Sveikatos žymekliai
Sveika sperma yra svarbus vyrų vaisingumo veiksnys. Jei bandote įsivaizduoti, galite pagerinti spermatozoidų kokybę pasirinkdami tinkamus maisto produktus.
Spermos sveikatos ženklai yra šie:
- Spermos skaičius. Spermatozoidų koncentracija tam tikrame mėginyje yra svarbus spermos kokybės ženklas.
- Spermos morfologija. Vidutinis spermatozoidų dydis ir forma mėginyje yra vaisingumo rodiklis.
- Spermos judrumas. "Judrumas" reiškia judėjimą. Spermos ląstelės turi sugebėti plaukti, kad pasiektų ir apvaisintų kiaušialąstę.
- Spermos tūris. Mažiausias spermos kiekis reikalingas sperma ląstelėms per moterų reprodukcinį taką.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokios maistinės medžiagos ir maisto produktai skatina spermos sveikatą.
1. Cinkas
Nustatyta, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant spermatozoidų skaičių ir kokybę. Vyrai, kurie yra nevaisingi, linkę turėti mažesnį cinko kiekį nei vyrai, kurie yra vaisingi.
Jūs galite suvalgyti valgį:
- austrės
- raudona mėsa ir paukštiena
- kiaukutiniai, pavyzdžiui, krabai ir omarai
- sustiprinti pusryčių grūdai
- riešutai ir pupelės
- kviečių grūdų produktai
- pieno produktai
2. Folate
Folatas yra B vitaminas, kuris buvo susijęs su spermos sveikata. Žemas folatų kiekis yra susijęs su pažeista spermos DNR, mažesniu spermatozoidų tankiu ir mažesniu spermatozoidų skaičiumi.
Jūs galite suvalgyti valgį:
- žalios, lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, romėnų salotos, Briuselio kopūstai ir šparagai
- vaisiai ir vaisių sultys, ypač apelsinai ir apelsinų sultys
- riešutai, pupelės ir žirniai
- pilno grūdo
- sustiprinti pusryčių grūdai
- praturtinti miltų produktai, tokie kaip duona ir makaronai
3. Vitaminas B-12
Vitaminas B-12 yra pagrindinė maistinė medžiaga visai spermos sveikatai. Tyrimai parodė, kad jis pagerina spermos judrumą, padidina spermatozoidų skaičių ir mažina spermos DNR pažeidimus.
Jūs galite suvalgyti valgį:
- žuvis ir jūros gėrybės, ypač moliuskai
- mėsa ir paukštiena, ypač kepenys
- pieno produktai, tokie kaip kiaušiniai ir pienas
- sustiprinti pusryčių grūdai
- mitybos mielės
4. Vitaminas C
Vitaminas C yra antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį vyrų vaisingumui. Nustatyta, kad vitamino C suvartojimas padidina spermos judrumą, skaičiavimus ir morfologiją.
Jūs galite suvalgyti valgį:
- citrusiniai vaisiai ir jų sultys
- saldieji pipirai
- kiti vaisiai, tokie kaip kivi, braškės ir kantalupa
- kitos daržovės, tokios kaip pomidorai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, bulvės
- skrudintų pusryčių, pieno ir kitų maisto produktų
5. Vitaminas D
D vitamino papildai buvo susiję su padidėjusiu testosterono kiekiu ir pagerėjusia spermatozoido judrumu.
Tačiau kitame tyrime nustatyta, kad mažo vitamino D lygis nėra prastos spermos kokybės rizikos veiksnys. Reikia daugiau tyrimų, kad iš tiesų suprastų, ar vitaminas D turi įtakos.
Jūs galite suvalgyti valgį:
- riebi žuvis, tokia kaip lašiša, skumbrė ir tunai
- jautienos kepenys
- sūris
- kiaušinių tryniai
- stiprintą pieną, jogurtą ir kitus maisto produktus
- grybai
6. Vitaminas E
Kartu su kitais antioksidantais, vitaminas E gali padėti pagerinti spermatozoidų kokybę. Vitaminas E turi antioksidacines savybes, apsaugančias spermą nuo žalos.
Jūs galite suvalgyti valgį:
- augaliniai aliejai, tokie kaip kukurūzai, dygminai, saulėgrąžos ir sojos pupelių aliejus
- riešutai ir sėklos
- žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai
- sustiprintos sultys, margarinai ir kiti maisto produktai
7. Kofermentas Q10
Koenzimas Q10, taip pat žinomas kaip CoQ10, yra antioksidantas, kurį turi veikti visos gyvos ląstelės. Tyrimai rodo, kad CoQ10 papildai gali padidinti spermos kokybę vyrų, kurie yra nevaisingi.
Jūs galite suvalgyti valgį:
- mėsa ir paukštiena, ypač jautiena ir vištiena
- žuvis, tokias kaip silkė ir upėtakis
- augaliniai aliejai, įskaitant sojos pupeles ir rapsų aliejų
- riešutai ir sėklos, ypač žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos ir pistacijos
8. D-asparto rūgštis
D-asparto rūgštis yra amino rūgštis, susijusi su vyrų lytinių hormonų, tokių kaip testosterono, reguliavimu. Kai kurie tyrimai parodė, kad natrio D-asparto rūgšties papildai gali padidinti spermos koncentraciją ir judrumą.
