Apžvalga
Deltos raumenys yra apvalus raumenis, kuris eina apatinėje rankos ir peties viršuje. Pagrindinis deltoidų funkcija yra padėti jums pakelti ir pasukti ranką. Yra trys deltos raumens dalys, jungiančios jūsų raumenis, pečius ir pečių ašmenis prie jūsų viršutinės rankos. Trys dalys vadinamos priekine, vidurine ir nugara.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ko galima tikėtis deltomis ir skausmais.
Simptomai
Paprasčiausiai jus domina deltoidinis skausmas ar skausmas. Simptomai skiriasi priklausomai nuo štamo sunkumo. Deltoidiniai padermiai klasifikuojami trijose klasėse.
1 klasė
Jei turite vienos rūšies štamą, paprastai galite naudoti ranką, bet turėsite šiek tiek sunkumo ar skausmingumo peties. Jūsų pečių gali būti šiek tiek patinę.
Antroji klasė
Dviejų sluoksnių rūšys yra dalinės delnų raumenų ašaros. Naudodami dviejų laipsnių kamieną, jūs turėsite problemų, paprastai naudojantis ar pakeldami ranką. Jums gali pasireikšti staigus skausmas, kai bandysite naudoti ranką, o jūsų pečių bus vidutiniškai padidėjęs.
Trečioji klasė
Trijų rūšių atmainos yra sunkesnės arba visiškai deltos raumens ašaros. Raumenų ašaros gali sukelti stiprų skausmą ir nesugebėjimą paprastai ar paprastai judėti ranką. Jūsų pečių bus labai išpūstos.
Priežastys
Deltoidinis skausmas dažniausiai yra sukeltas deltoidinių raumenų pernelyg intensyviai be poilsio ar tinkamo sušilimo. Tai padidina riziką raumenų įtampai ar ašaroms. Įtemptas raumenis taip pat gali vadinti "ištrauktu raumeniu".
Deltoidinis skausmas dažniau pasitaiko žmonėms, kurie atlieka daugybę didelių pratimų, susijusių su pele, pavyzdžiui:
- svorių kilnojimas
- maudytis
- slidinėjimas
- žaisti beisbolu
Taip pat galite įtempti delnų raumenį, tuo pačiu darydami pakartotinę veiklą, kuri daro spaudimą ant peties, taip pat įvesdami klaviatūrą, kuri yra per didelė.
Skausmo malšinimas
Pirmieji žingsniai, sužeisti deltą, yra poilsio, ledo ir šilumos.
Skrandis raumenyje iškart po sužalojimo padės sumažinti uždegimą ir skausmą. Jei turite nedidelę traumą, pakanka 15 minučių ir 15 minučių kelis kartus per dieną nuo 1 iki 2 dienų. Jei turite rimtesnę sužalojimą arba jei vis tiek yra patinimų, galite ledo dar keletą dienų.
Po to, kai skausmas ir patinimas yra sumažėję, galite pradėti taikyti šilumą, paprastai nuo vienos iki penkių dienų nuo sužalojimo. Per visą šį laiką poilsis jūsų pečių padės laiku išgydyti. Taip pat galite vartoti be recepto skausmo malšintuvams, kurie padeda sumažinti skausmą.
Švelnus tempimas taip pat gali padėti sumažinti deltoidinio kamieno skausmą. Pabandykite laikyti ranką per krūtinės ląstą arba pakelti rankas virš galvos. Šie ruožai padės padidinti judesių spektrą ir lankstumą. Tai gali padėti sumažinti skausmą, leisdamas pečių laisviau judėti.
Atkūrimas
Jei turite nedidelę įtampą, išgijimas gali užtrukti po vieną ar dvi savaites. Žala daliniam plyšimui gali užtrukti nuo keturių iki šešių savaičių. Rimta ašara gali užtrukti iki keturių mėnesių, kad išgydytų. Poilsis, ledas ir karštis yra geriausi pirmieji žingsniai atkūrimui. Turėtumėte tęsti ranką tol, kol skausmas pradeda nykti.
