Koks tas svarbus reikalas?
Paprastai girdime, kad vanduo yra svarbus jūsų sveikatai. Bet kodėl?
Ši medžiaga sudaro didžiąją dalį savo kūno svorio ir apima daugelį svarbių funkcijų, įskaitant:
- išplauti savo kūno atliekas
- kūno temperatūros reguliavimas
- padėti smegenų funkcijai
Jūs gaunate didžiąją dalį savo vandens iš geriamų gėrimų, bet maistas taip pat prisideda prie jūsų dienos vandens suvartojimo.
Skaitykite toliau, jei norite sužinoti daugiau, kaip vanduo gali pagerinti jūsų gerovę.
1. Tai padeda sukurti seilių
Vanduo yra pagrindinis seilių komponentas. Seilė taip pat apima nedidelius elektrolitų, gleivių ir fermentų kiekius. Tai labai svarbu norint išardyti kietą maistą ir palaikyti burną sveika.
Jūsų kūnas paprastai gamina pakankamai seilių, reguliariai skysčių. Tačiau jūsų seilių gamyba gali mažėti dėl amžiaus ar tam tikrų vaistų ar gydymo būdų. Jei jūsų burna yra sausesnė nei įprasta, o vandens suvartojimas nepadidėja, kreipkitės į gydytoją.
2. Jis reguliuoja jūsų kūno temperatūrą
Hidratacijos išlaikymas yra labai svarbus palaikant jūsų kūno temperatūrą. Jūsų kūnas praranda vandenį per prakaitą fizinio aktyvumo metu ir karštoje aplinkoje.
Jūsų prakaitas išlaiko jūsų kūną vėsioje, bet jūsų kūno temperatūra pakils, jei neužpildysite vandens, kurį prarasite. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas praranda elektrolitus ir plazmą, kai jis yra dehidratuotas.
Jei prakaituojate daugiau nei įprasta, įsitikinkite, kad geriate daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
3. Jis apsaugo jūsų audinius, nugaros smegenis ir sąnarius
Vandens suvartojimas padeda sutepti ir sušvelninti sąnarius, nugaros smegenis ir audinius. Tai padės jums mėgautis fizine veikla ir sumažinti diskomfortą, kurį sukelia tokios sąlygos kaip artritas.
4. Tai padeda išskirti atliekas per prakaitavimą, šlapinimąsi ir defekaciją
Jūsų kūnas naudoja vandenį prakaitui, šlapinimui ir žarnyno judėjimui.
Prakaitavimas reguliuoja kūno temperatūrą sportuojant ar šiltoje temperatūroje. Jums reikia vandens, kad būtų galima papildyti prarastą skysčio nuo prakaito.
Jūsų sistemoje taip pat reikia pakankamai vandens, kad būtų sveika išmatos ir išvengta vidurių užkietėjimo.
Jūsų inkstai taip pat svarbūs atliekoms pašalinti šlapinimu. Tinkamas vandens suvartojimas padeda inkstams efektyviau dirbti.
5. Tai padeda maksimaliai padidinti fizinį našumą
Labai svarbu gerti fizinį aktyvumą vandens metu. Sportininkai gali prarasti nuo 6 iki 10 procentų kūno svorio fizinio aktyvumo metu.
Hidracija taip pat veikia jūsų jėgą, galią ir ištvermę.
Jei esate dalyvavęs ištvermės treniruotėse ar didelės intensyvumo sportuose, pvz., Krepšiniuose, galite būti labiau linkę į dehidratacijos poveikį.
Neigiamas fizinio krūvio poveikis karštyje be pakankamo vandens gali būti sunkių sveikatos sutrikimų, pvz., Sumažėjęs kraujospūdis ir hipertermija.
6. Tai padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
Plaučių vartojimas nėra vienintelis būdas išvengti vidurių užkietėjimo. Taip pat svarbu išlaikyti savo vandens suvartojimą, kad jūsų žarnos judesiai būtų pakankamai vandens.
Jei nenaudojate pakankamai vandens, magnio ir skaidulų, jums gali būti didesnė tikimybė, kad pasireiškia vidurių užkietėjimas.
Jei jau esate vidurių užkietėjimas, galite pastebėti, kad geriamasis gazuotas vanduo gali padėti palengvinti simptomus.
7. Jis padeda virškinti
Geriamasis vanduo prieš valgį, valgio metu ir po jo padės organizmui lengviau valgyti maistą. Tai padės geriau suvartoti maistą ir maksimaliai išnaudoti maistą.
