius užkandžius su mažesniu riebalų ir kalorijų kiekiu, o dalį užkandžių užtrauksite iš dėžutės, kad vienas sėdėtumėte per daug. Taip pat pabandykite apriboti savo užkandžius tam tikrais laikais, nes nesvarbu, kokia yra sveikata, užkandis, valgymas valandoms tiesiai, niekada nėra gera idėja.
Tačiau jūs pasirenkate "Netflix" ir "chill" ,? Čia yra keletas sveikų užkandžių, kuriuos galima pagaminti ir mėgautis be kaltės.
Druskos ir acto cukinijos traškučiai
Vaizdo šaltinis: be cukraus mamaJei esate druskos ir acto bulvių traškučių gerbėjas, jums taip pat reikia tokios lengvesnės versijos, naudojant cukinijas nuo cukraus neturinčios mamos. Kiekviena pusė puodelio patiekalų yra tik 40 kalorijų, palyginti su daugiau nei 150 kalorijų bulvių traškučiai. Be to, jis taip pat yra mažai angliavandenių ir turi visas maistines cukinijų privalumus!
Gauk receptas!
Užšaldyti mėlynių jogurto užkandžiai
Kai esate nuotaikoje dėl kažko saldaus, pasieksite šį šaldytą jogurto uogų gydymą. Dešimt įkandimų prideda iki 38 kalorijų, todėl nenutraukite savo dienos raciono, nes gydote save sekundėmis. Užkandis taip pat prideda antioksidantų iš mėlynių ir baltymų iš jogurto.
Gauk receptas!
Sveiki, supjaustyti brokoliai
Vaizdo šaltinis: "Gimme Delicious"Šie brokoliai yra kepti, o ne kepti, todėl jie mažesni riebaluose. Kadangi jūs juos gaminate namuose, jie yra pikantiški be visų pridėto natrio, kuris tiekiamas supakuotuose maisto produktuose. Brokoliai, taip pat turintys daug gausios maistinės naudos, taip pat yra daug skaidulų ir vitamino C daug.
Gauk receptas!
Traškuotos kaštonų traškučiai
Kailių lustai yra geriausi iš abiejų pasaulių. Jie leis jums mėgautis patenkinamomis, traškiais užkandžiais, vis dar gaunantys jūsų daržovių. Šis receptas naudoja vieną krūvelę puodą, kad pagamintų keturias porcijas, o tik porcija būtų tik 84 kalorijos. Dvi porcijos valgymas vis tiek gali sumažinti jums mažesnį kiekį populiarių supakuotų mikroscheminių prekių ženklų.
Gauk receptas!
Skrudintos žaliosios pupelių skrudintos bulvės su kreminės panardintomis padažu
Vaizdo šaltinis: pabarstykite kai kuriuos įdomus dalykusIeškote alternatyva bulviniams bulvytojams? Neziurek i prieki. Šios skrudintos žaliosios pupelės? Bulvytės? yra tokie pat užkandžiai verti, be papildomų kalorijų. Jie pagaminti naudojant kokosų aliejų ir mitybines mieles, o kreminė panirimo padažas leis pamiršti apie cukraus įdaru kečupą. Recepte reikalaujama grietinės, bet riebus riebalų dar labiau sumažinti galite riebalų be riebalų graikų jogurtą.
Gauk receptas!
Klasikinis hummusas
"Hummus" yra sveikas, klasikinis užkandis. Grietinėlės panašias gali būti suporuotas su žaliavų veggiais tam tikroms kaltės neturinčioms munching, ir tai taip pat gana paprasta padaryti sau - kaip jūs rasite šiame recepte iš "Gimme Some" orkaitės!
Gauk receptas!
Kepti saldžiosios bulvių traškučiai
Vaizdo šaltinis: aštrus vaizdasSaldžios bulvės yra daug skaidulų ir antioksidantų. Jie taip pat natūraliai saldūs, todėl jiems nereikia daug ką padaryti, norint pagardyti skonį. Šie saldžiųjų bulvių traškučiai nėra išimtis, pagamintos su lengvu alyvuogių aliejaus sluoksniu ir druskos dulkimu.
Gauk receptas!
Kepti agurkų traškučiai
Agurkai yra žinomi dėl mažo kalorijų - jie daugiausia vandens, galų gale! Šis receptas reikalauja, kad agurkai būtų pagardinti tik su prieskoniais, arba tiesiog druska ir actu. Kepti iki trapios, jūs galite valgyti daug šių lustų, nesijaudindami, kad jūsų dienos kalorijas pučia.
Gauk receptas!
Chili laimų skrudintos vištienos
Šie "Willowbird" kepimo vištienos supjausto kvapnų pompą su jų prieskoniais ir žolių papildais. Jie labai lengvai pagaminti - tiesiog kepkite noragus, kol jie traškūs ir padengsite mišrią dribsnį. Pievagrybiai taip pat yra daug baltymų ir skaidulų, todėl galite ilgiau laikytis.
Gauk receptas!
Crunchy edamame
Kaip ir avys, edamamą galima kepti ir paversti traškia dideliu baltymu, mažo kaloringumo užkandžiu. Šis receptas išlaiko paprastą tik kelias kitas sudedamąsias dalis, bet "Living Sweet Moments" siūlo žaisti su kitais žolelėmis ir prieskoniais, kad būtų pridėtos skonio.
Gauk receptas!
Naminės obuolių traškučiai
Vaizdo šaltinis: Amsterdam & BeyondGali atrodyti, kad jūs ketinate valgyti bulvių traškučius, bet nesijaudink, tai tik poros obuolių! Šie "Amsterdam & Beyond" obelų drožliai suteikia lengvumo, trapumo paketo ir daugybę maistinių privalumų.
Gauk receptas!
Čili ir kalkių pyragas kokosų aliejuje
Popkornas neturi sugadinti dietos. Pačios išpūstos branduolys nėra problema - tai toppings (pagalvokite apie kino teatro sviestą), dėl kurio gali kilti problemų. Šis pūsti kukurūzų išpūstas kokosų aliejuje ir apibarstyti tik čili pipiru ir laimų sultimis, kad pridėtumėte skonio sprogimą. Norite dar mažesnio kaloringumo parinkties? Į popierinį maišelį įdėkite neapsuktus branduolius ir mesti jį mikrobangų krosnelėje. Pop, pridėkite drožles, o jūsų aukštos skaidulos žemos kalorijos užkandis yra pasirengęs eiti!
Gauk receptas!
Žemės riešutų sviesto vaisių suplakimas
Reikia šiek tiek paskatos rinktis vaisių dubenį per ledų dubenį? Šis kritimas gali padaryti apgauti. Jis derina vanilinį graikų jogurtą su žemės riešutų sviestu, skirtas kreminiam vaisių papildui. "Cooking Classy" rekomenduoja naudoti bananus, obuolius, avietes arba braškes.
Gauk receptas!