Jei turite nedidelę delnų traumų sužalojimą, po kelių dienų galite vėl atsipalaiduoti. Jūs neturėtumėte visiškai nustoti dirbti, nebent tai bus per daug skausminga. Jei sergate sunkesne deltromidais, turėtumėte nustoti naudotis savo rankomis bent vieną ar dvi savaites, kad suteiktumėte laiko poilsiui. Kai jūsų skausmas sumažės, galite pradėti atlikti stiprinimo ir tempimo pratimus, kad būtų galima atkurti funkciją.
Jei pradėsite šias pratybas ir pastebėsite, kad vis tiek turite daug skausmo, sustokite ir praleiskite daugiau laiko poilsiui. Kovos su negalia prevencija yra viena iš svarbiausių atkūrimo dalių. Visų pirma atkreipiant dėmesį į judesių spektrą, jūs sugebėsite sugrįžti į fizinį krūvį, nepakenks sau. Šildymas prieš ištempimą ar pratybas taip pat padės užkirsti kelią tolesniam sužalojimui deltoje.
Kai kurie ruožai ir pratimai, kurie gali padėti atkurti, yra šie:
- Traukite ir laikykite ranką per savo krūtinę 10 - 30 sekundžių.
- Užmaskink rankas už nugaros ir ištiesk rankas už tavęs. Laikykite 10 - 30 sekundžių
- Pabandykite izometrinio atsparumo pratimus, pvz., Spausdami rankas į sieną.
- Pridėkite dinaminio atsparumo pratimus, kai galėsite patogiai perkelti savo pečius, pvz., Išlenktas ir vertikalus vaivorykštė, ir lengvųjų svorių viršutiniai presai.
Kada kreiptis pagalbos
Jei turėtumėte sunkumų judant ar tinkamai naudojant ranką, turėtumėte kreiptis į gydytoją, ypač jei turite rankos patinę pečių patinę ar staigų skausmą. Tai visi sunkesni deltažolių sužalojimo požymiai. Jei vis tiek negalite pakelti rankos, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Tai yra rimto raumens plyšimo požymis.
Jūsų gydytojas turi sugebėti diagnozuoti deltoidinį skausmą ir jo priežastį, pagrįstą fizine apžiūra ir ligos istorija. Būtinai pasakykite gydytojui apie bet kokią neseniai atliktą veiklą, kuri galėjo sukelti skausmą, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos, plaukimo ar kitos veiklos, kurioms reikia intensyviai naudotis rankomis ir pečiais.
Prevencija
Galite sumažinti savo riziką, kad galėtumėte įtempti deltą, įsitikindami, kad raumenys yra pasirengę veikti sunkiai veikiant ir tinkamai panaudoti raumenis. Naudokite šiuos sužalojimų prevencijos patarimus:
- Šildykite prieš pratybų.
- Ištieskite kasdien, kad pagerintumėte judesį ir lankstumą.
- Poilsis po treniruotės. Pasitraukite iš darbo arba dirbkite į skirtingas raumenų grupes skirtingomis dienomis.
- Stiprinkite deltoidinius raumenis, kad jie galėtų dirbti intensyviau. Jūs taip pat turėtumėte sustiprinti savo šerdį, kad galėtumėte palaikyti savo pečius, kai tu treniruojate.
- Jei dirbate kompiuteryje, įsitikinkite, kad klaviatūra yra tokioje padėtyje, kad jūsų pečiai nepajudėtų arba nenukreiptų įvesdami tekstą.
- Praktika geros laikysenos.
Atimti
Deltoidinis skausmas gali sulėtinti jus keletą savaičių, bet reikia atkurti tinkamą gydymą. Kad sumažintumėte ir išvengtumėte delno-pilvo skausmo, turėtumėte:
- ruožas dažnai
- visada sušilti prieš pratybas
- imkitės priemonių raumenų deformacijos mažinimui
Paprastai nelaimingo atsitikimo dulksnais traumos paprastai nereikalauja gydytojo gydymo, tačiau jei sunku judėti ranką ar simptomai trunka ilgiau nei porą savaičių, gali būti naudinga fizikinė terapija arba ortopedinė priežiūra.
