Kiek vidutinė moteris sveria?
Vidutinė amerikiečių moteris, sulaukusi 20 metų, sveria 168,5 svarų ir yra tik virš 5 pėdų, 3 colių (apie 64 colių) aukščio.
Ir vidutinis liemens apskritimas? Tai yra šiek tiek daugiau nei 38 colių.
Šie numeriai jums gali būti ar nebūti stebėtinai. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai neseniai pranešė, kad 36,5 proc. Suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose yra nutukę.
Moterims ši statistika skirstoma taip:
| Amžiaus grupė | Procentinis nutukimas |
| 20-39 | 34.4 |
| 40-59 | 42.1 |
| 60 ir daugiau | 38.8 |
Kaip amerikiečiai lygina su likusiu pasauliu?
Šiaurės Amerika turi didžiausią vidutinę kūno masę pasaulyje. Daugiau nei 70 procentų gyventojų patenka į antsvorį iki nutukusių diapazonų.
Kita vertus, Azija turi žemiausią kūno masę. Ypač Japonijos kūno masės indeksas (KMI) 2005 m. Buvo tik 22,9, palyginti su 28,7 JAV. Jei jums reikia kito būdo pažvelgti į tai, Amerikoje 1 tona kūno masės yra 12 suaugusiųjų. Azijoje 1 tona yra 17 suaugusiųjų.
Procentinė dalis žmonių su antsvoriu vienam gyventojui:
| Regionas | Procentinis nutukimas |
| Azija | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Lotynų Amerika, Karibai | 57.9 |
| Šiaurės Amerika | 73.9 |
| Okeanija | 63.3 |
| Pasaulis | 34.7 |
Kaip nustatomi svorio intervalai?
Jūsų aukštis, lytis, riebalų ir raumenų sudėtis, rėmo dydis - visi veiksniai į jūsų idealų svorį. Yra keletas įrankių, padėsiančių išsiaiškinti jūsų numerį. Vienas iš populiariausių yra KMI. KMI naudoja formulę, kuri apima jūsų amžių ir svorį.
Norėdami apskaičiuoti savo KMI, padalinkite savo svorį į svarelius pagal savo aukštį coliais kvadratu. Tada padauginkite tą rezultatą iki 703. Taip pat galite prijungti šią informaciją į internetinį skaičiuotuvą.
Kai žinote savo KMI, pasitarkite su šia schema, kad nustatytumėte, kur jūsų KMI yra:
- mažesnis svoris: viskas pagal 18,5
- sveikas: viskas nuo 18,5 iki 24,9
- antsvoris: viskas tarp 25,0 ir 29,9
- nutukus: nieko virš 30,0
Nors šis metodas yra geras pradinis taškas, jūsų KMI ne visada gali būti jūsų tiksliausio svorio tiksliausia priemonė. Kodėl? Tai susiję su tokiais veiksniais kaip rėmo dydis, raumenų sudėtis ir jūsų amžius.
Pavyzdžiui, sportininkai gali sverti daugiau dėl didelio raumenų masės ir gauti antsvorio rezultatą. Kita vertus, vyresni suaugusieji linkę laikyti daugiau riebalų nei jaunesni suaugusieji.
Santykis tarp svorio ir aukščio
Net su savo apribojimais, jūsų KMI gali būti gera pradžia, kai žiūri į savo sveikatą. Jei norite pamatyti, kur jūs patenka į diapazonus, pažiūrėkite į šią diagramą, kad jūsų idealus svoris pagal aukštį.
| Aukštis | Sveika masė (KMI 18,5-24,9) |
| 4'10? | 91-118 |
| 4'11? | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1? | 100-131 |
| 5'2? | 104-135 |
| 5'3? | 107-140 |
| 5'4? | 110-144 |
| 5'5? | 114-149 |
| 5'6? | 118-154 |
| 5'7? | 121-158 |
| 5'8? | 125-163 |
| 5'9? | 128-168 |
| 5'10? | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1? | 144-188 |
| 6'2? | 148-193 |
| 6'3? | 152-199 |
Ryšio tarp rėmo dydžio ir svorio santykis
Manote, kad esate didelis be kaulų? Jūsų rėmo dydis taip pat atlieka jūsų idealų svorį. Riešo matavimas yra greitas būdas suprasti, ar turite mažą, vidutinį ar didelį rėmą. Iš ten galite atrasti labiau pritaikytą idealų svorį savo konkrečiam rėmui.