8. Tai padeda išlaikyti maistinių medžiagų įsisavinimą
Be to, kad padėtų maistui suskaidyti, vanduo taip pat padeda ištirpinti vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas. Tuomet šie vitaminų komponentai tiekiami kitiems jūsų kūnams.
9. Tai padeda jums prarasti svorio
Keli tyrimai siejasi su kūno riebalais ir svorio praradimu su geriamuoju vandeniu mergaičių ir antsvorio turinčiose moterims. Geriam daugiau vandens, o dieta ir pratybos gali tik padėti jums prarasti papildomų svarų.
10. Jis gerina deguonies kraują kraujyje
Vanduo naudoja naudingas maistines medžiagas ir deguonį visam kūnui. Pasiekti dienos vandens suvartojimą pagerins jūsų apyvartą ir teigiamai paveiks jūsų sveikatą.
11. Tai padeda padėti kovoti su ligomis
Geriamojo pakankamai vandens gali padėti išvengti tam tikrų sveikatos sutrikimų. Jie apima:
- vidurių užkietėjimas
- mankšta sukelta astma
- šlapimo takų infekcija
- hipertenzija
Vanduo taip pat padeda įsisavinti svarbius vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas iš jūsų maisto, todėl padidės jūsų galimybė išlikti sveika.
12. Tai padeda didinti energiją
Geriamasis vanduo gali aktyvuoti jūsų metabolizmą. Padidėjęs metabolizmas buvo susijęs su teigiamu poveikiu energijos lygiui.
Vienas tyrimas parodė, kad geriant 500 mililitrų vandens, metabolizmas padidėjo 30 proc. Tiek vyrų, tiek moterų. Šie efektai pasirodė, kad jie tęsiasi per valandą.
13. Tai padeda pažinimo funkcijai
Tinkamas hidratavimas yra pagrindinis būdas palaikyti pažinimo formą. Keli tyrimai rodo, kad negeriantis pakankamai vandens gali neigiamai paveikti jūsų dėmesį, budrumą ir trumpalaikę atmintį.
14. Tai padeda pagerinti nuotaiką
Negaunant pakankamai vandens gali taip pat paveikti jūsų nuotaiką. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, sumaištį ir nerimą.
15. Tai padeda išlaikyti odos šviesumą
Tinkamas vandens suvartojimas padės išlaikyti jūsų odą hidratuotu ir gali skatinti kolageno gamybą. Tačiau vandens suvartojimo nepakanka norint sumažinti senėjimo poveikį. Tai taip pat yra susijusi su jūsų genais ir bendra saulės apsauga.
16. Tai apsaugo nuo bendro dehidratacijos
Dehidratacija yra jūsų organizmo, kuris neturi pakankamai vandens, rezultatas. Kadangi vanduo yra būtinas tiek daugeliui kūno funkcijų, dehidratacija gali būti labai pavojinga.
Sunkus dehidracija gali sukelti daug sunkių komplikacijų, įskaitant:
- patinimas jūsų smegenyse
- inkstų nepakankamumas
- traukuliai
Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad kompensuotumėte prarastą prakaito, šlapinimosi ir žarnyno judesius, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Kiek turėtum gerti?
Norint optimalią sveikatą, svarbu atkreipti dėmesį į kiekvieną dieną geriamojo vandens kiekį. Laimei, dauguma žmonių geria, kai trokšta, ir tai padeda reguliuoti kasdienį vandens kiekį.
Pasak nacionalinių akademijų:
- Vyrai kiekvieną dieną turi gerti apie 15,5 puodelio vandens (125 uncijos).
- Moterys turėtų gerti apie 11,5 puodelio (91 uncijos).
Jūs gaunate maždaug 20 procentų savo dienos vandens suvartojamų maisto produktų. Likusi dalis priklauso nuo geriamojo vandens ir vandens gėrimų.
Norint išvengti dehidratacijos, jūs turite padidinti savo vandens suvartojimą, jei sportuosite arba gyvensite karštesniame regione.
Esmė
Vanduo yra svarbus beveik kiekvienai jūsų kūno daliai. Ne tik pateks į dienos rekomenduojamą dozę, bet ir padės išlaikyti esamą būklę, todėl gali net pagerinti bendrą sveikatą. Kai kurios idėjos, kaip galite būti tikri, kad geriate pakankamai:
- Nešiokite vandens butelį su savimi kur eidami. Tokiu būdu galite gerti kiekvieną kartą, kai to reikia.
- Stebėkite savo suvartojimą. Siekti optimalių sumų kiekvieną dieną.
- Stenkitės, kad iki pusės dienos pusę rekomenduotų vartoti. Jūs visada galite baigti maždaug valandą, kol planuojate miegoti.
