Ar žinojote, kad daugelis iš mūsų pradeda ryte jau dehidratuoti?
Pagalvokite apie tai: miega septynias ar aštuonias valandas naktį - tai daug laiko eiti be vandens. Ir tai neatsižvelgia į kitus veiksnius, kurie gali būti žaidžiami, pavyzdžiui, galbūt per keletą per daug stiklo vyno naktį.
Taigi, tuo metu, kai jūs pabūsite, jūsų kūnas yra tikėtina, jau šiek tiek dehidratuota.
Tačiau geros naujienos? Tai gali būti lengvai ištaisyta.
Nors vanduo visada yra geriausias būdas pradėti savo dieną, kiti sveiko gyvenimo būdai gali būti naudingi.
Sužinokite geriausius gėrimus, kad rūkytumėte pirmąjį dalyką ryte dėl hidratacijos, pagirių, energijos, metabolizmo skatinimo ir dar daugiau.
1. Padarykite rytą stiklinę vandens
Geriamojo vandens nauda (ne mažiau kaip 2 puodeliai) pirmas dalykas ryte yra daug. Be to, išplovus toksinus ir suteikiant labai reikalingą hidrataciją, šis vandens kiekis gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą.
Atgailauk savo puodelį vitaminų užuominomis
Bet kas sakė, kad jūsų ryto puodelis vandens turi būti paprastas? Įpilkite savo vandenį citrinomis (ar kitais citrusais), žolelėmis, agurkais ir vaisiais.
Premija: Citrininis vanduo taip pat suteikia vitamino C imuninės sistemos dozę - tik 1 uncija citrinų sulčių yra beveik ketvirtadalis rekomenduojamo dienos vitamino C kiekio.
Įpilkite šaukštą obuolių sidro acto
Mes žinome, kad tik idėja gerti obuolių sidro actą (ACV) gali sukelti pakelti antakius, bet štai kodėl turėtumėte. Įrodyta, kad obuolių sidro actas sumažina cukraus kiekį kraujyje ir padeda numesti svorį. Pradiniai tyrimai taip pat rodo, kad ACV gali padėti užkirsti kelią patogenams.
Norėdami pasinaudoti šio metabolizmą skatinančio gėrimo privalumais, tiesiog sumaišykite 1 valgomą šaukštą obuolių sidro acto į ryto stiklinę vandens.
Pasirinkite putojančią ar kokosą
Putojantis vanduo gali būti drėkinantis ir įdomus, bet tik įsitikinkite, kad geriate grynes, nesaldintas medžiagas.
Gaivinantis kokoso vanduo taip pat yra geras pasirinkimas ir supakuotas su daugybe maistinių medžiagų, mineralų ir antioksidantų.
2. Hidrinkite, skatindami metabolizmą
Nejaučiu kaip nusileidimas H2O, kai tu atsibodai? Nors mes primygtinai rekomenduojame pradėti dieną su stikline vandens, čia yra keletas alternatyvų jūsų kūnas taip pat bus gerai.
Padidinkite savo metabolizmą žaliosios arbatos
Dėl didelės antioksidantų dozės žaliosios arbatos gėrimas suteikia daug naudos sveikatai. Viena iš šių privalumų yra didelis jūsų metabolizmo skatinimas. Tyrimai parodė, kad žalioji arbata ne tik padidina medžiagų apykaitą, bet taip pat gali padėti sudeginti riebalus.
Laikykitės bado su bulletproof coffee
Nors vien tik kava buvo naudinga metabolizmui, pirmą kartą iš ryto geriant puodelį iš bulletproof kava du kartus reikės.
Taip yra todėl, kad ir kavos, ir MCT (vidutinės grandinės riebalai) turi įtakos metabolizmui. Kalbant apie neperšaunamą kavą, pabandykite kokoso aliejų (turtingą MCT šaltinį) arba MCT aliejų, bet nekeiskite maistingų pusryčių su šiuo skaniu ryto pradiniu.
3. Jautrus nuovargis? Gerkite tai energijai
Amp savo energiją su daržovių sultimis
Jei ryte kofeinas tiesiog nesudaro pavojaus, pagalvokite apie tai, kaip pakeisti savo kavos puodelį stiklinių žalių sulčių.
Išgirsk mus. Įrodyta, kad daržovėse esančios maistinės medžiagos, būtent lapinės žalios daržovės, pvz., Kaštonai ir špinatai, skatina energijos lygį.
Daržovės, kurios yra itin geležies pagalba, tiekia deguonį į savo ląsteles ir kovoja su nuovargiu.
Gaukite švaresnio buzz su Yerba draugu
Dėl švaresnio kofeino šurmuliu be kauliuko asocijuotų drebėjų apsvarstykite puodelį jerba mate. Šiame Pietų Amerikos arbatžolių gėrime yra daug antioksidantų, vitaminų ir aminorūgščių.