Kad nustatytumėte savo rėmą, matuokite riešą lanksčia matuokle ir perskaitykite šią diagramą:
| Aukštis | Mažiau nei 5'2? | 5'2? iki 5'5? | Daugiau nei 5'5? |
| Mažas rėmas | Mažiau nei 5,5? | Mažiau nei 6? | Mažiau nei 6,25? |
| Vidutinis rėmas | 5,5 iki 5,75? | 6? iki 6,25? | 6,25 iki 6,5 |
| Didelis rėmas | Daugiau nei 5,75? | Daugiau nei 6,25? | Daugiau nei 6,5? |
Ši schema rodo idealų moters svorį pagal rėmo dydį:
| Aukštis | Mažas rėmas | Vidutinis rėmas | Didelis rėmas |
| 4'10? | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4'11? | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0? | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5'1? | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5'2? | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5'3? | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4? | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5'5? | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6? | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5'7? | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8? | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5'9? | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5'10? | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5'11? | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0? | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Nors šis metodas šiek tiek labiau tinka jūsų individualiam dydžiui ir formai, jis turi tam tikrus apribojimus, lygus KMI.
Norėdami tiksliausiai įvertinti savo idealų svorį, apsilankykite savo gydytojui specializuotų testų, tokių kaip:
- odos storio storis
- densitometrija, kuri naudoja povandeninį svėrimą
- bioelektrinė varža, kurioje naudojamas prietaisas, skirtas elektrinei srovei judėti kūne
Patarimai, kaip valdyti svorį
Laikydami savo svorį sveikuose variantuose gali būti sunkaus darbo, tačiau tai verta pastangų. Ne tik jūs potencialiai pajusite savo geriausius, bet taip pat išvengsite ligų, susijusių su nutukimu.
Tai įtraukia:
- aukštas kraujo spaudimas
- vainikinių arterijų liga
- 2 tipo cukrinis diabetas
- širdies liga
Jei jums reikia prarasti keletą svarų, kad pasiektumėte savo idealų svorį, čia yra keletas pagrindinių žingsnių, padedančių jums ten patekti:
Ploni jūsų porcijos dydžiai. Ketvirtyje jūsų plokštelės turi būti palmių dydžio dalis liesos baltymų, pavyzdžiui, lašišos ar vištienos krūtinės. Kitoje ketvirtyje jūsų plokštelės turi būti kumštelio dydžio visa grūdų dalis, pvz., Rudieji ryžiai arba kinija. Paskutinė jūsų plokštelės pusė turėtų būti suvyniota su daržovėmis, tokiomis kaip kalytė, brokoliai ir paprikos.
Pabandykite laukti. Jei vis tiek esate alkanas po to, kai baigsite visą valgį, palaukite 20 minučių, kol įkopite į tą antrą pagalbą. Net tada pabandykite valgyti šviežių vaisių ir daržovių prieš desertus.
Valgyk pusryčius ir nepraleiskite valgio. Jūsų organizmui reikia nuoseklios mitybos per dieną, kad ji būtų geriausia. Be tinkamo kuro, jūs nepasveiksite ir jūsų kūnas nebus veiksmingas.
Munch daugiau skaidulų. Moterys turi vartoti nuo 25 iki 30 gramų skaidulų per dieną. Jei jums kyla problemų šioje srityje, pridėti maisto produktus į savo mitybą kaip grūdų duona ir grūdų. Kitas kviečių pastos, ryžiai ir pupelės yra ir kitos geros galimybės. Idėja yra tai, kad pluoštas jus greitai užpildo, galiausiai apriboja jūsų apetitą.
Judėti. Dabartinės rekomendacijos savaitinei pratybai yra 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo, pvz., Vaikščiojimo ar jogos, arba 75 minučių per savaitę aktyvesnės veiklos, pvz., Važiavimo ar važiavimo dviračiu metu.
Gerti daugiau vandens. Moterys kiekvieną dieną turi patekti į devynis skysčių puodelius.Vanduo yra geriausias ir mažiausias kalorijų kiekis, bet bet koks gėrimas, įskaitant arbatą, kavą ir putojančią vandenį, skaičiuojamas į jūsų kasdienį hidratacijos tikslą.
Esmė
Vien svorio sveikata nėra lygi. Gerai valgyti, sportuoti, likti hidratuotame ir gerai miegoti, yra svarbūs, nepriklausomai nuo jūsų dydžio.
Jei jums reikia išmesti keletą svarų, pradėkite nustatydami realų tikslą su savo gydytoju arba nustatydami savo atitinkamą KMI arba svorį rėmui. Iš ten sukurkite planą savo gydytojo ar dietologo pagalba ir užsibrėžkite tikslus, su kuriais galite dirbti.
