Šiomis dienomis nepakanka atsisakyti cukraus, valandų gėrimų ir mėgstamų supakuotų maisto produktų sveikatos pavadinimu. Švarus miegas yra naujas švarus valgymas, bent jau pagal miego gurus, tokius kaip Gwyneth Paltrow ir Arianna Huffington.
Per pastarąjį dešimtmetį, kaip mes galvojame apie miegą, visiškai pasikeitė. Miego trūkumas kartais buvo garbės ženklas ir produktyvumas. Bet dabar jis tapo socialiai gėdingu pareiškimu, kad jūs nesirūpinate savimi. Labai patinka, ar mes leisime paukščių pyktį, kaip mes miegame, staiga atvira teisingumui ir nepageidaujamam patarimui.
Visi žinome, kad miego trūkumas sunaikina mūsų kūną, veikia ir gali mąstyti, ir yra susijęs su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija, širdies liga ir diabetas.
Bet mes taip pat akivaizdžiai nepateikę savo mylimo "Netflix" laiko arba pradėjome siautėti po mūsų stalais, kad greitai atsipalaiduotume. Daugiau nei 25 procentai amerikiečių nuolat nesugeba miegoti, o trims ketvirtadaliui dažnai sunku užmigti.
Paltrow, vienas iš didžiausių švarios mitybos šalininkų, reguliariai jį aptaria savo įmonės svetainėje Goop. Ji sako, kad švari miegas yra dar svarbesnė nei švarus valgymas. Galbūt dėl geros priežasties. Miego pakankamumas yra labai svarbus sveikos sveikatos komponentas. Bet ar tai tikrai kita didelė sveikatos būklė? Štai tiesa.
Taigi, kas tiksliai yra švari miega?
Išvalyti miegą neturi nieko bendro su dušu prieš miegą arba paslysti į šviežiai išplovusius lakštus (ir savaime suprantama, kad "nešvarus miegas" yra ne tai, ką jūs manote). Vietoj to, tai susiję su įpročiais ir elgesiu, kurie gali pagerinti miego kokybę ir padėti jums jaustis labiau atsigaivę.
Miego švarios idėjos idėjos nėra naujos. Išvalyti miegą yra tik naujas terminas "miego higiena"? ir tai seka daugeliu patarimų, kuriuos mes išgirdome iš karto ir vėl ir paprastai ir toliau ignoruoti. �
Kaip tu miegai švariai?
Panašiai kaip švarus valgymas, švarus miegas yra aiškus. "Paltrow" turi savo režimą ir pasiūlymus, tačiau iš tikrųjų jis susitvarko su paprastais įpročiais pagerinti miegą, pavyzdžiui, likus valandai iki miego esančių ekranų ir miegoti visiškai tamsioje patalpoje. Čia dar svarbu:
Gaukite pakankamai miego: Nacionalinis miego fondas rekomenduoja, kad suaugusieji septynias ar devynias valandas miego naktį, tačiau Gwynnie šaudė 10.
Valgykite švarą, miegokite švariai: Prieš prekiaudami savo kedro kokteiliais, kad galėtumėte lengviau pasiekti geriausią grožį ir sveikatą, turėtumėte žinoti, kad švari miega, bent jau tai, kaip tai mato Paltrow, yra vienas iš pagrindinių jo principų. Savo naujojoje knygoje "Goop Clean Beauty"? "goop" redaktoriai rekomenduoja išmesti cukrų, alkoholį, popietę ir vakare esantį kofeiną, o vėlyvą naktį užkandyti viską, kad geriau miegotų.
Nėra naps: Jie taip pat rodo, kad atsibunda ir miega sinchroniškai su saule ir napping tik tuomet, jei tu jau gerai miegai. Nėštumas neleidžiamas, jei dažnai sunku užmigti.
Sukurk savo ritualus: Paltrow yra didelis į miego ritualus. Vakare, norėdama pamaitinti miegą po 3 minučių pėdomis, ji planuoja visą vakarą. (Dėl to, kad atsigulti į lovą vienu metu nebuvo pakankamai sunku, dabar galite pridėti SPA procedūrų, kad naktini žagleliai darytų patiekalą, vaikai liktų miegoti ir galų gale įsiskverbtų į darbo el. Laišką).
Atsijungti: "Paltrow" siūlo išjungti savo "Wi-Fi" naktį ir įdėti savo telefoną į lėktuvo režimą.
Kas iš tikrųjų yra su varinėmis antklodėmis spręsti?
Nors tai nėra pagrindinis principas "švarus miega", "Paltrow" rekomenduoja vario infuzinius užvalkalus, kad galėtumėte rimtai grožio miegoti ir išvengti raukšlių. Tačiau galite sutaupyti 60 dolerių. Dar nėra galutinių mokslinių tyrimų apie šių pagalvių privalumus ne tik keliuose labai mažuose tyrimuose. Jums gali tekti sėkmės miegoti ant nugaros ir niekada nedaryti išraiškos iš naujo.
Bottom line
Jūs turite būti šiek tiek skeptiškas metodas, patvirtintas kažkieno įmonės, kuri taip pat parduoda nefrito kiaušinių makšties svorius. Bet išgirskite "Paltrow": švarus miega turi tam tikrų gerų patarimų.
Šiandien nėra paslapties, kad naktinis režimas gali padėti jums miegoti geriau, bet iš tikrųjų atidėti laiką ir prilipti prie jo yra dar vienas dalykas. Jūs negalėsite nustatyti savo pėdų masažo laikmačio, bet bent jau einame lovoje ir atsibunda tuo pačiu metu kiekvieną dieną yra gera vieta pradėti.
Tiek, kiek mes visi nekenčiu pripažinti, mūsų technologijos daro didelį poveikį miegui. Jei per daug nuvažiavus šalto kalakuto, rezervuokite savo valią keletą dienų per savaitę ar naktams prieš didelį pristatymą. Jūs miegosite bent jau dalį savaitės, o jūs nebūsite prarasti? Walking Dead.?
Ką valgysi, taip pat įtakoja, kaip gerai miegi. Kofeino turinčius gėrimus ir maisto produktus, tokius kaip kavos, šokoladas ir alkoholis, gali sutrikdyti miegą. Lengvesnė vakarienė taip pat gali padėti jums miegoti. Bet tai nereiškia, kad jūs privalote laikytis "Paltrow" griežtos dietos.
Prieš baigdami ir nusipirkdami naujausią metalo įpuršktą pagalvę, pabandykite išgerti stiklinę ar du vandenį ryte, kad vietoj jo rehidratuotumėte odą ir kūną.
Ir geriausiems rezultatams nepamirškite pasakyti pasauliui, kad jūs #sleptclean.
