Ar pratimas yra naudingas ar kenksmingas?
#fitmoms pastaruoju metu daug dėmesio skyrėme internetui. Žinoma, tinkamumas yra tik vienas iš būdų, kaip padėti užtikrinti sveiką nėštumą. Tai netgi gali padėti jums įsivaizduoti. Tačiau taip pat įmanoma paversti šį sveiką įprotį nesveika. Iš tiesų, pernelyg didelis gali padidinti riziką nevaisingumui.
Jei norite pastoti, ką turėtumėte daryti? Paimkite jį žemyn? Pradėkite naują fitneso režimo tipą?
Perskaitykite ir sužinokite atsakymus, ar jūsų dabartinis režimas (arba jo nebuvimas) ir svoris turi pakeisti ir ką galite padaryti. Prieš atlikdami bet kokius svarbius fizinės būklės pakeitimus, pirmiausia visada turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, ypač jei esate gyvenęs esant būklei.
Ar jūs naudojatės per daug?
Amerikos ambulatorijos akušerių ir ginekologų kolegija sako, kad "pernelyg intensyvus pratimas gali būti susijęs su nevaisingumu." Bet kas tiksliai yra per daug?
Na, galvoja apie treniruotes, kurios skatina ne skausmą, bet kokį pelną? mąstysena. Pavyzdžiui, pratybos, kurios sukelia sužalojimus ar miego trūkumą, arba pratimai, kuriuos pridedate papildydami kasdienį treniruotę, gali būti per daug.
Tie intensyvūs kalorijų deginimo veiksmai, kai jūs dirbate daugiau nei valgote, gali turėti įtakos vaisingumui. Dalis pernelyg intensyvios prigimties yra tai, kad jūsų kūnas gali suvokti stresą kaip priežastį nereklamuoti vaisingumo. Kitaip tariant, jūsų hipofiziozė gali ne skatinti ovuliaciją, jei perdozavimo pratimai. Nors tai gali pasirodyti varginanti, jūsų kūnas iš tiesų apsaugo jus, kai jis stabdo ovuliaciją.
Kaip jūsų svoris veikia vaisingumą?
Kartais vaisingumas gali turėti įtakos svoriui. Airijos ekspertas praneša, kad svorio problemos įtakoja 12 procentų moterų, bandančių įsivaizduoti. Jei turite antsvorio ar nutukusio, gali sunku pastoti. Tačiau vaisingumo požiūriu yra "idealus"? Svoris yra didesnis nerimą keliantis veiksnys.
Žinios apie jūsų kūno masės indeksą (KMI) gali būti kartu su jūsų pratimų planus ir padėti jūsų kūno patekti į idealų būseną nėštumo metu. Išsiaiškinkite savo KMI, įvesdami savo svorį ir aukštį į KMI skaičiuoklę. Tada pamatysite, kur rezultatai patenka į šį KMI masę:
- idealus prieš nėštumą: 20-25
- vidutiniškai sveikos moterys: 18,5-24,9
- padidėjusi nevaisingumo rizika: iki 18,5
Nors kartais kaulų struktūra ir raumenų svoris gali suklaidinti rezultatus, dauguma gydytojų vis dar naudoja šį įrankį kaip pradinę padėtį.
Būti antsvoriu arba nutukusiu nebūtinai gali pasireikšti koncepcija. Bet jūs taip pat gali būti didesnė nėštumo komplikacijų rizika.
Kokie pratimai geresni vaisingumui?
Didesnės intensyvumo treniruotės dažniausiai veikia prieš vaisingumą, o ne padeda. Taigi, vietoj savo įprasto treniruotės, laikykitės labiau nuosaikios veiklos. Bandyti:
- vaikščioti
- šokiai
- dviračiu
- maudytis
- Pilatesas
- tai chi
- joga
Be to, jei esate naujokas, kad atliktumėte darbą, norėtumėte įsitikinti, kad pradedate lėtai ir atitinka savo fitneso tikslus. Australijos vaisingumo draugija teigia, kad tris kartus per savaitę trunkantis treniruotės laikas gali padidinti implantacijos galimybes.
Taip pat svarbu laikytis reguliaraus tvarkaraščio. Nykščio taisyklėmis turėtumėte dirbti iki kasdienio 30 minučių trukmės treniruotės. Ši gairė veikia nepriklausomai nuo jūsų dabartinio svorio.
Ką apie antsvorį?
Jei turite antsvorio, pradedant mažo intensyvumo treniruotėmis per 10 minučių gali būti naudinga. Nepakankamas svoris reiškia, kad neturėtumėte nustoti naudotis - gali tekti tik sumažinti intensyvumo lygį arba laiką.
Ištrauka
Jei norėtumėte pastoti, bet norėtumėte tobulėti, apsvarstykite, kaip galite sumažinti intensyvumą, neprarandant mėgstamų dalių. Galų gale niekas neturėtų apsvarstyti galimybės praleisti pratimą. Bendra fitneso būklė ne tik padidina jūsų progresą, bet ir skatina sveiką nėštumą, gimdymą ir kūdikį.
"Flipside", jei esate naujas, kad galėtų naudotis, gali būti naudinga ne vaisingumui. Jūs sumažinsite kraujospūdį ir gliukozę, taip pat padėsite valdyti savo svorį. Jūs netgi galite pasinaudoti pranašumų, tokių kaip geresnis miegas ir daugiau energijos.
Svarbiausia yra tęsti ir klausytis savo kūno. Pripažįsta, kad pratimai gali užtrukti ilgiau, todėl neapsunkinkite savo kūno. Jūs negalėsite pasinaudoti vaisingumo nauda reguliaraus treniruotės režimu iki metų. Jei esate jūsų idealus svoris, galite padėti padidinti vaisingumą išlaikydami reguliarų treniruotės grafiką.
Galiausiai svarbu nepamiršti, kad vaisingumas yra sudėtingas. Nors pratybos gali atlikti tam tikrą vaidmenį, todėl gali būti dietos, amžiaus ir hormonų. Jei, nepaisant sveiko gyvenimo būdo, kyla sunkumų, galbūt norėsite susitikti su OB-GYN.
