Pirmas dalykas, kurį norėčiau pasakyti, yra tai, kad prieš pat pacientą, kuris gyvena su didžiuliu depresišku sutrikimu, esate žmogus.
Daugelį metų aš nepažinojau tiesos. Aš nežinojo, kad buvau daugiau nei pacientas, kad buvau daugiau nei mano ligos ar kad buvau vertas šio pasaulio.
Tiesą sakant, aš maniau, kad mano gyvenimas buvo sudarytas tik iš skirtingų tamsybių atspalvių, mano 21 psichiatrinės hospitalizacijos, mano nesibaigiančių dienų lovoje, mano savaičių nevaisingumas ir mano liūdesys. Maniau, kad tai viskas, ko kada nors būtų.
Nors mano suvokimas galiojo, tai buvo ir nėra atvejis.
Ką aš turiu ir ką mes esame, yra daug daugiau nei tai. Mes esame daugiau nei mūsų emocijos. Mes esame daugiau nei mūsų blogos dienos. Mes esame daugiau nei mūsų tamsa. Mes esame daugiau nei mūsų depresija.
Mes esame įspūdingi mažų pergalių rinkiniai, kurie egzistuoja tikimybe, o ne mūsų naudai.
Mažomis pergalėmis aš turiu omenyje atsibudimą, atsikėlimą ir kitus papildomus sunkius veiksmus už jūsų lovos. Aš turiu omenyje vaikščioti į vonios kambarį, praplauti veidą, dantų valymą ir drėkinimą. Aš turiu omenyje dušu, švarų apatinį trikotažą, skalbimo skalbimą, sulankstomą skalbyklą ir kažką valgyti, net jei tai yra šalta picerija praėjusią naktį. Ir aš norėčiau palikti namus, pasakyti sveiki kitam žmogui, kreiptis į gydytoją, pasikalbėti su gydytoju ir grįžti namo.
Žinau, kad tokius nedidelius veiksmus lengva trivializuoti, bet jie skaičiuoja. Jie skaičiuoja, nes kiekvienas dalykas, kurį mes darome su šia liga, yra sunkus. Šios pergalės yra paslėptos iš pasaulio, ir niekas švenčia, kaip jie yra pagrindiniai. Bet jie yra kovos su kažkuo viduje, kuris turi būti priimamas visuomenės, kuri atsisako ir vis dar darome, aktas.
Tai yra keletas mano kasdienių praktikų, kurie pakeitė mano gyvenimą, kad būtų geriau. Linkiu jums tos pačios šviesos, kurią neseniai radau.
Leiskite man pristatyti "Positively Kate Depression-Busting Routine".?
1. Ryte, kada (ir jei) pakiliu, šokiuosi.
Aš ne visada jaučiuosi tuo, bet kai aš kruopščiai išsiveržiu savo kūną, aš negaliu padėti nejaudytis savęs. Po to aš garsiai sakau: "Taip, pasaulis, aš šokiuosi, nes šiandien, tamsoje, vis dar prasidėjo".
2. Aš vaikštojau žemyn ir apdovanoju save pakelti.
Mano malonumas yra kapučino gaminimas ir mano šuo Wafflenugget. Aš tvirtai tikiu, kad kas nors, gyvenantis su depresija, turi būti apdovanotas už išlipimą iš lovos. Nesvarbu, ar tai saldūs javai, ar kačiukas, ar vonia, tai padaryti. Tu to nusipelnei.
3. Pradedu savo dienos žurnalo įrašą.
Mano žurnale aš turiu tris stulpelius, kuriuos stebiu: didelių mažų pergalių, grįžta prie pagrindų ir mano dėkingumo sąrašo.
Didžiosios mažos pergalės yra "Aš tai daviau"? mano gyvenimo anomalijos. Pavyzdžiui, kai iškepiu kažką, einu ilgiau vaikščioti nei mano įprasti 20 minučių, ar darau kažką socialinio.
Grįžti į pagrindus yra mano savitarnos režimo pagrindai: higiena, vaistiniai preparatai, terapija, fizinis krūvis, meditacija, maistas, socialinis laikas ir kt. Išskirti juos visus ir švęsti visus.
Mano dėkingumo sąrašas yra nuolatinis mūsų dovanų priminimas. Aš viską rašau, kad džiaugiuosi. Vakar aš parašiau, kad man patiko, kaip mano rožinės sportbačiai atrodė geltonajame lape ir kad aš maudosi be mano partnerio, norėdamas paklausti daugiau nei tris kartus. Atminkite, kad yra mažų dalykų.
4. Aš kasdien darau vieną dalyką kitam, išskyrus save.
Tai gali pasirodyti keista, bet manau, kad kai aš rūpinuosi kitam asmeniui, išskyrus save, aš švenčia tai už mano depresijos objektyvo. Turėti įrodymų, kad galiu sukurti džiaugsmą už save, o mano depresija yra vertinga. Pvz., Vasario mėnesį aš palikau savo kaimynų laukinius žiedus, o aktas atnešė man džiaugsmą.
5. Kasdien man daro vieną dalyką.
Depresija manęs verčia manyti, kad verta nieko. Tačiau kai aš darau kažką mažų sau, tai man primena, kad vertinau save. Paprastai, kai mano mažai energijos, tai reiškia žiūrėti mano mėgstamą šou ar mėgautis mano mėgstamiausiu klevų sviesto kukurūzų.
6. Kiekvieną dieną darau vieną dalyką, dėl ko man nepatogu.
Mūsų smegenys gali būti sudėtingos, tačiau kai kurie aspektai yra paprasti. Kiekvieną dieną aš darau vieną dalyką, kuris mane gąsdina. Vakar aš kalbėjau su verslo advokatu telefonu savo kavos įmonės vardu. Visoje savo kūno ir sielos jėgoje išlaikė ramybę, bet aš tai padariau. Pokalbis truko 15 minučių. Po to aš iš tikrųjų napė, nes tai buvo toks mokestis. Bet kai man nepatinka, aš augau šiek tiek daugiau į save stipresnę, laimingesnę ir galingesnę versiją.
7. Galiausiai, aš skaitau, prisimenu ir palaikau šias tiesą:
- Psichinė sveikata vis dar yra sveikata. Turėtume elgtis su savo protu taip, kaip būtų sunaikinta kojelė.
- Būk švelnus vis dar stiprybės aktas.
- Maži žingsniai vis dar žengia į priekį.
- Savęs atleidimas yra didžiausias augimo įrankis.
- Prašymas pagalbos yra drąsus ir didžiausias išieškojimo įrankis.
- Nepažeidžiamas gėdos.
- Galima atkurti, kai sunku.
Taigi, nors aš nesuprantu jus pažinti ar suprasti tavo tamsos, aš noriu, kad jūs žinotumėte, kad aš esu čia su tavimi, matau tave, ir aš nuoširdžiai tikiu mumyse.
Su meile ir dork
Kate Speer
