Kiekvienas žmogus susiduria su nerimo, pykčio ir nepakantumo laikas nuo laiko, tačiau dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) paprastai padidina šias emocijas. Kai kuriais atvejais jūsų besikeičiančios nuotaikos gali trukdyti jūsų darbui, namų gyvenimui ar draugystei, todėl galite jaustis bejėgiai ar demoralizuoti. Akivaizdu, kad tai nėra būdas gyventi savo gyvenimą.
ADHD vaistai gali būti labai naudingi, kai kalbama apie susikaupimą, nerimą ir nuotaikų svyravimus, tačiau tai nėra visuotinis gydymas. Galų gale, ADHD pasireiškia įvairiais būdais, ir gali būti sunku gauti dozę teisingai kovoti su jūsų tam tikrų simptomų.
Jei pastebėsite, kad jūsų nuotaikas tampa vis geresnis, gali būti laikas pasikonsultuoti su psichiatru, kad galėtumėte toliau tirti. Tačiau yra daug, ką galite padaryti savo laiko metu, kad subalansuotumėte savo nepastovią temperamentą. Čia yra devynių patarimų, kaip valdyti nuotaikos svyravimus iš karto:
1. Suplanuokite laiko išvystymą
Ventiliuojant jausmus ir reakcijas, gali atsirasti nepatogumų ir greičiausiai pablogėsite. Vietoj to, kiekvieną savaitę - ar kiekvieną dieną, jei reikia, atidėti laiką, kad išleisti garą įdomiai ir energingai.
Pasiklausykite garsios muzikos, žiūrėkite intensyvų sporto rungtynių ar prisijunkite prie treniruoklių salės savo vietinėje sporto salėje. Viskas, kas gerai veikia kaip streso atsikabinimo priemonė, padarys triuką.
Nors jūsų pyktis ar nusivylimas yra labai svarbus, taip pat svarbu atidėti laiką ramiai. Abiem atvejais tiesioginė veiklos planavimas padės jums laikytis plano, o ne jaustis kalti dėl laiko praleidimo sau.
2. Atkreipkite dėmesį į savo dėmesį
Kai tik sutinkate su savo emociniais kapriziais, galite sutelkti dėmesį į tai, kaip pasireikšti nuotaikos svyravimai, o ne dėl to, kodėl tai įvyko. Nepanaikina laiko kaltindamas save ar kažką kitą. Priešingai, sužinokite strategijas, padėsiančias problemai pereiti greičiau.
Įsijunkite į įprotį šokinėti į veiklą, kai jūsų nuotaika pasikeičia. Knygoje, vaizdo žaidime ar pokalbyje gali pakakti ištraukti jus iš jūsų psichologinės sumaišties. Priminkite sau (jei reikia, garsiai), kad ši nuotaika praeis, ir geriausia tik palaukti, o ne bandyti ją išmatuoti.
3. Paruoškite dienas, kai gausite bliuzą
Daugeliui žmonių, turinčių ADHD, įdomus ar sėkmingas įvykis gali sukelti nepatogių padarinių. Tai gali pasirodyti keista, tačiau kai stimulas praėjo ir iššūkis baigėsi, žmonės su ADHD gali praleisti konfliktą ir pasukti į kitą emocinę ekstremalą.
Žinant, kad tai gali atsitikti, galite pasiruošti bliuzui, išlaikydami kai kuriuos naudingus ramius rankos pasiekiamoje vietoje. Turėkite teigiamų, atvirų draugų sąrašą, kad paskambintumėte, kai jums reikia keltuvo, ir laikykite savo mėgstamus filmus pasiruošę.
Taip pat gera idėja laikyti savo pratimų maišelį ar įrangą prie priekinių durų, kad galėtumėte pasiekti kelią arba iššokti į sporto salę ir pagerinti nuotaiką netrukus, kai jums reikės endorfino skubėjimo.
4. Paimkite savo "hyperfocus" kontrolę?
ADHD dažnai asocijuojasi su labai trumpu dėmesio periodu, tačiau tai nėra visiškai tikslūs. Sąlyga susijusi su nereguliuojamu dėmesio aprėpimu, kuris gali pasireikšti visiškai priešingai. Vaikams ir suaugusiems, sergantiems ADHD, kartais labai daug dėmesio skiriama dalykams - tai gali būti palaiminimas ar prakeiksmas.
Sužinokite, kaip panaudoti šį "hyperfocus" jūsų naudai, o ne leisti jį į emocinį griovį. Kai bloga nuotaika pasitraukia, pasukite į savo aistra, ar tai darbas, ar hobis. Rasite būdų, kaip užduoti jums daugiau užduočių, kad būtų galima atsikratyti emocinės naštos ir tiesiog mėgautis tuo, kas yra priešais jus, kol nuotaika nyksta.