Jūs galite suvalgyti valgį:
- mėsa ir paukštiena
- kiaušiniai ir pieno produktai, įskaitant mažo riebumo pieną, sūrį ir jogurtą
- grūdai, tokie kaip avižiniai sėlenai, ryžiai ir stiprinti pastos
- švieži ir džiovinti vaisiai
- sustiprinti pusryčių grūdai
9. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 turi didelę naudą sveikatai, įskaitant padidėjusį spermatozoidų kiekį, judrumą ir morfologiją.
Jūs galite suvalgyti valgį:
- žuvis ir jūros gėrybės, ypač lašiša, skumbrė, tunai, silkė ir sardinės
- riešutai ir sėklos, įskaitant chia sėklą, linų sėklą ir graikinius riešutus
- augaliniai aliejai, tokie kaip linų sėmenys, sojos pupelės ir rapsų aliejus
- stiprinti kiaušiniai, jogurtas ir gėrimai
10. L-argininas
Aminorūgštis, L-argininas, atrodo, atlieka keletą skirtingų vaidmenų vyrų vaisingumui. Kūno viduje jis virsta azoto oksidu, kuris skatina spermos funkciją.
Nustatyta, kad tam tikromis dozėmis sušvirkštus L-arginino papildai padidina spermatozoidų skaičių triušiuose. Tačiau tame pačiame tyrime nustatyta, kad per didelė L-arginino dozė sumažina spermos judrumą. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kaip L-argininas gali paveikti jus prieš pridėjus daugiau prie jūsų dietos.
Jūs galite suvalgyti valgį:
- mėsa ir paukštiena, pavyzdžiui, kiaulienos nugarinė, kalakutiena ir vištiena
- riešutai ir sėklos, ypač moliūgų sėklos ir žemės riešutai
- pupos ir lęšiai
- pieno produktai
11. Fenugreek sėklos
Fenugreek sėklų ekstraktas gali padidinti testosterono kiekį, kuris yra susijęs su spermos gamyba ir sveikata. Vis dėlto studijų rezultatai skiriasi.
Vienas tyrimas parodė, kad paršavedžių sėklų ekstraktas gali išlaikyti tik sveiką testosterono lygį.Dalyviai paėmė 600 mg paršavedžių sėklų ekstrakto per dieną 12 savaičių.
12. Ašwagandha šaknys
Ašwagandha šaknis, arba suania somnifera, yra vaistažolių preparatas su antioksidacinėmis savybėmis. Kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad Ašwagandha šaknis gali pagerinti spermos kokybę.
Viename tyrime dalyviai, kurie tris mėnesius paėmė 5 gramus Ashwagandha šakniavaisių miltelius, gerokai pagerino spermos kokybę.
13. Maka šaknis
Lepidium meyenii, dažniausiai vadinamas Maka šaknis, buvo susijęs su vyrišku vaisingumu. Tačiau įrodymai yra įvairūs.
Maka, atrodo, neveikia testosterono lygio. Atskirame tyrime nustatyta, kad Maka teigiamai paveikė spermos koncentraciją ir judrumą, tačiau norint paremti šią išvadą reikia daugiau tyrimų.
14. Ženšenio šaknys
Ženšenio papildai gali pagerinti keletą veiksnių, susijusių su spermos sveikata, įskaitant skaičiavimus ir judrumą. Ginsenoside, veiklioji ženšenio medžiaga, gali stimuliuoti azoto oksido gamybą, kuri yra susijusi su spermos funkcija.
Prieš vartodami ženšenį, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Tai susiję su kraujospūdžio ir kito galimai žalingo šalutinio poveikio pasikeitimu.
15. Riba alkoholis ir sojos
Pernelyg didelis gėrimas gali turėti neigiamos įtakos spermos gamybai ir kokybei. Jei geriate alkoholį, tai svarbu tai padaryti nuosaikiai.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, vyrams laikomi vidutiniškai iki dviejų gėrimų per dieną.
Didelis sojos suvartojimas taip pat buvo susijęs su mažu spermatozoidų kiekiu. Galbūt norėsite apriboti sojos pagrindu pagamintų maisto produktų vartojimą, pavyzdžiui:
- Sojų pienas
- sojų padažas
- Miso
- tempeh
- tofu
Pasitarkite su savo gydytoju
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip svorio praradimas ar rūkymas, taip pat gali padėti pagerinti spermos sveikatą. Pasitarkite su savo gydytoju, ką galite padaryti, kad padidintumėte sveiką spermą.
Jei jums ir jūsų partneriui sunku įsivaizduoti, gydytojas ar vaisingumo specialistas gali padėti jums nustatyti, kodėl. Jie taip pat gali rekomenduoti skirtingas gydymo priemones, padėsiančias jums įsivaizduoti.
