Jei turite dirgliosios žarnos sindromą (IBS), galite jausti, kaip išvengti socialinių situacijų. Išvykimas į vakarienes ar nepažįstamas vietas gali būti iššūkis. Galite kelti nerimą dėl to, kad pakankamai greitai nepastebėjote vonios kambario ar valgote maistą, galintį sukelti IBS simptomus.
Dėl to galėtumėte rasti sau bandydami atkurti socialinių situacijų kontrolę tik valgydami pažįstamuose restoranuose, kuriuose žinote vonios vietą. Arba nuspręsite neatskleisti, kad turite IBS, nes bijo socialinio nepatvirtinimo.
Bet jūs neturite išvengti socialinių situacijų, kai turite IBS. Vietoj to, išbandykite šiuos patarimus, kad galėtumėte mėgautis geresne gyvenimo kokybe.
Bendras IBS sukelia
Kai turite IBS, pastebėsite, kad tam tikri maisto produktai ir elgesys sukelia ar pablogina jūsų simptomus. Apytikriai 75 proc. Žmonių, sergančių IBS, teigia, kad stresas sukelia jiems dideles pilvo skausmas ir sukelia jų simptomus. Nerimas ir depresija taip pat laikomi pagrindiniais simptomų sukeltais veiksniais.
Be šių veiksnių, kai kurie maisto produktai gali sukelti ar pabloginti IBS simptomus. Kai kurie žmonės, sergantys IBS, gali nerimauti, kad šie maisto produktai bus vieši, nes jie gali sukelti skrandžio sutrikimus ar pablogėti IBS simptomus. Šių maisto produktų pavyzdžiai:
- alkoholis
- pupelės
- Brokoliai
- kopūstai
- gazuoti gėrimai
- žiediniai kopūstai
- šokoladas
- riebūs maisto produktai
- pienas
- žaliaviniai vaisiai
- aštrus maistas
Nors šie maisto produktai yra bendri IBS, daugelis kitų maisto produktų ir gėrimų gali pabloginti IBS simptomus.
Norėdami sužinoti, kas atsiranda dėl jūsų maisto, pabandykite laikyti maisto dienoraščio. Užsirašykite visus valgius ir gėrimus, kuriuos turite per dieną, ir visus atsiradusius simptomus. Galbūt norėsite įtraukti pastabų apie jūsų nuotaiką ar protą, nes tai tikrai gali paveikti jūsų sindromą.
Stebėdami simptomus ir kada jie atsiranda, galite nustatyti modelius, kurie padės nustatyti, kas gali sukelti jūsų sindromą. Jei vis dar sunku, pasikalbėkite su savo gydytoju.
Patarimai pasiruošti socialinėms situacijoms
Turint IBS, galite pajusti karą su savo kūnu. Tačiau kelios strategijos gali padėti pasiruošti toli nuo namų be incidentų. Nors tai gali užtrukti šiek tiek laiko ir koreguoti, kad galėtumėte rasti jums tinkamą tvarką, šie patarimai yra gera vieta pradėti.
Valgyk reguliariais laikais
Kai sergate IBS, jūs gerai einate įprastą, kad jūsų žarnyno funkcija būtų reguliari. Kai tik įmanoma, pabandykite planuoti socialines pramogas, pvz., Pietus ar vakarienes, kai paprastai valgote maistą.
Gaukite pagalbos ieškodami vonios
Atsisiųskite programą, padėsiančią greitai ir lengvai surasti vonios kambarį, nesvarbu, kur esate.
Nešiokite savo krepšį
Būkite pasiruošę nelaimingiems atsitikimams, įsigydami daiktų, tokių kaip kūdikių servetėlės, purpurinė purkštukai ir apatinių rankų keitimas. Žinodami, kad jūs turite šiuos dalykus, galite padėti suvaldyti nerimą ir pasiruošti bet kokioms aplinkybėms.
Valgykite ir gerkite tinkamą kiekį skaidulų ir vandens
Kiekvieną dieną valgykite pakankamai skaidulų, ypač jei pasireiškė dažnas vidurių užkietėjimas ar pakitęs žarnų simptomai, susiję su IBS. Nuo 20 iki 35 gramų pluošto yra vidutinis skaičius, nors šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo jūsų sveikatos. Norėdami išvengti pilvo skausmo, įpilkite tik 2-3 g skaidulų per dieną.
