Pernelyg mieguistumas yra jausmas, kad per dieną tampa ypač pavargęs arba mieguistas. Skirtingai nuo nuovargio, kuris yra daugiau apie mažą energiją, pernelyg mieguistumas gali jus jaustis taip pavargęs, kad jis trukdo mokyklai, darbui ir netgi jūsų santykiams bei kasdieniniam veikimui.
Pernelyg mieguistumas įtakoja 18 proc. Gyventojų. Tai nėra faktinė būklė, tačiau tai yra kitos problemos simptomai.
Raktas įveikti pernelyg mieguistumą yra nustatyti jo priežastį. Yra keletas su mumis susijusių problemų, kurios gali palikti žiauną iš dienos.
Kas sukelia pernelyg mieguistumą?
Bet kokia sąlyga, kuri užtikrina, kad jūs negausite geros kokybės miego naktį, per dieną gali sukelti pernelyg mieguistumą. Dienos mieguistumas gali būti vienintelis simptomas, kurį žinote. Kiti simptomai, tokie kaip snoringas ar spardymas, gali atsirasti miegant.
Daugeliui žmonių, turinčių miego sutrikimų, jis yra lova partneris, kuris stebi kitus pagrindinius simptomus. Nepriklausomai nuo priežasties, svarbu įvertinti miego būseną, jei dienos mieguistumas neleidžia jums išnaudoti savo dienos.
Tarp dažniausiai pasitaikančių mieguistumo priežasčių yra:
Miego apnėja
Miego apnėja yra potencialiai rimta būklė, kai jūs daug kartų sustojote ir pradėkite kvėpuoti visą naktį. Dieną gali palikti jausmas mieguistas.
Miego apnėja taip pat turi keletą kitų simptomų. Kai kurie iš jų yra:
- garsiai kardamas ir miegančiam oro džiūvimui
- pabudus skauda gerklę ir galvos skausmą
- dėmesio problemos
- dirglumas
Miego apnėja taip pat gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio ir kitų širdies problemų, taip pat 2 tipo diabeto ir nutukimo.
Yra du pagrindiniai miego apnėjos tipai. Jie gali sukelti pernelyg mieguistumą, nes jie visi trukdo jums gauti pakankamai gilaus miego naktį. Miego apnėjos tipai yra:
- Obstrukcinė miego apnėja (OSA). Tai atsitinka, kai audinys nugaros pusėje gerklės atpalaiduoja miego metu ir iš dalies dengia kvėpavimo takus.
- Centrinė miego apnėja (CSA). Tai atsitinka, kai smegenys neteikia teisingų nervų signalų raumenims, kurie kontroliuoja jūsų kvėpavimą miego metu.
Neramių kojų sindromas
Rūpestingų kojų sindromas (RLS) sukelia nenugalimas ir nepatogus noras perkelti kojas. Jūs galite būti gulėti taikiai, kai pradedate jausti pūsletinį ar niežėjimą pojūčius kojose, kurios tik gerėja, kai atsistato ir vaikšto. RLS sunku užmigti, todėl kitą dieną atsiranda pernelyg mieguistumas.
Neaišku, kas sukelia RLS, nors tai gali paveikti iki 10 proc. Gyventojų. Gali būti genetinis komponentas. Kiti tyrimai rodo, kad mažai geležies gali būti kaltas. Daugelis mokslininkų taip pat mano, kad problemos su smegenų bazinėmis ganglijomis, regionu, atsakingu už judėjimą, yra RLS pagrindas.
Sužinokite daugiau apie neramių kojų sindromą.
Narkolepsija
Narkolepsija yra dažnai klaidinga miego problema. Kaip ir RLS, tai yra neurologinis sutrikimas. Su narkolepsija smegenys tinkamai neleidžia reguliuoti miego ir pažadinimo ciklo. Galite gerai naktį miegoti, jei turite narkolepsiją. Tačiau periodiškai visą dieną gali atsirasti pernelyg mieguistumas. Jūs netgi galite užmiega pokalbio ar valgio metu.
Narkolepsija yra gana nedažna, tikriausiai veikianti mažiau nei 200 000 žmonių Jungtinėse Amerikos Valstijose. Tai dažnai klaidingai diagnozuota kaip psichiatrinis sutrikimas ar kokia nors kita sveikatos problema. Kiekvienas gali turėti narkolepsiją, nors paprastai ji vystosi žmonėms nuo 7 iki 25 metų amžiaus.
Sužinokite daugiau apie narkolepsiją.
Depresija
Pastebimas miego grafiko pokytis yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių depresijos simptomų. Jei esate depresija, galite miegoti daug daugiau ar daug mažiau, nei tuo metu vartojote. Jei naktį gerai nevalgote, per dieną patirsite pernelyg mieguistumą. Kartais miego pokyčiai yra ankstyvas depresijos požymis. Kitų žmonių miego įpročiai pasikeičia, kai atsiranda kitų simptomų.