5. Pratimai dažnai
Kai liksi aktyvus, pasiliksite subalansuotos. Nors sudėtingi pratybas ir konkurencingi sporto renginiai gali paskatinti energiją ir agresiją, išleisti endorfinai beveik iš karto pakels nuotaiką. Nedaug terapijos gali atsikratyti streso, sudeginti nusivylimą ir papildyti koncentraciją tiek, kiek reguliariai sportuoti.
Jei kiekvieną dieną negalite tvirtai laikytis įprastos tvarkos, nesijaudinkite. Tyrimai rodo, kad net trumpos treniruotės sesijos, išplitusios per dieną, gali suteikti panašių rezultatų kaip viena ilga treniruotės sesija. Rasti pratybas - arba dar geriau, kelis veiksmus - jūs tikrai mėgausitės ir galėsite atlikti lengvai ir dažnai.
6. Pirmiausia įdėkite humorą
Kai tu gali juoktis sau, ilgai neliksi piktas. Mokymasis suprasti jūsų klaidas ir linksminti jūsų ADHD pasninkas yra didžiulis žingsnis link geresnių santykių ir laimingesnio gyvenimo būdo.
Impulsyvumas, užmaršumas, hiperaktyvumas ir dezorganizacija gali būti sunkesni, tačiau jie taip pat gali būti pašariniai anekdotai. Žinoma, ne kiekviena klaida gali būti ar turėtų būti nusijuokta - jūs turite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus - bet kai jūs galite žaismingai nurodyti savo trūkumus, pamatysite, kad jūsų aplinkiniai žmonės yra daug labiau simpatiški ir atlaidūs.
7. Apsvarstykite dietos pokyčius
Jūsų meniu nebūtinai gali pakeisti jūsų asmenybę ir emocijas, tačiau kai kurie ingredientai gali turėti daugiau įtakos nei jūs įsivaizduojate. Maisto priedai ir konservantai turėtų būti pirmieji.
Daugelis gydytojų ir mitybos specialistų sutinka, kad dirbtiniai dažikliai ir tam tikri maisto modifikatoriai (būtent MSG) gali pakenkti elgesiui, ypač vaikams.
Galite geriau subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat išlaikyti savo hormonų stabilumą, dietą, kurioje yra daug skaidulinių daržovių, nevalytų grūdų ir liesos baltymų, kad galėtumėte ilgiau išlaikyti jūsų energiją. Turėkite omenyje, kad cukrus ir paprasti angliavandeniai (pvz., Baltos duonos, ryžių ir bulvių) gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu daro įtaką nuotaikai.
8. Nustatykite tvirtą miego grafiką
Miegantis taip pat svarbus, kaip gerai valgyti, o tai reiškia, kad labai svarbu, kad miegas būtų įprastas. Daugelis žmonių mano, kad jų nuotaikos, energijos lygis ir netgi jų apetitai yra daug geresni po ramybės.
Griežtas miego režimas yra jūsų geriausias pasirinkimas ramiam ir regeneruojamam "užrakto" akyse. Kiekvieną vakarą eik prie lovos tuo pačiu laiku ir nemeskite elektronikos miegamajame. Laikykitės savo vakarinio racionalaus pranašumo principo, kad galėtumėte švelniai atsipalaiduoti prieš miegą - kai kurie šviesos rodmenys prieš miegą gali sulėtinti protą ir padėti jums išsikraustyti prieš tai žinant.
9. Komplimentas kitiems
Jūsų ADHD gali atkreipti daug jūsų dėmesio, ir lengva patekti į savikritiką ir mankštą dėl nedidelių rūpesčių. Pabandykite išeiti iš šio ciklo, atkreipdami dėmesį į žmones aplink jus.
Mokymas pastebėti kitus ir jaudintis savo mintimis ir jausmais gali imtis tam tikros praktikos, tačiau tai verta laiko ir dėmesio. Kai galite sutelkti dėmesį į teigiamus kitų aspektus, tai gali padėti atitraukti jus nuo jūsų jausmų, taip pat padėti jums kurti santykius šiame procese.
Svarbu suprasti, kad turite daug galios, kai kalbama apie tai, kaip tvarkote savo ADHD. Neleiskite pasauliui kontroliuoti tavęs ir ko jums pasiūlyti. Kai sužinosite, kaip pasisakyti už save, galėtumėte pastebėti, kad ne tik jūsų pasitikėjimas gerėja, bet ir jūsų nuotaikas ir sąveika yra lengviau valdomi.
ADHD simptomai gali būti panašūs į kitas sąlygas, pvz., bipolinis sutrikimas. Jei kyla sunkių nuotaikų svyravimai, pasitarkite su gydytoju, kad pamatytumėte, ką galite padaryti, ir įsitikinkite, kad turite tinkamą diagnozę.
NewLifeOutlook siekia suteikti žmonėms, kurie gyvena lėtinėmis psichinėmis ir fizinėmis sveikatos sąlygomis, paskatinti juos priimti teigiamą požiūrį, nepaisant apgailėtinų aplinkybių. Jų straipsniuose yra pilna praktinių patarimų iš žmonių, kurie iš pirmo žvilgsnio patiria ADHD.
