Jei esate sportininkas ar fitneso entuziastas, greičiausiai jūs susidūrėte su traukiančiu raumeniu tam tikru momentu. Traukiamas keturkampis yra mažiau paplitęs nei kiti sužalojimai, tačiau dažnai pasitaiko vidutinio amžiaus žmonėse, kurie žaidžia sportą, kuris apima bėgimą ir šokinėjimą.
Keturgalviai štamai gali svyruoti nuo nedidelio skausmo iki didelio laipsnio, priklausomai nuo stichijos ar ašaros. Traukiamas keturkampis dažnai yra išgydomas su kai kuriais poilsio, ledo ir vaistų.
Simptomai išvilptos keturios
Keturkampis yra keturių raumenų grupė, esanti šlaunies priekinėje dalyje, kuri siekia ištiesinti koją ties keliu. Traumos gali būti nuo 1 laipsnio (lengvos) kamieno iki 3 laipsnio (sunkios) plyšimo.
Simptomai yra:
- patinimas
- skausmas
- stiprumo praradimas
- sunku judinti koją
Gydymas
Uždegiminis etapas: pirmoji 48-72 val
Po sužalojimo cheminės medžiagos, išsiskiriančios iš pažeisto audinio, sukelia kraujagysles, o kraujas ir skystis patenka į apylinkes. Tai yra pagrindinė patinimas ir skausmas po sužalojimo.
Amerikos ortopedijos chirurgų akademija (AAOS) rekomenduoja R.I.C.E. principas (poilsis, ledo, suspaudimas, pakėlimas), kaip nurodyta toliau, gydymui pradinio atkūrimo etapo metu. Priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip aspirinas, acetaminofenas, ibuprofenas ir naproksenas, gali suteikti šiek tiek reikiamo skausmo malšinimo.
Jei treniruotės metu kyla staigus skausmas quad, geriausia sustabdyti tai, ką darai, ir kreiptis pagalbos. Venkite visų veiksmų, susijusių su mažesniu kūno stiprinimu, pvz., Pritūpimai, lunges, važiavimas ar šokinėjimas.
Užlašinkite ledo ar šalto pakuotę 15 minučių kelis kartus per dieną skausmo srityje. Visada įmerkite ledu rankšluosčiu, kad išvengtumėte tiesioginio sąlyčio su oda.
Jei sritis tampa padidėjusi arba raudona, geriausia taikyti suspaudimą, kad galėtumėte kontroliuoti patinimą. Pabandykite naudoti elastinę tvarsčią aplink patinę zoną arba naudoti suspaudimo įvorę, kuri užima viršutinę kojos dalį.
Jei įmanoma, pakelkite koją, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą. Tai galite padaryti, padėdamas koją į pagalvę gulėdamas lovoje ar ant sofos. Tikslas yra gauti sužeista koją virš savo širdies, kad gravitacija galėtų padėti judinti skysčius nuo traumos vietos.
Remonto fazė: nuo 72 valandų iki 6 savaičių
Pasibaigus pradiniam uždegiminiam atsakymui, atėjo laikas jūsų audiniams pradėti atstatyti. Visiškas atkūrimas gali užtrukti iki šešių savaičių ar ilgiau. Dėl lengvos deformacijos ar suspaudimo dauguma žmonių jaučiasi geriau po savaitės ar dviejų poilsio. Jūs žinosite, kad jūsų keturkampis yra išgydytas, kai jūs nebegalėsite skausmo ir galėsite judėti koją per visą jo judesį.
Šiuo metu palanki laipsnio reabilitacijos programa. Prieš tempiant, į drėgną šilumos paketą įkiškite į vietą 15-20 minučių, kad raumenys pašildytumėte. Kai šilta, galite atlikti švelnų kojų ir klubų ištempimą.
Pabandykite padaryti keturgalvio ruožo gulėdami ant pilvo ir traukdami savo koją į savo sėdmenis, kol jaučiatės ruožas. Palaipsniui didinkite įtampą, būkite atsargūs, kad išvengtumėte staigių judesių. Niekada nenusileisk skausmo vietoje. Pakartokite du ar tris kartus per dieną.
Taip pat galite naudoti šviesos stiprinimo veiklą, tokią kaip sėdimos kojos pratęsimai arba sienos pritūpimai. Tai padės sustiprinti sužalojusią koją ir užkirsti kelią sužalojimui, kai grįšite į visą veiklą. Visada pasitikrinkite savo gydytoją ar fizioterapeutą prieš atlikdami bet kuriuos tempimo ar stiprinimo pratimus.
Tuščias keturių atkūrimo laikas
Jūs sužinosite, kad esate pasirengęs atnaujinti sportinę veiklą, kai nebeturi skausmo ir gali lengvai perkelti koją. Žaizdos prevencijos raktas yra lėtai grįžti į jūsų veiklą, o ne įtempti raumenis, atliekant per daug, per greitai.
Jei grįžtate į tokias veiklas kaip važiavimas ar sunkiosios atletikos, pradėkite lėtai ir važiuokite iki ankstesnio lygio, palaipsniui didindami atstumą ar svorį. "AAOS" rekomenduoja, kad jūsų sužeista kojos stiprybė atitiktų bent 85 procentus jūsų nekenksmingos kojos, kad grįžtumėte į sporto varžybas.
Patarimai, kaip užkirsti kelią keturkampių štamai
Tuomet labiau tikėtina, kad po pirmosios traumos vėl pakils keturgalviai. Šaltos raumenys yra labiau linkusios patirti žalą. Todėl geriausias būdas išvengti žalos - tai atlikti visišką šiltinimą prieš bet kokį pratimą ar tempimą. Visada leiskite ilgesnį šiltinimą prajus šaltu oru.
Galiausiai, jei treniruojate treniruotę, visada sustabdykite tai, ką darai ir pailsėjote. Nepamirškite savo veiklos intensyvumo, dažnumo ar trukmės per greitai ir įsitikinkite, kad sustiprinsite poilsį, nes dažniau kyla sužalojimų. Tai padės išvengti kitos žalos.
Tolesni žingsniai
Keturkampių sužalojimai gali būti nuo lengvos iki sunkios, tačiau paprastai jie išgydomi savaime. Būtinai suteiksite savo kūnui pakankamai laiko pailsėti. Vadovaukitės pirmiau pateiktais gydymo patarimais, kad užtikrintumėte greitą atsistatymą ir išvengtumėte pakartotinio sužalojimo
Klausimas:
Kada jūs turėtumėte matyti gydytoją, jei manote, kad jūsų sužalojimas yra sunkus?
A:
Nacionalinis artrito ir raumenų, kaulų ir odos ligų institutas rekomenduoja nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog tinkamai gydote. Jie gali nukreipti jus į fizioterapeutą, kuris gali sukurti tinkamą tempimo ir stiprinimo programą. Amerikos medicinos koledžas paprastai rekomenduoja ieškoti medicininio gydymo, jei skausmas tampa silpnėjantis arba sunkus patinimas. Jei negalite svarsti ant kojos, taip pat turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Kai kyla abejonių, geriausia kreiptis į gydytoją, kad išvengtumėte tolesnės žalos.
Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAnswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informatyvus ir neturėtų būti laikomas gydytojo patarimu.