Užtikrinkite, kad gėrėte pakankamai skysčių, apie 8-10 akių vandens ar kitų gėrimų, kurių sudėtyje nėra kofeino, per dieną.
Apsvarstykite galimybę rinktis probiotikus kasdien
Probiotikai natūraliai randami kai kuriuose jogurtų tipuose, o juos galima įsigyti ir daugelyje vaistinių. Jie laikomi sveikais bakterijomis, kurie padeda sumažinti IBS simptomus.
Padarykite kelionę trumpai
Tiems, kurie po socialinės išvykos patiria skausmingą epizodą, grįžti atgal gali būti sunku. Išbandykite "mažų žingsnių" metodą? Vietoj to greitai pasitraukite į socialinius nustatymus, pvz., praleidžiate 15 minučių prekybos centre ar trumpam pėsčiomis lauke. Šis požiūris gali būti labai naudingas rengiant ilgesnius išvykimus.
Patarimai, kaip išvengti IBS sukelia
Stresas, miego trūkumas ir žarnyno dirginantis maisto produktas - tai visi galimi veiksniai, galintys sukelti sunkią socialinę padėtį, kai turite IBS. Išbandykite šiuos patarimus, kad sumažintumėte veiksmus ir dar daugiau.
Dirbk savo streso valdymui
Stresas gali būti pagrindinis veiksnys, lemiantis SŠS. Kartais nerimas dėl simptomų gali pabloginti Jūsų sindromą. Praktikos, tokios kaip meditacija, jogas, žurnalistika, yra visi būdai, kaip sumažinti stresą jūsų gyvenime.
Gaukite reguliarius miego kiekius
Stenkitės eiti miegoti įprastu laiku ir išvengti pernelyg didelės dienos nakties. Praktiškai tinkamai miegokite higienai, vengdami elektroninių prietaisų miegamajame, išlaikydami temperatūrą vėsioje vietoje ir naudodami aušinimo užuolaidas, kad sritis būtų tamsi.
Venkite žinomų maisto sukelia
Tai ypač susiję su pieno produktais, alkoholiu ir kofeinu. Laikydami maisto dienoraštis, kaip minėta anksčiau, jūs galite sužinoti, kokius maisto produktus išvengti.
Nepasirinkite meniu
Išvalydami, užsisakykite paprastus maisto produktus, kurie greičiausiai sukelia simptomus. Pvz., Gali būti daržovių, kuriuose yra garstyčių, ir alyvuogių aliejuje paruoštų vištienos krūtinėlių. Maisto saugojimas paprasčiausiai sumažina tikimybę, kad restoranas pridės nepageidaujamų prieskonių ar kitų maisto produktų, galinčių sukelti IBS simptomus.
Atsinešk savo maistą
Daugelis turi dietinius apribojimus, todėl nenuosekli, kad jūsų maistas būtų patiekiamas į restoraną ar socialinį susibūrimą.
Nevalgyk valgyti
Nors kai kurie žmonės, sergantys IBS, vengia valgyti, kol jie išeina, šis planas kartais atgimsta. Kai laukiate valgyti už savo įprasto mitybos modelio, jūsų kūnas gali būti išsiųstas per odą ir simptomai pablogėja.
Ištrauka
Jei ėmėtės rekomenduojamų priemonių sumažinti IBS simptomus socialinėse situacijose, tačiau simptomai išlieka, galite kreiptis dėl konsultacijų.Profesijos terapeutas ar psichiatras gali padėti jums nustatyti veiksnius ir gydyti bet kokias pagrindines sąlygas, tokias kaip nerimas ir depresija, kurie gali prisidėti prie jūsų simptomų.
Laikui bėgant ir pasirūpindami savimi, galite mėgautis socialinėmis situacijomis. Jei jaučiatės patogiau su draugais ir šeima, galite sukurti žmonių, kurie žino, kad yra tokios būklės, palaikymo sistema ir padės jums, jei išgyvensite aktyvesnius simptomus.