Mate aktyviųjų junginių cheminė sudėtis (visi iš jų 196) suteikia ilgalaikę energiją be neigiamų šalutinių poveikių.
Eiti didelis su goji uogų sultimis
Šis mažas superfood supakuoja didelį Punch. Su vitaminais, mineralais, antioksidantais ir aštuoniomis pagrindinėmis amino rūgštimis, goji uogos yra viena iš labiausiai mitybos požiūriu tankių maisto produktų planetoje.
Pradėkite dieną su goji uogų sulčių stikline vitamino dozei su rimtine energija.
Tyrimai parodė, kad goji uogos sultys sukelia:
- padidėjęs energijos lygis
- pagerėjo sporto našumas
- geresnis psichinis dėmesys
- sumažėjęs stresas ir nuovargis
4. Ką gaudyti jautriems skrandžiui
Nuleiskite savo pilvą su imbierine arbata
Imbieras yra populiarus bendras vaistų nuo skrandžio sutrikimas, ir dėl geros priežasties. Iš ryto imbiero arbatos gurkštimas gali palengvinti diskomfortą skrandyje, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
Imbiero arbatai įpilkite keletą šaukštų smulkiai tarkuoto šviežio imbiero į puodelį verdančio vandens ir sukite penkias minutes.
Nuplaukite skrandį alavijo sultimis
Aloe yra plačiai žinoma, kad padėtų išgydyti gabalus, odos problemas ir per daug laiko saulėje, tačiau šis augalas gali būti naudingas ir skrandžio problemoms.
Alavijo sultyse naudojamos priešuždegiminės savybės padeda sumažinti virškinimo trakto uždegimą ir yra naudingos tiems, kurie serga IBS.
5. Šis puodelis išgydys jūsų pagirį
Pabandykite gerti pomidorų sultis
Jei pernakvojote naktį prieš tai, pradėdamas savo rytą su (grynaisiais) Krauju Marija gali būti jūsų atsakymas. Pomidorai ne tik suteikia daug hidratacijos (jie yra 95 proc. Vandens), bet ir buvo moksliškai įrodyti, kad jie padeda pakeisti alkoholio poveikį.
Valgykite kaulinio sultinio
Nors atrodo, kad kaulų sultinys yra atsakymas į viską, kas šiais laikais, tai tikrai gali padėti įveikti tas pagirios bėdas.
Šis maistingųjų medžiagų tankis yra supakuotas su visais elektrolitais, vitaminais ir mineralais, kurių reikia jūsų organizmui.Kaulų sultinyje randamos elektrolitos (magnis, kalis ir kalcis) puikiai pakeičia alkoholio vartojimą praradusį natrį ir kalį.
6. Gaukite pilnus pusryčius su šiais skonio receptais
Ryto gėrimui, kuris taip pat supakuotas su pakankama medžiaga, kad pašaukti sau pusryčius, paverskite savimi paprastą pusryčių skonį.
Apsvarstykite šį vitaminų supakuotą pomidorų skonį, jei nejaučiate savo geriausio savęs.
Norite padidinti metabolizmą? Sumaišykite šį vaisių skonį su nuostabiu ir gaivinančiu žaliosios arbatos priedu.
Arba galite pasirinkti iš šių keturių imuninę sistemą stimuliuojančių kokteilių, kurie yra pakuojami su skaidulomis, vitaminais ir baltymu.
Ką rytą gėrimus turėtum vengti?
Šios sveikos rytinės gėrimų pasirinkimo galimybės yra hidratuotos. Bet kokius gėrimus turėtumėte išvalyti?
Rekomenduojama negerti soda (ar kitų rafinuotų cukraus gėrimų), energetiniai gėrimai, alkoholis (taip, net Mimosas!) Ar kava tuščiu skrandžiu. Šie gėrimai gali būti labai dehidratuojami ir gali sukelti nepageidaujamus ryto rūpesčius.
Nuo metabolizmo skatinančios žaliosios arbatos iki nuovargio kovojančių goji uogų sultų, kurių gėrimai jums labiausiai malonu išbandyti?
Tiffany La Forge yra profesionalus virėjas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, kuris tvarko dienoraštį "Pastarnokai ir kepiniai". Jos dienoraštyje daugiausia dėmesio skiriama tikram maistui, kad būtų subalansuotas gyvenimas, sezoniniai receptai ir pasiekiamos sveikatos patarimai. Kai ji nėra virtuvėje, Tiffany džiaugiasi jogos, pėsčiųjų, keliaujančių, ekologiškų daržovių sodinimu ir kabošėjimu su koriga, kakava. Aplankykite ją savo dienoraštyje arba "Instagram".