Depresija turi daugybę galimų priežasčių, įskaitant nenormalią tam tikrų smegenų cheminių medžiagų kiekį, problemų su smegenų regionais, kurie valdo nuotaiką, arba trauminius įvykius, dėl kurių sunku gauti aiškesnę nuomonę.
Sužinokite daugiau apie depresiją.
Vaistų šalutinis poveikis
Kai kurie vaistai sukelia mieguistumą kaip šalutinį poveikį. Vaistiniai preparatai, kurie paprastai apima pernelyg mieguistumą, yra šie:
- kai kurie vaistai, gydantys aukštą kraujospūdį
- antidepresantai
- narkozės, kuriomis gydoma nosies gleivinė (antihistamininiai preparatai)
- vaistai, gydantys pykinimą ir vėmimą (antiemetikai)
- antipsichotikai
- epilepsijos vaistai
- narkotikai, gydantys nerimą
Jei manote, kad jūsų receptinis vaistas yra mieguistas, pasitarkite su savo gydytoju prieš nutraukdami jo vartojimą.
Senėjimas
Tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės dažniausiai praleidžia lovą, bet gauna mažiausią miego kokybę. Tyrimo duomenimis, vidutinio amžiaus suaugusiųjų miego kokybė pradeda blogėti. Kai mes senėjame, mes susiduriame su mažiau laiko gilesniuose miego tipuose ir prabudome daugiau nakties viduryje.
Kaip gydoma per didelė mieguistuma?
Priklausomai nuo priežasties, gydymo galimybės dėl pernelyg mieguistumo labai skiriasi.
Miego apnėja
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių gydymo būdų yra nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų spaudimas (CPAP). Šioje terapijoje naudojama nedidelė lova, kuri siurbiasi orą per lanksčią žarną prie kaukės, nusidėvintos per nosį ir burną.
Naujesnėse CPAP mašinų versijose yra mažesnės, patogesnės kaukės. Kai kurie žmonės skundžiasi, kad CPAP yra per daug garsiai ar nepatogiai, tačiau jis yra pats veiksmingiausias gydymo metodas. Paprastai tai yra pirmas gydymas, kurį gydytojas pasiūlys CSA.
Neramių kojų sindromas
RLS kartais gali būti kontroliuojamas gyvenimo būdo pokyčiais. Gali padėti kojų masažas arba šilta vonia prieš miegą. Pratimai dienai anksti gali padėti RLS ir sugebėti užmigti.
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti geležies papildų, jei jūsų geležies kiekis yra mažas. Jūsų gydytojas taip pat gali skirti vaistų nuo uždegimo, skirtų RLS simptomams kontroliuoti. Jei taip, būtinai aptarkite bet kokį galimą šalutinį poveikį su savo gydytoju ar vaistininku.
Narkolepsija
Narkolepijos simptomai gali būti gydomi kai kuriais gyvenimo būdo koregavimais. Trumpai, suplanuoti naktimis gali padėti. Taip pat rekomenduojamas reguliarus miego ir budėjimo grafikas kas vakarą ir rytą. Kiti patarimai:
- kasdien užsiimti
- vengti kofeino ar alkoholio prieš miegą
- mesti rūkyti
- atsipalaiduoti prieš miegą
Visi šie dalykai gali padėti užmigti ir naktį geriau užmigti. Tai gali padėti sumažinti mieguistumą per dieną.
Depresija
Gydymas depresija gali būti atliekamas derinant gydymą, vaistus ir gyvenimo būdo pokyčius. Antidepresantai ne visada reikalingi. Jei gydytojas jas rekomenduoja, gali prireikti laikinai.
Gali būti įmanoma įveikti depresiją per pokalbių terapiją ir sveikesnius gyvenimo būdo pokyčius, pvz., Sportuoti daugiau, gerti mažiau alkoholio, gerti sveiką mitybą ir išmokti valdyti stresą.
Su amžiumi susijusios miego sutrikimai
Gyvenimo pokyčiai, kurie gali padėti gydyti narkolepsiją, taip pat gali padėti žmonėms, patiriantiems su amžiumi susijusių miego sutrikimų. Jei nepakanka vieno gyvenimo būdo pokyčių, pasikalbėkite su savo gydytoju. Jie gali skirti miego vaistus, kurie gali pagerinti miego kokybę.
Esmė
Miego pakankamai svarbu geros sveikatos. Jei galite nustatyti savo pernelyg mieguistumo priežastį ir gydymą, turėtumėte pasijusti jausmingesniu ir geresniu sugebėjimu susikaupti per dieną.
Jei jūsų gydytojas neklauso jūsų miego įpročio, savanoriškais mieguistumo simptomais ir diskutuokite apie jų įveikimo būdus. Negalima gyventi kiekvieną dieną, kai galite lengvai ir saugiai gydyti.
